Kā pasargāt sevi no sirds slimībām, ko izraisa stress
Veselība / / December 19, 2019
Mums jau rakstīja par to, ka stress ir negatīva ietekme uz smadzenes un gremošana. Turklāt, tas palielina risku sirdslēkmes un citu sirds un asinsvadu slimībām. Zviedru zinātnieki ir nonākuši pie šāda secinājumaStresu saistītie traucējumi un sirds un asinsvadu slimības: populācijas, sibling kontrolēts kohorta pētījumāSalīdzinot veiktspēju 100 tūkstoši cilvēku, kas cieš no dažādām stresa traucējumiem, un veselajiem brāļiem un māsām. Pētnieki analizēja datus no dalībniekiem par 27 gadiem. Izrādījās, ka cilvēki ar šādām slimībām (PTSS akūta stresa pēc traumas) ir ievērojami lielāks risks saslimt ar sirds slimībām.
"Pirmajā gadā pēc atklāšanas stresa komplikāciju risku, sirds un asinsvadu sistēmas palielinās 60% - saka epidemioloģe Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), viens no autoriem pētniecība. - Un ilgtermiņā, tas joprojām augsts 30% ".
Tas ir iespējams, lai atbrīvotos no stresa. Bet tās ietekme uz veselību ir lielā mērā atkarīga no mūsu reakciju uz to.
"Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu, pēkšņi kāds lec priekšā degunu un skandāla jums, - saka profesors Simon Bekons (Simon Bacon), kurš pēta ietekmi dzīvesveids uz hronisko slimību. - Kas notiek? Tava sirds ir aizsērējusi ātrāk,
asinsspiediens palielināt. Reakcija ir tūlītēja. " Īstermiņā tas ir noderīgs. Šāda reakcija ir nepieciešama, lai jūs varētu palaist prom no briesmām vai uzbrukuma reakciju.Problēmas rodas tad, kad stresa reakcija notiek bez tūlītējas draudiem. Piemēram, cilvēki ar PTSS, tas ir iekļauts tikai ar atmiņām par negatīvo pieredzi.
"Kad stresa reakcijas bieži, aktivizē imūnsistēmu, iekaisums attīstās," - teica Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesors medicīnas McGill universitātē. Un tas var novest pie aterosklerozes - ir artēriju sašaurināšanās. Pēc viņam asinis saņem no sirds uz orgāniem. Aterosklerozes tie kļūst šaurāks šķidrums kustība grūti, palielina iespējamību sirdslēkme, Stroke un citas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
Šeit ir soļi, lai palīdzētu jums aizsargāt sevi no stresa:
- vingrinājums. Vadības centri Slimību profilakses un intervējaSlimību kontroles un profilakses ir veselīga dienu pasākumu centri - Iedzīvotāju uzskaites uztveres fizisko un garīgo veselību, laika gaitā Vairāk nekā miljons cilvēku par viņu paradumiem un veselību. Izrādījās, ka tie, kuri nodarboties ar sportu, mazāk iespējams, cieš no psiholoģiskām problēmām. Un kas nodarbojas ar stresu un nemieru, ir īpaši noderīgiAsociācija starp fiziskiem vingrinājumiem un garīgo veselību 1 · 2 miljoniem privātpersonu ASV starp 2011. un 2015. gadam: šķērsgriezuma pētījums komandē viedokli. Ja viņi nepiesaista izvēlieties pastaigāties mežā, darbojas vai jebkāda cita veida fiziskās aktivitātes.
- Sazināties ar cilvēkiem. Vientulība ir kļuvusi par īstu epidēmiju. Saskaņā ar aptaujuJauns Cigna Pētījums atklāj vientulības pie epidēmija līmeņiem AmerikāDivi no pieciem locekļiem sūdzas par komunikācijas trūkums vai izolētības sajūtu. Un tas kaitē gan garīgo un fizisko veselību. Tātad mēģiniet pavadīt ar draugiem un ģimeni vairāk laika. Pierakstīties grupu nodarbības par to, ko jūs interesē, vai ir brīvprātīgo. Tātad jums būs satikt jaunus cilvēkus un atbrīvoties no sajūtas izolāciju no sabiedrības.
- Izmantojiet relaksācijas metodes, un meditācija. Ir pierādīts, ka Mindfulness prakses palīdzībuIeguvumi no mindfulness meditācijas, kas samazina asinsspiedienu un stresu pacientiem ar arteriālo hipertensiju samazināt stresa reakciju un pat zemāku asinsspiedienu.
- labi paēst. Pārtikas un noskaņojums ir cieši saistītasMood, pārtikas, un aptaukošanās. Diēta, kurā ir daudz apstrādāto ogļhidrātu un cukuru, izraisa problēmas ar vielmaiņas un garastāvokļa svārstības. Izvēlieties jaudu Vidusjūras veida diētu: daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un zivis.
- Kontaktpersona kāds palīdzību. Dzīvesstils izmaiņas var palīdzēt tikt galā ar ikdienas stresu, bet tie nav pietiekami, ja Jums ir nopietni traucējumi. Vai nav padarīt sevi ciest un smaidu. Palutiniet savu garīgo veselību, kā arī fizisko: meklēt profesionālu palīdzību.
skatīt arī🧐
- Kas ir ateroskleroze, un kā to novērst
- 10 agri simptomi Parkinsona slimības, kas ir bīstami ignorēt
- 21 atbildes uz naivi, bet svarīgiem jautājumiem par holesterīna