5 soļi, lai sāktu dzīvo dzīvi pilnībā

Kas ir emocionālā elastība

Emocijas ir attīstījusies miljoniem gadu laikā evolūcijas, viņi ļāva agri cilvēks adekvāti reaģēt uz briesmām.

Dzīvē, briesmas mūsdienu cilvēkam ir daudz mazāk, un, ja mums nav iejaukties mūsu emocijām, viņi ieteiktu mums, kā rīkoties jebkurā situācijā. Mēs saprotam sirdi, ja kāds guļ, un to nevar izskaidrot, kāpēc mēs ne kā cilvēks, tāpat kā mēs jūtamies.

Emocionālā elastība - cilvēka spējas reaģēt optimāli, lai ikdienas situācijās, kas nav hitting ar pieredzi un samoedstvo un sensoru nepatikšanas kā dota.

Patērētāju kultūra ir degvielas priekšstatu, ka viss būtu, ka mēs neesam apmierināti, varat salabot. Bad attieksme "ārstēt" partnera maiņa, neproduktīvu darba pagriezieni rast īpašus pieteikumus viedtālruņa vai mācību kursos. Kad mēs cenšamies piespiedu kārtā noteikt negatīvās domasMēs tikai vēl fiksēt uz tiem.

Astoņdesmit procenti no panākumiem - ir sejas pareizajā virzienā.

Woody Allen

Emocionālās elastīgums sāk ar kuru apgriezties uz sejas viņu un izskatu jūsu domas, emocijas un uzvedību apzināti un ar atvērtu prātu. Let 's redzēt, kādi pasākumi jāveic, lai šim nolūkam.

1. Saprast, kas ir uz āķa

Dienā mēs sakām vidēji 16 000 vārdu, bet mūsu iekšējā balss saka daudz. Lielākā daļa no mūsu domām - spēcīgu kokteili Aplēses un spriedumi, diezgan norūdījies ar emocijām. Un savā spriedumā, mēs varam viegli iegūt līks par dvēseles meklēšanu, pat diezgan neitrālā situācijās.

Sazinieties ar āķi sākas ar to, ka jūs uztver savas domas, kā faktu.

"Es nezinu, kā to izdarīt. Cik reizes esmu mēģinājis - nedarbojas ". Bieži vien šīs domas noved pie tā, ka jūs sākat, lai izvairītos no situācijām, kas var izraisīt viņiem: "Es pat mēģināt."

domāšana automātisms

Tas ir cilvēka daba, lai simbolizē apkārtējo realitāti, un tad rīkoties mašīnas, neanalizējot katru lēmumu. Tāpēc reizēm ir šaubas, bet, ja jūs aizvēra durvis un izslēdziet krāsni, ja precīzi. Lai izkļūtu no autopilots, būs nepieciešama ievērojama elastība.

Piemēram, psihologi lūdza eksperimentētājs vērot sarunu ar personu, par kuru Puse no grupas bija teicis, ka viņš intervēja uz darbu, un otra puse - viņš bija pacietīgs psihiatrs. Tad psihologi bija veikt aprakstu šai personai, pamatojoties uz viņa dialogu ar eksperimentētājs. Puse no grupas, kas tika dota uzstādīšanu cilvēka patoloģijas atzīmēja pazīmes garīgās slimības un invaliditāti. Otrā puse grupas atrasts vīrietis diezgan līdzsvarota un normāli.

Cilvēki nozvejotas uz āķa, redzēt pasauli no pozīcijas gatavu risinājumu, kas ne vienmēr piemērot konkrētajā situācijā.

Četru viskaitīgākās āķis

1. Padomājiet slikti - vīrietim sitieniem virs atbildību par savu rīcību pie domas: "Es domāju, ka tas izklausījās dumjš, un tāpēc neko neteica, "" Es domāju, ka viņam vajadzētu spert pirmo soli, un līdz ar to nekas Tas ir pieņemts. "
2. "Talking Monkey" - iedomātu iekšējais monologs par notikumiem pagātnē vai nākotnē, ja jūs prognozēt atbildes partneris un atkārtot savas līnijas. Atkal un atkal.
3. Vecās idejas, no kurām jau esat auguši. Jums nav pārskatīt savu viedokli gadu gaitā: "Es esmu pārāk stulba, lai to", "Es esmu zaudētājs, es vienmēr esmu bijusi nelaime", "Mana māte vienmēr teica man krivorukost".
4. Pārmērīga pareizību - uzstāt uz putojošs pie mutes, pat gadījumos, kad tas nav nekādas jēgas.

Visbiežāk interesanti risinājumi bieži nāk, kad mēs apskatīt problēmu kā jauniesaucamais, svaigām acīm, bezmaksas veidnes.

Esiet emocionāli elastīgi - apzināties un pieņemt savas emocijas, bet grūti un nepatīkama - mācīties.

Atbilde uz stresu

"Zakuporschiki" ignorēt problēmu, rakt dziļi pieredzi un mēģināt noliegt jūtas. apspiesti jūtas nenovēršami veikt savu un atrast izeju kādā citā situācijā.

Jūs grauž aizvainojumu pret netaisnīgu attieksmi darbā - un jums ir balss gaudo, pārskatīt skumjo filmu, vai kliegt uz personas tuvu jums.

"Cheaters" līks nepatīkamu pieredzi, nevar ļaut situāciju un domāju, ka atpakaļ uz negatīvo notikumu atkal un atkal. Ritiniet nepatīkama emociju, persona saņem ilūziju, ka veic pasākumus, lai atrisinātu šo problēmu.

Mūsdienu pasaulē, nostiprinājušās viedokli, ka laiki garīgās mokas, ir kaut ko darīt ar maņām: atrisināt, apņēmību, lai kontrolētu, domāt pozitīvi. Saskaņā ar Susan, Dāvida, ir nepieciešams veikt pašsaprotama un vienkārša - nekas. Lai savu pieredzi un pierastu pie viņiem, nevis cenšas atbrīvoties no tiem, cik ātri vien iespējams.

2. Norobežojusies no pieredzes

Attālinoties no emocijām ļauj mums attīstīties informētība. Kā dalīties domām un jūtām? Ir vairāki veidi.

1. Keep piezīmes par dienas vai nedēļas, viss, kas aizņem savu prātu un novērš virzītos tālāk.
2. Rīkojieties pazīstamā situācijā atšķirīgā veidā, jo jums nav pastāvīgi sekot pastāvīgo scenārijs, kas reiz tika izvēlēta, un ir sen pāraudzis "sports nav priekš manis", "Es nevaru runāt par sabiedrībai. "
3. Turn pretrunas režīmu, apskatīt problēmu no dažādiem leņķiem: tu gan mīlestība un naids viņu ķermeņi, attiecības, darbu, vietu, kur tu dzīvo. Viss ir divas puses.
4. Smieties.
5. Mēģiniet apskatīt šo problēmu no cita viedokļa.
6. Zvanu lietas īstajos vārdos. Ja jums liekas, ka jums ir grauž doma, Runājiet tā: "Man bija ideja ...", "Es jūtu, ka ...".

3. Atrast savu iekšējo vērtību

Ja esat ilgi pastāvēt autopilots, jūs sāksiet dzīvot kāda cita dzīvi, kas atbilst vērtībām, nav obligāti svarīgi, lai jums.

Ja jūs nekad veikt laiku, lai noteiktu tās vērtības, jūs varat pavadīt stundas sērfošanu internetā, skatoties realitātes šovu - un sajust iekšējo tukšumu.

Taustīties savas vērtības palīdzēs jautājumus. Tas, kas man ir daudz svarīgāka nekā jebkas cits? Es gribu darīt dzīvē? Kādas attiecības es gribu būt? Kādas situācijas visvairāk dod man enerģiju?

Dažos gadījumos, jūs varat atrast, ka jums ir ieplīsis starp divām vērtībām, kas ir tieši jums. Piemēram, interesants projekts, darba un ģimenes mīlulis. Pamatojiet savu izvēli jums nebūs tik, kurš variants pašreizējā situācijā ir labāk, bet fakts, ka tagad tas ir nepieciešams dot priekšroku vienam pret otru.

Kad mēs zinām mūsu vērtības, mēs kļūtu elastīga un atvērta.

Fidelity nereāli vai kaitīgu mērķi, kas bieži vien diktē emocijas - iemesls lielām ciešanām un zaudētas iespējas.

Mērķi un vērtības ir pakļautas pārmaiņām, - un tas ir labi!

Daudzu gadu turot uz novecojušiem attieksmi vai vientuļi darbu. Šie cilvēki baidās atzīt tie ir nepareizi, ja viņi izvēlas, vai arī, ka tie ir jau pāraudzis šim nolūkam. Ļaujiet aiziet no vecās skriptus, kas neļauj jums mainīt.

Ja mēs saprotam, ka, lai atrisinātu problēmu, var veikt tikai radikāli mainīja savu dzīves veidu, mēs garantēta sajūtu izmisuma un paralizēja bailes no nezināmā.

Lai pārvietotu liels mērķis mazos soļos.

Ja progress ceļā uz mērķiem, mēs sadalīt mazos soļos, tad no neveiksmes cena tiek samazināta, mums ir gandrīz nekādu risku un sākt kustēties vairāk pārliecinoši.

4. Ievērojiet atlikuma principa

Emocionālā elastība vislabāk uzglabāt līdzsvaru starp situācijām supercomplex uzdevumiem, kas mums izstrādāt un virzīt uz priekšu, un pazīstamiem uzdevumus.

Kad mēs sajaukt drošību, ar to, ka mēs esam pazīstami ar un saprast mūsu iespējas ir ierobežotas. Atstājiet zonu stabilitātes - tā atklāt visu savu potenciālu.

Proaktīva. Uzņemties atbildību par savu dzīvi, karjeru, attiecībām ar cilvēkiem.

Nenoliedz bailes. Tas ir tas, kas mūs dzen uz priekšu. Esiet drosmīgi - nenozīmē neko bailes, tas nozīmē, ka, lai pārvietotos uz priekšu, vienalga, cik briesmīgi.

5. pieņemt sevi

Nelietojiet tiecas uz ideālu, šie cilvēki eksistē tikai uz žurnālu vākiem un Instagram. Tu tāpat kā jūs esat, ar visām savām emocijām, pozitīvo un negatīvo pieredzi un ideāliem.

Ir nepareizs, ka, lai paliktu uz zirga, jūs nevarat sev indulgences. Tomēr tie, kuri ir apmierināti ar neveiksmi, ir vairāk motivēti, lai sasniegtu panākumus, jo tas nav bail paklupt.

Iemācīties pieņemt sevi un simpatizē ar sevi.

Domājiet par sevi kā bērns. Jums nav izvēlējāties mātes rakstzīmi vai skaitlis, ekonomisko situāciju valstī un par ģimenes finansiālo stāvokli. Tas viss nebija rezultāts jūsu centienus, tas bija viss, ko pati. Kā bērns, tu izmanto, lai maksimāli tikai to, ka jūs esat rīkojies apstākļos - un izdevās.

Tagad iedomājieties, ka bērns, kas jums reiz bija, iet jums asarām. Maz ticams, ka jums būs smieties pie viņa bailes, ka viņš brīdināja, un ka viņš ir vainīgs. Visticamāk, jūs apskaut viņu un nomierinies. Lai sevi pieaugušo jāizturas ar tādu pašu līdzjūtību.

---

Ja jūs vēlaties uzzināt, kā dzīvot tagadnē, nevis peld prom uz debesīm sapņi par nākotni un nav moka nožēlu par pagātnes neveiksmēm, iesakām izlasīt grāmatu "Emocionālā elastību."

Susan David min daudzus piemērus no savas prakses, kurā jums ir pārliecināts, ka zināt sevi, un man pateikt, kā rīkoties konkrētā situācijā daudz konstruktīvi.

Nopirkt uz Litres.ru