Kā būt laimīgāki: 7 nodarbības dzīves

Nav nepieciešams gaidīt nākotnē, lai uzlabotu tagadni. Lai būtu laimīgs, jums ir nepieciešams diezgan daudz. Kā dīvaini, kā izklausās, bet šodienas drudžains... mums nav sevi. Un mindfulness katru dienu.

Psihologi Mark Williams un Danny autors daudzus gadus pētīja jēdzienu "mindfulness", un viņi cēla septiņas nodarbības, kas palīdzēs kļūt laimīgāki.

1. Neanalizēt problēmu uz ilgu laiku

Cilvēki mēdz domāt, ka ir pietiekami, ja ilgi, lai jāuztraucas par savu stāvokli, lēmums galu galā tur būs. Tomēr pētījumi liecina par pretējo: pārāk nopietna analīze mazina mūsu spēju risināt problēmas. Un, kad runa ir par emocionālo grūtības, viņš dara bezjēdzīgi. Secinājums ir skaidrs: padziļināta analīze - ir problēmas sakne, nevis tās risinājumu.

2. Smile, pat ja jūs nevēlaties

Smile - tas ir lielisks piemērs tam, cik cieši saistīti ar mūsu prātu un ķermeni. Smaidot mēs kļūstam laimīgāki. Un tomēr smaids ir lipīga: viņš redzēja smaidot cilvēks, jūs gandrīz noteikti būs smaidu atbildes. Apburtais loks, bet ar labākajiem sekām.

3. dzīvo tagadnē

Skaits, cik gadus jūs dzīvojat vairāk? Ja jums ir 20, tad vidējais dzīves ilgums ir 70 gadi ir atlicis līdz 50 gadiem. Ja turklāt jūs visvairāk dienas darīt visu autopilots, un apzināti rīkoties tikai pāris stundas, daudz mazāk - sešus gadus un trīs mēnešus. Jā, jums ir tikšanās pavadi vairāk laika!

Bet, ja tu skaitu dubultot stundām, kad tu dzīvo šeit un tagad, patiesībā, jūsu dzīves ilgums dubultosies. Tas ir tāpat kā dzīvot līdz 130 gadiem. Un, ja jūs rīkoties apzināti trīs vai četras reizes biežāk? Un papildus priekšrocība - pētījumu, cilvēki, kas dzīvo apzināti un mazāk tendētas uz trauksmi un stresu, un vairāk atvieglinātas, enerģisks un apmierināts ar dzīvi rezultātiem.

4. Neidentificē ar realitāti domas

Uz domu, ir uzskatāmi par pasākumiem, kas notiek prātā. Tie, protams, ir svarīga, bet tas nav nepieciešams, lai identificētu tos ar sevi un realitāti. Es domāju - tas ir tikai mūsu iekšējais komentārs par savu rīcību un pasauli ap tiem. Saprotot šo vienkāršo faktu, jums atbrīvoties no spiediena izkropļota realitāti, ka mēs visi radīt caur nebeidzamu nemiers, domāšanas un domāšanas, un jūs atkal redzēt skaidru ceļu uz priekšu.

5. Do not get iestrēdzis pagātnē

Sajūta, ka vairāk nekas būs kā agrāk, vai arī, ka es pieteicos uz traumu, kas nav salabot, - vistoksiskāko vilciens domas. Kā tas ir viegli nokļūt iestrēdzis, jo paši domas, šķiet atkārtot: ". Mums būs ar tevi mūžīgi"

Šo sajūtu neatgriezeniskums izriet no tā, ka mēs bieži iestrēdzis pagātnē un var atgādināt dažus notikumus tikai vispārīgi. Un tas, savukārt, ir izskaidrojams ar vēlmi apspiest nepatīkamas atmiņas par notikumu gaitā otrās domas par to. Tā rezultātā, laika gaitā, atmiņas par notikumiem ir pārāk vispārīgs, informācija tiek aizmirsts. Mēs vairs iet atpakaļ uz informāciju par to, kas ir noticis, bet tā vietā ir iegrimis savas jūtas par vainu un zaudēt cerību par jebkādām turpmākām izmaiņām. Tāpēc apzināti apspiest šādas domas - ļaujiet pagātne paliek pagātnē.

6. Meklējiet pilnību visās

Viena no lielākajām problēmām, kas saistītas ar mad ritmu mūsu dzīvē, ir tas, ka bieži vien nav mājienu sajūtu pilnīgumu. Mēs pāriet no viena uzdevuma uz citu, un steigā, lai beigu vienas rīcības noved mūs pie sākumā nākamo. Starp viņiem nav spraugu, kur mēs varam vismaz uz dažām sekundēm līdz pieturai, nest savus augļus, un saprast, ka konkrēta lieta pabeigta. Pretējā gadījumā. Cik bieži mēs sev sakām: "Šodien es nedarīju neko!" Parasti mēs pārmest sevi šajā laikā, kad ir daudz laika, lai veiktu. Mēģiniet veikt pauzi starp darbiem, un viss nostāsies savās vietās.

7. Atgūt savu dzīvi

Atcerieties, laiks, kad nebija tik ielādēts kā tas ir tagad, kad zāle bija zaļāka un saule - spožāka. Atsaukt, cik vien iespējams, ko jūs darījāt? Just izveidot sarakstu ar tām darbībām, kas bija pēc tam, un tagad ir gandrīz pazudusi no jūsu dzīves. Tagad izvēlieties kādu no tiem, un izdarīt to šonedēļ. Nav svarīgi, cik ilgi tas aizņem - 10 minūtes vai 10 stundas; Nav svarīgi, cik daudz tas ir vai parasts. Tas ir tikai svarīgi, ka tas ir kaut kas, kas ļaus jums atgriezties šajā posmā savu dzīvi, kuru jūs esat aizmirsuši.

Vai nav jāgaida, līdz jūs vēlaties to darīt - vienkārši darīt un redzēt, kas notiek. Ir pienācis laiks, lai saņemtu atpakaļ uz savu dzīvi.

Balstoties uz grāmatu "informētība»