Par pozitīvu pārmaiņu, vai kā psiholoģija atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem
Grāmatas / / December 19, 2019
Kas jums ir nepieciešams, lai atmest smēķēšanu? Gribasspēks, noteikšana un veselais saprāts, - pateikt. Tad izrādās, ka tie, kas nevarēja vai tika izmesti, bet salūza, bezpalīdzīgi, pasīvo un bezatbildīgu cilvēku?
James PROCHASKA, Jānis Norcross un Carlo Di Clemente nepiekrītu šāda veida galējībām. Viņi ir pārliecināti, ka jebkura persona var piederēt atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, ja viņš zina, kā darboties.
Atbilde uz jautājumu "kā un ko darīt?", Atbilde ir modelis, pozitīvas pārmaiņas, kas ir aprakstīta šajā grāmatā.
Jaunais modelis pozitīvas pārmaiņas
Modeļa pozitīvas izmaiņas, Dr James PROCHASKA, praktizējoša psihologa Jāņa izstrādāti Norcross un viņa palīgs Carlo Di Clemente - rezultāts ilgtermiņa psiholoģiskās un socioloģiskās pētniecība.
Pašlaik šis modelis tiek atzīta un augsti novērtējuši pasaules vadošo psihoterapeitu. To izmanto ASV Nacionālā institūta alkoholisma, Valsts institūts ļaundabīgo audzēju, American Association apkarošanā plaušu slimībām, American Cancer Society, un daudzām citām sabiedriskām organizācijām Veselība.
Autori nav izgudrot riteni. Viņi analizēja vairākas metodes un paņēmienus psihoanalīzes un konstatēja interesantu modeli. Visas esošās metodes - efektīvs, ja tie ir savlaicīgi.
Self-transformācija - sarežģīts un ilgs process. Tas ir ļoti svarīgi zināt, kādā stadijā.
Zinātnieki empīriski identificēti 6 posmi sevis pārveidošanu, kā arī konstatēja, ka pāreja no posmiem nav lineāra, bet spirālveida.
izturība pret izmaiņām
Persona, kurai ir problēmas (alkohols, narkotikas, aptaukošanās, azartspēles - neatkarīgi), parasti nepamana vai noliedz to. "Es smēķēt, taču jebkurā brīdī var mest".
Turklāt viņš vienmēr meklē attaisnojumu. "Es esmu pārāk nervu darbu, man ir tiesības atpūsties un iedzert alu vakarā". Un, ja jūs nevarat atrast, viņš sāk vainojot visi ap jums - "Kā kontrolēt savas dusmas, ja dažas aitas uz ceļiem?».
Kā rezultātā, viņš samazinājās rokas - "Kāda jēga apsolīt neēst pēc 6, ja jūs zināt, ka nestrādās?".
Līdzīgas frāzes nekas vairāk kā psiholoģiskās aizsardzības mehānismus, izstādīti stadijā zemapziņas pretošanos pārmaiņām.
Tas ir grūts un sāpīgs posms. Galu galā, pēc kāda laika būs pārtraukums sevi, atzīstot, jā, man ir problēma.
Kādas metodes un paņēmieni psihoanalīzes šo palīdzību, jūs uzzināsiet lappusēs grāmatas. Manuprāt, visefektīvākais ir palielināt izpratni par psiholoģisko aizsardzības mehānismu un iznīcināšanu.
domāšana
Saprotot, ka ir problēmas, tad cilvēks sāk domāt par tiem. "Kāda ir varbūtība, ka es veicu plaušu vēzi?", "Mana elpas trūkums -" bonuss "ir pārēšanās?", "Ko viņi domā par mani mani bērni, kad viņi redz mani piedzēries?"…
Šādi jautājumi provocēt informācijas vākšanu. Smēķēju vairs pārslēdzas uz citu kanālu, kad filmā par bīstamību nikotīna. Liekais svars persona pērk grāmatas par uzturu. Spirta nepārvērstos tēmu, dzirdēja briesmīgo vārdu "ciroze".
Bet, diemžēl, es domāju - nav tas pats, kas dara. Daži apsver savas problēmas gadiem.
Tāpēc vissvarīgākais metode šajā solī - tulkojums no "I". Jums vajadzētu ne tikai domāt par problēmu, un redzēt sev nesmēķētājs, fit, skaidrā.
Sagatavošanās darbības
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, realizējot un domāju, man ir pienākums doties uz rīcību. Faktiski, autori brīdina lasītājus: priekšlaicīga darbības ir pilns ar "atpakaļ" uz sākotnējo stāvokli atteikumu.
Jums jābūt gataviem mainīties. Tāpēc pieņemšana saistību metodes trešajā posmā kļūst meistars.
Uzņemties atbildību, jums, protams, sāk veikt izmaiņas savā dzīvē. "Vai nav aiziet uz pusi piektdien, bet sestdien un viņa ģimenes iet uz zooloģisko dārzu", "Izvēlies nesmēķētāju numuru, pavadīt vismaz vienu nakti bez cigaretēm".
efekts
Sajūta sagatavoti pietiekami daudz cilvēku pāreju uz rīcību. Vai drīzāk ar pilnīgu atteikšanos no alkoholu, cigaretes, treknu pārtiku, un citām atkarībām.
Svarīgi šajā periodā - pašvērtējuma. Padomā pirms tam, un dara, domājot uzmanīgi.
Jāatzīmē, ka Džeimss PROCHASKA un viņa kolēģi ir noņemta, bet sekundāra loma gribasspēku. Daudz svarīgāka viņu acīm, un izvairīties no kārdinājuma, lai mainītu vidi (izsviest visu alkoholu no mājas, nav nopirkt tortes, mainīt sociālo loku, uc).
Pretējs viedoklis izteikts Kelly McGonigal grāmatā "gribasspēku. Kā veidot un stiprināt ". Saskaņā ar viņu, gribasspēks ir kā muskuļu un cigarešu paciņu guļ ", tikai gadījumā, ja" tabulā, - "bar", tās inflāciju.
Saglabā izmaiņas
Ja jūs kādreiz zaudēt svaru, jūs zināt, zaudēt svaru - tas ir viegli, tas ir daudz grūtāk, lai saglabātu rezultātu. Ja pēc stingru diētu atkal sāk ēst visu, bez jebkādiem ierobežojumiem, dempinga kgs atpakaļ un preumnozhatsya.
Tas attiecas uz visām atkarībām. Tas ir iemesls, kāpēc solis uzglabāt izmaiņas - visilgāk. Darba grupa par sevi nav tik intensīva, bet nepārtraukta.
Pretējā gadījumā, viegli nonākt lamatas - "Kad cast, un pat padoties". Tas ir ļoti svarīgi, atbalsts mīļajiem.
pabeigšana
Ir divu veidu cilvēki. Daži nemaina līdz gada beigām, un paliek tajā stadijā saglabāšanu. Visa mana dzīve viņiem ir rūpēties par sevi un saviem paradumiem.
Citos viens joprojām brīdī nāk atbrīvošanu. Viņi vienkārši aizmirst, ka šādu tieksmi pēc cigaretēm un alkohola. Tad mēs varam runāt par beigām cikla pozitīvas pārmaiņas.
Kādu attieksmi do you? Es zinu, tas var būt tikai konsekventi iet iepriekšējās 5 soļus.
kopsavilkums
Grāmata nav viens no tiem ", lasīt un zaudēt svaru." Perelistnuv pēdējās lapas, jums ir maz ticams, lai sāktu no pirmdienas zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu pirmajā dienā.
Tikmēr, tās zinātniskais pamatojums, konsekvenci un objektivitāti jūs sēt patiesības grauds. Lai jūs saprastu psiholoģiju sevis transformāciju, jūs uzzināsiet pamata paņēmienus psihoanalīzes.
Grāmatas autors ir viegli uzticību: tie ir pakāpeniski un detalizēti pastāstīt, kā attīstīt un uzlabot savu modeli. rakstīšanas stilu, bet diezgan vienkārši, lai gan dažās vietās tabulas un diagrammas, šķiet lieks.
Kopumā grāmata ir ieteicamā lasāmviela tiem, kas vēlas mainīt savu dzīvi un viņu tuviniekus. Metode atbalsta attiecības - viens no galvenajiem procesā, lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem. Viņš iet cauri visai grāmatai. Tātad, ja jūs redzat, ka jūsu laulātais, draugs vai kolēģis ir problēma, un vēlas, lai palīdzētu viņam lasīt, vispirms paši "The pozitīvas pārmaiņas psiholoģiju", un pēc tam sniedz kopija mīlēja vienu.
Personīgi, man grāmata ir palīdzējis, lai pārvietotos no nolieguma līdz meditācijai.
"Pozitīvās pārmaiņas psiholoģija. Kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, "Džeimss PROCHASKA, Jānis Norcross un Carlo Di Clemente
Nopirkt uz litres.ruPirkt Amazon