Pareizs dzīvesveids un mūsu vide: kā veidot veselīgu kopienu

Vienā no secīgiem pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas dzīvo sabiedrībā, kurā veselīgs dzīvesveids ir norma, mēdz dzīvot ilgāk un veselīgāk vecuma un ietver pozitīva. Viens šāds piemērs ir neliela grieķu salas Icarus, kuras iemītnieki radīt aktīvu dzīvesveidu, daudz runā un kājām, katru dienu darbs fiziski aizmidzis pēc vakariņām, viņu uzturs sastāv galvenokārt no augļiem un dārzeņiem, maziem apjomiem jūras veltēm, kazas sieru un glāzi sarkanvīna vakariņas. Viņi dzīvo bez stresa harmonijā ar sevi un sabiedrību. Es saprotu, ka, lai veidotu kaut ko līdzīgu, ka šajā pasaulē ar jums, ir gandrīz neiespējami. Miega pēcpusdienā un nav stresa - tā ir greznība, lai iedzīvotājiem mūsdienu pilsētās. Mēs varam vai nu pāriet dzīvot uz salas, vai sāk mainīt sevi un savu vidi labāk.

Leo Babauta sniedz dažus padomus, balstoties uz personīgo pieredzi. Viņš pagriezās. Tad kāpēc ne strādāt ar mums?

Leo piedāvā pieņemt 8 pamatprincipus, kas palīdzēs sākt veidot veselīgu kopienu turpinās atbalstīt viņu.

1. Ikdienas komunikācija.

No sevis nevar veidot kopienu. Neaizmirstiet, ne tikai par virtuālo, bet arī par īstu sakaru un paraugiem. Tā ir viena lieta, lasīt sociālajos tīklos, un redzēt fotogrāfijas no maratona, un pavisam cita - personīgi dzirdēt stāstu par cilvēku, kurš piedalījās visu šo. Ticiet man, efekts ir daudzreiz spēcīgāka.
2. Pastaigas un izmantot. Walking pusdienlaikā. Vēl labāk, staigāt domubiedru kompānijas. Mēs tērējam pārāk daudz laika sēžot uz piekto punktu.
3. Dārzeņi, augļi, un pārsvars augu pārtiku. Nekas nepareizs ar ēst gaļu nav. Tas ir slikti, ja tā pārsniedz izmantošanai visu pieļaujamo apjomu un mazināto pusfabrikātu gaļas vai desu produktu lielos daudzumos.
4. Daļa kontrole. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ne tikai, lai kontrolētu to, ko tu ēd, bet arī saglabāt acu par porciju lielumu. Pakāpeniska samazināšana būs tikai ieguvēji. Labāk mazāk, bet biežāk.
5. Sadovnichestvo. Lielākā daļa šo iespēju pārvēršas nodokli, kad divas reizes gadā, jums ir nepieciešams doties uz vecmāmiņa-māte-tante uz "Hacienda" augu vai savākt kartupeļiem. Tāpēc es ierosinu sākt ar telpaugiem.
6. Vīns. Vīna nelielos daudzumos pēc vakariņām ir diezgan pieņemams. Tikai atceraties par daļu kontroli.
7. Tea. Tēja - ir ne tikai garšīgs un veselīgs. Tas ir arī sava veida rituāls, piemēram, būt vienatnē ar sevi un savām domām, un par draudzīgām ģērbšanās togethers.
8. Mērķis. Mums visiem jābūt mērķim, par ko mēs mosties katru rītu piecelties no gultas. Un, ka lielākā daļa cilvēku ir sajūta, ka viņi dara kaut ko nozīmīgu.

Kā sākt veidot veselīgu kopienu mūsdienu pasaulē?

Draugi un ģimenes

Ir grūti pāriet uz veselīgu dzīvesveidu bez atbalsta draugiem un ģimeni. Ja neviens no jūsu iekšējā lokā nav sākusi aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, ir pienācis laiks, lai sāktu runāt ar viņiem. Un tas nenozīmē, ka nepieciešams, lai saņemtu, lai sāktu visu uzreiz un sākt agresīvu kampaņu. Šāda uzvedība ir iespējams atsavināt vairāk. Starp tiem ir tie, kas jau ir sākuši savu veselību, vai tiem tuvu tam jau. Un, protams, labākais piemērs - tas ir personīgais piemērs. Izvēlieties, lai sāktu vienkāršu veselīgu ieradums (piemēram, pastaigu), un pakāpeniski pievienot to dzīves jūsu mazo kopienu. Pakāpeniski, jūsu kopiena sāks attīstīties un paplašināties.

atrast līdzīgi domājošus cilvēkus

Grūti ko sākt jaunu. Lietu rīkoties daudz ātrāk, ja jums ir līdzīgi domājošus cilvēkus. Ja starp jūsu tuvākajā vidē Nav brīvprātīgie, ir pienācis laiks meklēt jaunus draugus, kuri dalīties ar savu viedokli. Tas var būt tiešsaistes kopiena (skriešanas, riteņbraukšana ekskursija, pārgājieni uc) vai arī varat veikt abonementu uz sporta klubu, vai uzņemt grupu nodarbībās. Un, ja jums ir jauni draugi un vecs, bet slinks, tas būs vieglāk vilkt uz spilgti pusē.

On-line Kopienas

Online lietotājiem ir daudzas kopienas, kas ir laimīgi pieņemt jaunus biedrus. Tas var būt ne tikai darbojas klubs, bet arī veselīgs uzturs kopienu. Atrast kompānija sporta - nekādu problēmu. Bet, lai atrastu kādu, kurš ir laimīgs padoties iecienītāko steikus brīvdienās, daudz grūtāk.

Mainiet savu vidi

Ja esat nopietni nolēmis rūpēties par savu veselību un dzīvesveidu kopumā, tad jums ir jāmaina ne tikai sevi, bet arī savu apkārtni. Mēģiniet atrast tik daudz jaunu draugu, cik iespējams. kuri dalīties ar jūsu viedokli. Apmeklēt izstādes un semināri, piedalās amatieru sacensībās un čempionātos. Pulcējieties brīvdienās un sakārtot kulinārijas pulcēšanās. Un, ja jūs panākt ar saviem draugiem un radiniekiem.

Es varu teikt, ka tas tiešām darbojas. Tikai pirms vairāk nekā gada apskatot Degtyareva VOVA, es ne reizi domāt par to, kā sākt darboties. Un tad es nāca pāri rakstu par Zenhabits «Runner nebrīvē", un es nolēmu pamēģināt. Piemērs bija lipīga. Un mani braucieni uz sporta zāli, un ne velti, kā ieradums ēst vairāk vai mazāk veselīgu pārtiku. Un, ja jūs novērot pozitīvās pārmaiņas sevi apmierināta, tad, lai saprastu, ko cilvēki jums apkārt ir inficēts ar vīrusu, kā arī sākt pārmaiņas - divreiz Nice. Mēs visi mācāmies viens no otra, un atbalstīt aizraujošas jaunas iniciatīvas draugiem un ģimeni. Un, ja mēs veidot savu vismaz nelielu veselīgu kopienu visā pasaulē sāks mainīties uz labo pusi. Tā ne tikai sabiedrība ietekmē mūs, bet mēs mainām sabiedrību.