Kā tīrīt malām ar palīdzību apģērbu, diētu, īstenošanu, un ķermeņa ietīšanu
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
1. pārģērbties
pareizi paņēma apģērbs ne tikai slēpt problemātiskās jomas, bet arī dos labumu jūsu veselību. Galu galā, tie paši stingrie džinsi kavēt asinsriti augšstilbu, kamēr valkā koriģējošā veļa ir ieteicama tikai ārkārtējos gadījumos.
Fit modeļi
Kleita-krekls. Tā uzsver eleganci skaitļiem un palīdz noslēpt gurniem. Tas ir labāk, ja tas ir izgatavots no cieta kokvilnas.
Kleita-trapece. Īpaši labi izskatīsies kleitas ar daudzslāņu struktūru vai drapējums sāniem.
jāizcērt kleita. Izvēlieties kleita stingri pēc lieluma un izgatavoti no bieza auduma.
Pagarinātas blūzes un tunikas. Line daļu un koriģēta siluetu.
Kleitas, svārki un bikses ar augstu vidukli. Viņi koncentrējas uz augšējo krūšu un gludas palīdzības pusēs.
Baska. Ļoti sievišķīgi elements jebkura garderobes modeli. To var iegādāties atsevišķi, un likts uz mazliet virs vidukļa.
Audumi un krāsas
- Dod kleitas, svārki un bikses, kas izgatavoti no smagā auduma. Izvairieties spīdīgs, metāla, satīna, zelta un atgādina čūskāda materiālus un smalkas trikotāžas audumiem.
- Rūpīgi izvēlēties apģērbu ar attēlu. Tas ir labāk, ja modelis ir mazs vai vertikālā stāvoklī.
- Atcerieties, ka tumšas krāsas padarīt skaitlis plānāks. Gaišs, kontrastu, uzsver trūkumus.
- Izmest lielu šūnas, horizontālas līnijas un uzšūtas kabatas.
- Vai fokusu pēc būtības attēlā. Piemēram, īpašnieki skaistām kājām ieteicams valkāt mini un midi. Ja jums ir skaistas krūtis, valkājiet kleitas un blūzes ar plunging izgriezums.
2. Uzmanies jaudas
aizliegti produkti
- Cukurs un viss, kas saistīts ar to: šokolāde, ievārījums, konditorejas izstrādājumi. Aizstāt uzskaitīti vismaz gardu medus un svaigi augļi. Sevi palutināt salda, cik vien iespējams, un, bez bīstamu ogļhidrātu avots. Piemēram, sajauc ar blenderis-tauku biezpiena un banānu. Tas būs izrādīties ļoti noderīgs delikatesi. Vai Cep mikroviļņu krāsnī āboliem pusi (īpaši ziemas šķirnes). Pakāpeniski jūs pilnīgi padoties cukuru un baudīt gardas un veselīgiem produktiem.
- Miltu izstrādājumi. Maize, visi kūku un konditorejas izstrādājumu veidu, makaroni aktīvi deponēts uz pusēm.
- Sāļš, cepta un kūpināta pārtiku.
- Ātrās uzkodas, konservi, desas, bezalkoholiskie dzērieni, sulas, veikals, kafija 3 in 1, alkohols. Viss, kas satur konservantus, aromatizētājus, mākslīgās piedevas, garšas pastiprinātājus, krāsvielas, būtu neatgriezeniski izdzēsti no jūsu izvēlnē.
Lielākie svara zudums noteikumi
- Ēd dārzeņus un augļus, zaļumus, liesu gaļu un zivis, piena produktus.
- No dzērieniem izvēlēties svaigi spiestas sulas, zaļā tēja, mājas jogurts, lauku piens, nesaldinātas sautētiem augļi vai kaltēti augļi, minerālūdens bez gāzes.
- Dienā dzert vismaz 2-2,5 litri tīra ūdens.
- Ēst 4-6 reizes dienā nelielās porcijās. Pēdējā maltīte būtu 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Reizi nedēļā organizēt badošanās dienu, kad atļauta tikai augļus, zaļus dārzeņus un tīru ūdeni.
Pareizi izvēlēta diēta palīdzēs jūsu organisms saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un pakāpeniski atbrīvoties no izsaukto kg. Šeit ir dažas izvēlnes opcijas:
brokastis
- Vārītu olu un maizes diētu.
- Zema tauku satura jogurtu, apelsīnu.
- Zema tauku krējuma siera un pusi paprikas.
- Apple, ar zemu tauku saturu biezpiens, jogurts.
- Applūst ar verdošu ūdeni, auzu pārslām, žāvētas aprikozes, āboli.
Nosh
- Svaigas vai saldētas ogas.
- Daži apelsīni.
- divi auzu konditorejas izstrādājumi mājas virtuve.
- Puse no paprikas.
- Apple un banānu.
Ja jums izdodas, pievienot citu uzkodu pēc vakariņām.
pusdienas
- Dārzeņu zupa ar vistu, biezpiens.
- Salāti gurķu, paprika, tomāts, salātiem, olīveļļa.
- Vārīta vai cepta liellopu gaļu ar svaigiem dārzeņiem.
- Dārzeņu salāti, apkaisa ar citronu sulu. Gabals zema tauku ceptas zivis.
- Vārīta vistas krūts. Tomātu šķēlītes.
vakariņas
- Vārīta vistas bez ādas. Šķēlēs tomātus un gurķus.
- Vārītas pupiņas, olas, svaigu gurķi.
- Rostbifs ar garnīrs griķu. Svaigi dārzeņi.
- Kartupeļi cepti viņu jakas. Dārzeņu salāti.
- Jebkura jūras veltes, vārīti ar sīpoliem un ķiplokiem. Dārzeņu salāti.
Sekojiet diētu 2-3 nedēļas. Pēc tam Jūs varat paplašināt ēdienkarti, bet ne rēķina aizliegto produktu.
3. Vai speciāli vingrinājumi
Lai noņemtu pusē, jums ir nepieciešams, lai veiktu šos vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā. Lielisks papildinājums galveno slodzi būs peldbaseins un pārgājienu.
ups kājām
Guļus uz vienas puses, atspiedies uz elkoņiem. Lēnām paceliet augšējo kāju un turēt to gaisā 30 sekundes, un pēc tam lēnām samazināt, kā arī. Veikt 3 komplekti 15 reps uz katru kāju.
iegurņa ups
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, velciet rokas gar ķermeni, plaukstām uz leju. Par izelpo paaugstināt gurnus uz maksimālo punktu un uzturēšanos šādā stāvoklī 10-15 sekundes. Muguru jāpaliek tajā pašā taisnu līniju. Uz ieelpot lēnām nolaidiet gurniem.
Vai 3 komplekti 20 atkārtojumu.
sānu vīšanas
Guļus uz grīdas, saliekt vienu kāju pie ceļa, un otro vietu no augšas. Iegūstiet rokas aiz galvas. Par izelpot, savelk jūsu vēdera muskuļus un sānu pagriezt ķermeni uz pretējo pusi liektas kājas. Izmēģiniet nav celms jūsu kakla un zoda piespiež pie krūtīm.
Veikt 2 komplekti 15 atkārtojumu katrā pusē.
sarežģītība; sloksne
Guļus uz vēdera, atbalsties pret saviem elkoņiem un pirkstiem. Iztaisnojiet savu ķermeni: kuņģis nav sag, un sēžamvieta - izspiesties. Paaugstināt maksimālo punktu kāju un uzturēšanās tādā stāvoklī, uz dažām sekundēm. Lēnām nolaidiet.
Izpilda 2 komplekti 10 atkārtojumiem uz katru kāju.
burzīties
Guļus uz muguras, iztaisnot kājas, velciet rokas aiz galvas, nospiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Par izelpot, paceliet abas kājas un ķermeni, mēģinot panākt viņas rokas uz kājām. Turiet vietā maksimālo stresa uz dažām sekundēm. Par ieelpot maigi un vienmērīgi nolaisties sākotnējā stāvoklī.
Veikt 3 komplekti 10 atkārtojumiem.
raķete
Saņemt četrrāpus, rokas būtu zem jūsu pleciem, ceļgaliem - zem gurniem. Vienlaikus iztaisnot savu labo kāju un kreiso roku. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un velciet kreiso kāju un labo roku.
Veikt 3 komplekti 15 reps katrā rokā.
lunges
Stāvēt ar kājām plecu platumā. Ievietojiet savu labo kāju uz priekšu. Lēnām saliekt jūsu ceļgaliem, lai veidotu 90 grādu leņķi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Turiet taisnu muguru, un neļaujiet jūsu ceļi iet tālāk jūsu pirkstiem.
Veikt 4 komplekti 15 reps uz katru kāju.
velosipēds
Guļus uz grīdas, kājas taisni, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet ceļgalus un velciet to uz pretējo pusi elkoņi nedaudz pagriežot korpusu. Veikt 3 komplekti 15 reps.
4. do ķermeņa ietīšana
Tās uzlabo asinsriti un veicina metabolisms problemātiskajās zonās. Vai viņiem ir jābūt vismaz stundu pēc ēšanas divas reizes nedēļā. Kurss sastāv no 10-15 procedūrām.
6 varianti wraps
- 8-10 pilieni rozmarīna eļļas (citronu, greipfrūtu, apelsīnu, anīsa) un 2 ēdamkarotēm zilu vai baltu kosmētisko mālu ar ūdeni atšķaidītu konsekvenci krējuma.
- 100 ml medus sajauc ar 1 tējkaroti sauso sinepju.
- Ar 2 ēdamkarotes olīveļļas, pievieno 8-10 pilienus apelsīnu eļļas, citronu vai greipfrūtu.
- 6 ēdamkarotes olīveļļas, samaisa ar 3 ēdamkarotēm zemes kanēli un tādu pašu daudzumu sarkano vai melno piparu.
- Izkausēt 2 flīžu šokolādi ar 80% kakao saturu ūdens vannā.
- 100 g maltas kafijas sajauc ar 10 pilieniem citrusu eļļu.
Uzsildiet maisījumu berzēt ar apļveida kustību problemātiskajām jomām, un pēc tam stingri (bet ne velkot!), Wrap vairākos slāņos pārtikas filmu. Top sega Slēpties un atpūta 40-60 minūtes. Pēc skalošanas sastāvu ūdeni un piemēro mitrinātājs.
Pilnveidojiet savu formu un labu garastāvokli!