3 vingrinājumi, kas uzlabos jūsu darbību

Fragments no grāmatas "anatomija palaist", kas palīdzēs jums saprast, kāpēc jūsu ķermenis virzās šādā veidā, un uzlabot rezultātus bez traumas.

Kas ir vairāk, papildus spēku apmācību uzlabo braukšanas tehniku ​​un sacīkšu sniegumu? Jo šeit ir neiromuskulāro sastāvdaļa sporta inventāru, var būt uzlabota, izmantojot speciāli vingrojumi, kas koordinēs iesaistītas kustības darbojas ķermeņa daļas.

Izstrādāts Gerard Machem 1950, tie ir viegli veikt, un to pavada ietekme slodze ir zema. Šie vingrinājumi, ko dažkārt sauc ABC palaist, kalpo, lai izpētītu atsevišķus posmus kārtējām posmos cikla - pieaugums par ceļa, gūžas aktivitātes un spiediet atbalsta kāju. Maksājot katru fāzi, un palēninot atbilstošo kustību, palīdzēs uzlabot apmācību kinestētiskais uztvere raksturīga skrējējs, uzlabo neiromuskulārās atbildi, attīstību, muskuļu spēki.

Pareiza sniegumu no šiem vingrinājumiem ļauj sūkņa darbību tehniku, jo tie pārstāv ideālu variantu tā, bet ar lēnāku ātrumu.

Sākotnēji komplekss tika izstrādāta, lai

1. A-solis

No A-solī sniegumu (to kustību var izdarīt ejot vai dinamiska - kā A vai A-jump-palaist) iesaistītajiem muskuļiem, gūžas saliecēja un četrgalvu femoris. Kāju saliekta ceļa, iegurņa tiek pagriezts uz priekšu. Uzdevums rokām - līdzsvarojot kustības apakšējo daļu.

Roku pretī izvirzīts kāju, saliektu pie elkoņa pie pareizā leņķī un turp un atpakaļ kustību, kā svārsts. Pleca locītavas darbojas kā viru centra. Tajā pašā laikā citas roka kustas pretējā virzienā. Wrists atviegloti. Neceliet rokas virs plecu līmeņa. Koncentrējieties uz pazemināt centrbēdzes kājas. Šī kustība uzsāk paceļot celi otru kāju.

2. B-solis

No B-soļa izpildes iesaistīti četrgalvu muskuli ka iztaisno kājaUn aizmugures grupa gurnu muskuļos, kas novirza to uz leju, gatavojoties saskarē ar zemes fāzē. Kustības tiek veikti šādā kārtībā: četrgalvu iztaisno kāju, nodrošinot pāreju no pozīcijā A soli vistiešākais pozīciju un pēc tam atpakaļ augšstilba muskuļu grupa spēcīgi pa apakšstilba un pēdas, radot savu kāju kontaktā ar zemes. Kamēr darbojas, tibialis priekšējās muskuļu paplašina kāju, kas palīdz pozīciju, kurā kontaktpunkts mēs pieskarties zemei ​​papēdi.

Tomēr, ja B soļu paplašinājums pēdas būtu jāsamazina, lai tā pieskaras zemei ​​tuvāk vidējā stāvoklī. Tas samazina ietekmi slodzi uz papēža un samazinātu iespējamību trauma priekškāja.

3. In-Step

Jo beigu daļā darbojas cikla soļu mugurējā grupā dominē gūžas muskuļus. Pēc saskares ar kājām ar zemi, šie muskuļi turpina samazināties, bet ne ierobežot labošanu kājas, bet, lai izvilktu kaudze paaugstinātos, zem sēžamvietas, ar kurām sākas nākamā ciklu darbojas soļa.

Šis vingrinājums koncentrējās uz velkot kāju zem sēžamvietas, samazinot trajektoriju kustību un samazinot ilgumu šajā posmā, lai sāktu nākamo soli drīz. Izpilde prasa ātru, saraustīts. Roku kustībām ir arī ātri un konsekventi kustība no kājām.

Rokas ir izvirzīti nedaudz virs un tuvu pie korpusa ir lielāks nekā tad, kad step-A un B-soli. Mājokļu spēcīgākus paliecas uz priekšu (aptuveni tāds pats kā sprintā). Tas ļauj veikt izmantot pareizi.

Savā grāmatā "Anatomija darbojas" Džo Puleo un Patrick Milroy aprakstīts visefektīvākā vingrinājumi skrējējiem. Tos pievieno pa solim instrukcijas un krāsu anatomisko ilustrācijām, kas parāda muskuļus darbībā. Detalizēti zīmējumi palīdzēs saprast, kā strādāt muskuļus, saites un cīpslas, kad jūsu ķermeņa kustības.

nopirkt