"Viens ieradums nedēļas" - grāmata par to, kā mainīt sevi un savu dzīvi par gadu
Grāmatas / / December 19, 2019
8 nedēļa. Meditējiet
Katrs mirklis dzīves ir piepildīta ar prieku un laimi. Ja jūs pievērst uzmanību, jūs redzēsiet to.
Thich Nhat Hanh
Pie vārda "meditācijas", mēs ieviest sevi kā budistu mūkiem Tibetā, slēpto kalnos klostera praying, dziesmām rečitatīvs svēto izsaukuma "OM". Bet patiesībā, meditācijas praksi var piekļūt un izmantot gandrīz visur. pārdomas Tā ir pastāvējusi vairākus tūkstošus gadu, un rada cilvēks ar lielu labumu gan garīgi un fiziski. bieži Tie, kas to izdarītu, ir mierīga, nomierināja un sajust garīgo līdzsvaru, pat pēc ilga laika pēc sesijas beigās meditācijai.
Pateicoties pētniecības praksi izpratni un popularitāti joga meditācijas praksi pēdējos gadu desmitos ir izplatījusies visā pasaulē. Cilvēki, kas iesaistīti tajā, var atjaunot kārtību savās domās un ievest savā dzīvē, un skaidrību Spēja koncentrāta. Tās paver jaunas iespējas, tie ir vairāk pozitīva apskatīt pasauli, labāk pārvaldīt stresu un sasniegt dziļāku sevis zināšanas.
Meditācija ir arī pozitīva ietekme uz atmiņu un mācīšanos. Pētījumi liecina, ka regulāra meditācija aktivizē veidošanos jaunu neironu hipokampā (
Hippocampus - daļa limbiskajā sistēmā smadzenēs. Iesaistīts veidošanos emociju, zināšanu nodošanu no īstermiņa atmiņu ilgtermiņā. - Apm. Trans.) Un citas smadzeņu daļas, kas atbild par atmiņu un mācīšanos, kā arī samazina aktivitāti mandelēm, kas izpaužas uzlabošanā stresa vadība. Meditācija palīdz nomierināt prātu un skaidras domas, kas palielina mūsu spēju koncentrēties. Vienā eksperimentā, ko Vašingtonas universitātē veica, dalībnieki, kas regulāri nodarbojas meditācija uzrādīja labāku spēja pāriet no uzdevuma uz uzdevumu, un koncentrēties uz ilgtermiņa laiks. Viņi varētu precīzāk atcerēties saturu uzdevumu kopumu, nekā tiem, kuri nekad nav meditēja.Meditācija palīdz vairāk apzinās savu apkārtni, ir atbrīvoti no traumas, negatīvās domas un pieredzi. Tā rezultātā, mēs varam atrast iekšējo mieru un panākt pozitīvu pašapziņu un laimes sajūtu.
Ceļš uz panākumiem. Meditēt 20 minūtes dienā
Ir daudzas metodes un paņēmieni meditācijas. Ja jūs joprojām iesācējs, sāciet ar vienkāršāko.
Lietojiet pirms apņemšanās
Lai justies priekšrocības meditācijas, apņemas veikt vingrinājumus katru dienu. Ja neesat pazīstams ar meditāciju, sāciet ar nodarbības piecu minūšu ikdienas. Pakāpeniski apvienojot tos līdz pat 20 minūtēm. Neuztraucieties, ja tas aizņem dažas nedēļas, varbūt pat mēnešus.
Izvēlies pareizo vietu meditācijai
Izvēlieties vietu, kas veicina mieru un skaidru stāvokli prātā. Tas var būt atklāta telpa, piemēram, parku, kluss telpa vai stūrī mājas. Jūs pat varat veikt uz pludmali. Atrašanās vieta nav tik svarīga. Galvenais - lai jums nekas neļāva būt sēdus stāvoklī, vēlams 20 minūtes. Centieties, lai saglabātu troksni tik zemas, cik iespējams. Daži klausīties mūziku meditācijai. Bet tas ir ļoti kluss, ritmiska mūzika bez daudz vārdiem vai skaļi trokšņi, kas var novērst uzmanību.
Izvēlieties pareizo laiku meditācijai
Izvēlies savu grafiku laiks, kad jums ir mazāk ticams, lai varētu izdarīt no nodarbības vai jāuztraucas. Daudziem tas ir agri no rīta vai vēlu vakarā. Vēlams precīzi noteikt sesijas ilgums ar stundu vai citām ierīcēm.
Veikt pareizo stāju
Kad meditācija ir ļoti svarīgi, lai ķermenis būtu ērti. Apģērbs un radīt pašam ir radīt vislabvēlīgākos apstākļus. Izvairieties no cieši drēbes un važās, kurā jums ir karsti vai, tieši otrādi, auksts. Tradicionālajā Meditācija parasti tiek izmantots tā saucamās Indijas poza: rokas balstās uz viņa ceļgaliem, iztaisnot ķermeni, tad kakls ir taisni. Izmantot gaisma nav ieteicama. Šī poza novērš miegainību. Daži sēdēt uz spilveniem uz grīdas vai krēsla ar taisnu muguru. meditācijas laikā persona acis parasti ir aizvērtas. Jūs varat saglabāt tos atvērt, bet tas var novērst traucējošos.
Uzstādīt mērķi par katru nodarbību
Katrs meditācijas sesiju sākt, atgādinot sev, kāpēc jūs vēlaties, lai to izdarītu. Piemēram vēlaties atpūsties un mazināt stresuAtbrīvoties no kairinājumu vai dusmas, notīriet prātu vai vairāk apzināti uztvert apkārtējo realitāti.
panākt koncentrāciju
Svarīgs nosacījums veiksmīgai meditācijai - robeža koncentrācija. Nepieciešamība izvairīties domāt par savu dzīvi un problēmām. Šeit ir daži padomi.
1. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Šis ir viens no visbiežāk izmantotajām metodēm meditācijas. Iesācējiem tas ir ērtāk, jo elpa - dabiska funkcija organismā. Inhalācijas jāsāk dziļi vēdera, diafragmas un pieaugs nedaudz paceltu jūsu krūtis. Vēders vajadzētu pieaugt ar katru elpas vilcienu, un samazināsies ar katru elpas vilcienu. Koncentrējieties uz savām izjūtām, uzklausīt viņu breaths. Skatīties kā gaiss iet caur jūsu deguna, rīkles un plaušu. Kad jūs izelpot, jāapzinās, tas atstāj šos orgānus. Zemāk ir divi veidi koncentrācija uz elpošanu.
- Rezultātu līdz pieciem. Kad jūs ieelpot, lēnām skaitīt līdz pieci. Tad aizturiet elpu uz otru, kā arī rēķina no viena līdz pieciem izelpot. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz gada beigām klasēs.
- Score katram ieelpas un izelpas. Count katru ieelpojot un izelpošana. Pirmais elpa skaits uz vienu. izelpas laikā skaitīt līdz diviem. Otrajā elpu, skaitīt līdz trīs, un kad izelpas - līdz četrām. Sasniedzot līdz desmit, sākt visu no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz gada beigām klasēs.
2. Mantras. Mierīgs un kluss rečitatīvs deklamēt mantras: īpašs vārds vai vārdiem, atkārtošana, kas dod sajūtu miers un apgaismību. Elpošanas jāpaliek šajā dziļš un ritmiska. Stāstīt mantru visā meditācijas sesijas.
3. Guided meditācija. Gatavojoties konkurencei, daudzi sportisti veiktais vadīties meditāciju. Tomēr tie koncentrējas uz apzinās mērķi. Piemēram, maratons varētu prezentēt sevi detalizēti, bet iet attālumu.
4. Koncentrējas apskatīt kādu objektu. Ja jūs meditēt ar acis atvērt, tas ir labāk koncentrēties uz skata objektu vai simbolu, kas ir nozīmīgi, lai jums. Piemēram, Budas statujas, ziedu, dārzs, okeānu vai krustus. Ja tas ir svarīgi, lai jūs varētu objekts ir ne tuvu jums, jūs varat aizvērt acis un mēģināt vizualizēt to savā prātā. Turiet fokusu uz objektu un elpot dziļi.
5. Garīgi skenēšanas dažādās daļas viņa ķermeņa. Pavadiet garīgās skenējot jūsu ķermeņa, koncentrējoties uz atsevišķiem orgāniem. Rūpīgi sekojiet jūtas: sāpes, relaksācijas, spriedzi, palielināt vai samazināt temperatūru un sajūtu nejutīgums. Jūs varat uzzināt stiept un pēc tam atpūsties pilnīgi dažādas ķermeņa daļas. Sākt ar pirkstiem. Pakāpeniski pāriet uz rokām, rokām, pleciem un tā tālāk. D. Tajā pašā laikā, turpina elpot dziļi.
izplatības domasDažreiz meditācijas laikā, jūs varat sajust, ka tu nāc uz citām domām. Neraizējieties. Piezīme sev šīs domas, un tad mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu, mantru, vai kaut kas cits, par to, ko jūs parasti koncentrāta meditācijai. Vai nav kritizēt un nosodīt sevi par nejaušu izkliedēšanai domas. Laikā sesijas laiks domāt par sevi ar mīlestību un atvērtību.
Pareizi plānot ilgumu sesiju
Sākumā meditācijas sesijas noteikt mērķi, lai turpinātu uz piecām minūtēm. Atkārtojiet tik septiņas dienas, tad palieliniet laiku līdz 10 minūtēm meditācijas. Ja jums būs sasniegt 10 minūšu ilgumu klasēm no 8 th līdz 14 th dienā, palielināt laiku līdz 15 minūtēm. Ja jums izdodas stick uz šo laiku trešajā nedēļā, dodieties uz 20 minūtēm.
Mācīties meditācijas prakse
Šis paņēmiens, kas ir aprakstīts, ir ļoti vienkārša, un tiek izmantota sākotnējā posmā apmācību. Ir daudz citu noderīgu un efektīvu meditācijas praksi, kas tiek izvēlēta atkarībā no individuālajām īpašībām meditator. Mūsdienās populārs pārpasaulīgā meditācija, apzinās meditācija Kundalini prakse cjigun un Tai Chi. Lasīt internetā par dažādiem veidiem, meditācijas un atrast tuvumā vietām, kur jūs varētu darīt.
Palielināt biežumu sesijām līdz pat divām sesijām dienā
Kad jūs pierastu pie meditācijas 20 minūtes katru dienu, apsveriet iespēju palielināt biežumu sesiju uz diviem dienā. Daudzi eksperti apgalvo, ka šādu ilgumu un biežumu meditācijas optimālu. Bet atcerieties, ka galvenā lieta - kvalitāti. Centieties būt beigās katra 20 minūšu sesijā, jūs sasniegsiet izpratni.
Meditējiet atvaļinājumā
Tagad ir daudz meditācijas un relaksācijas centri, kas organizē nedēļas vai divu dienu (nedēļas nogalē) programma tiem, kas vēlas uzlabot un padziļināt savu meditācijas praksi. Mēģiniet vismaz reizi gadā, lai izmantotu šo programmu, lai uzlabotu savas prasmes.
nopirkt