Non-acīmredzamas iemesli aptaukošanās un paradumiem, kas palīdzēs zaudēt svaru
Grāmatas Dzīve / / December 19, 2019
Piecus gadus atpakaļ man bija dodas uz Maskavas metro, un turētos pie margām. Pēkšņi, sēžot pie mana vecmāmiņa piecēlās no sava sēdekļa un teica: "Apsēdieties, meitene. Vai jūs joprojām gaida bērnu. "
Protams, neviens bērns, es negaidīju. Šis mazulis ir manī... tauku. Es negribēju pievilt mana vecmāmiņa, tāpēc es iedomājās turot savu bērnu, viņa apsēdās savā vietā. Visu ceļu man bija smieklīgi pasmaidīja, parādot, vecmāmiņa, cik laimīgs es esmu, lai būtu māte... vai drīzāk, pārvadātājs 30 liekiem kilogramiem. :)
Šis notikums bija pagrieziena punkts dzīvē. Pēc šī incidenta, es iemeta prestižu darbu Maskavā, atgriezās savā dzimtajā pilsētā - Ufa - un sāka saprast sevi. Tur es nonāktu publicējot mīts, viņa zaudēja 30 kilogramus, sāka rakstīt, uzstājās TEDx, sāka palīdzēt cilvēkiem pārmaiņām. Un tas viss izmainīja manu dzīvi. Es uzrakstīju dilogy "100 veidi, kā mainīt dzīvi"Kurš stāsta par cilvēkiem, kas varēja paplašināt dzīvi 180 grādiem.
Jau vairākus gadus es mācījos vēsturi iedzīvotājiem par izmaiņām. Un lielākais atklājums kļuva šī ideja: visbiežāk mēs neredzam patiesos cēloņus mūsu problēmu.
Un šodien es vēlos dalīties ar jums, manas idejas par to, kāpēc cilvēkiem iegūt tauku un kā ar to tikt galā.
Lai sāktu, mēs definēt jēdzienus. Nosacīti sadalīt cēloņus liekā svara psiholoģiskā un fizioloģiskā. Piemēram, mēs pieņemam, ka fizioloģiska aktivitāšu trūkums, neveselīga uztura, veselības problēmas, pārkāpjot režīma dienā, un tā tālāk.
Es neesmu ārsts, tāpēc es ne aiztures par īpašiem fizioloģiskajām cēloņiem. Galu galā, mēs visi zinām, ka jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, iegūt pietiekami daudz gulēt, ēst vairāk dārzeņus un mazāk - salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Tas viss ir skaidrs un pareizs.
Bet daudz vairāk interesanti aplūkot nenovērtēts psiholoģisku iemeslu dēļ. Galvenais iemesls viens - stress, kas noved pie pārēšanās izraisa dažādas lietas. Es vēlos dalīties ar jums metodes, kas palīdzēja man zaudēt svaru, kā arī dzīves hakeru no maniem draugiem un paziņām.
Atbrīvoties no cieto jūtas
Otrajā daļā "100 veidi, kā mainīt dzīvi"Es rakstīju par puisi, kurš zaudēja ceturto posmu vēzi limfātisko sistēmu. Galvenais mehānisms, kas izraisīja neatgriezeniska, viņš aicina... aizvainojumu.
Sūdzības do palaist daudz nepatīkamus mehānismus. Tie ir viens no cēloņiem liekā svara. Man arī bija meitene draugs, kurš reiz atlaida viņa māte, zaudējis 10 kilogramus. Kad mēs piedot kādu mēs izlaižam milzīgu daudzumu enerģijas un atbrīvoties no liela stresa.
Un nav stresa - nē "pereedashek".
Uzturēt dziļas attiecības
Kad es strādāju pie projekta "Top Model krievu" Ksenija Sobčaka, mans darbs sastāvēja no pastāvīgajiem pārvietošanu: desmitiem pilsētu Krievijā un visā pasaulē.
Tas devās uz vairāk nekā vienu gadu. Es atvieglota attiecības ar draugiem un, protams, nebija privātumu.
Kā es varu tad teica psihologs, ne dziļi attiecības ar cilvēkiem kļūst faktors stresa, jo to, ko var parādīties liekais svars. Tiklīdz es atgriezos Ufa, un tika fiksēts vienā vietā manā dzīvē bija ciešas attiecības aizgājuši trauksmi, stresu, un daļēji - svaru.
Paskaties uz vidi
Es gribētu teikt, ka aptaukošanās - tā ir infekcijas slimība. Cik ir jūsu draugi? Lai sniegtu piemēru no pētījuma. Zinātnieki ir mēģinājuši, lai noteiktu, vai pētījuma dalībnieki tolstel ja svarā saviem draugiem. Izrādījās, ka šī varbūtība palielinās līdz 57%, ja tas bija tikai par draugiem. Kad tolstel kāds tuvs draugs, tad varbūtība, ka viņa draugs varētu sekot, pieauga par 171%.
Viens no iemesliem, kāpēc jūsu svara zudums, var būt, ka jūs vienkārši kopēt barošanās uzvedību saviem draugiem.
Slow Food
Mēs dzīvojam lielā ātrumā. Pasaules nosaka šie noteikumi, tādēļ lielākā daļa no mums ir pietiekami daudz "ātri". Es pat teiktu, nervozs mēs iet ātri, ātri ēst, runā ātri. Mēs pastāvīgi steigā, jo mēs pielāgot iedomātu termiņus, un tomēr mēs esam vienmēr bail palaist garām kaut ko.
Pēc tam, kad esmu atradis, cik ilgi tas aizņem mani ēšanas grieķu salāti. Izrādījās, 2 minūtes. To nevar saukt par maltīti - tas ir vairāk, kā iegūt jūsu kuņģī. Un pirmo reizi es nolēmu likt sev uzdevumu - lai izstieptu salātus uz 10 minūtēm. Tas bija grūti, bet man izdevās.
Kad jūs ēst lēnām, jūs jūtaties ātrāku piesātinājumu un ēst mazāk. Mēģiniet palēnināt. Ja nepieciešams, iestatīt taimeri. Jums patiks.
Informētība laikā maltītes laikā
Mēs visi zinām, ka nav nepieciešams sīkrīkus un klēpjdatoriem, bet kādu iemeslu dēļ ignorē šo noteikumu. Šādos brīžos, es vienmēr atceros garīgo līderi Titus Nhat Hanh, kurš saka pārdomas Tas var būt jebkas: pastaigas, mazgājot traukus, runājot, ēšanas.
Galvenais - koncentrēties uz to, ko jūs darāt, par 100%. Acīmredzot, mūsu vecvecāki, saka: "Kad es ēst, es esmu kurls un mēms", zina patieso Zen.
Hara Hati bu
Japānas Okinavas salā tiek uzskatīta par "zilā zona": par to daudz simtgadnieku - tiem, kuri dzīvoja 110 gadus un vairāk. Rezidenti salas pirms ēšanas izrunāt vecs teiciens: "Hara Hati tpū". Tas nozīmē: "Ēd, kamēr jūs sāk izzust sajūtu bada." Tas notiek tad, kad vēders ir pilns 80%. Vienkārši runājot, jums ir nepieciešams, lai piecelties no galda nedaudz izsalcis.
Uz ilgu laiku, es pat gribēju, lai tetovējums uz viņa rokas ar šiem vārdiem kā atgādinājums. Tagad vienmēr ievēro šo noteikumu - piecelties no galda ar sajūtu gaismas "dibenu".
Pievienot emociju
Mēs esam cilvēki, un mēs vēlamies piedzīvot emocijas. Mēs pārēsties, kad mums nav pietiekami daudz pozitīvas emocijas. Es domāju, ka izeja ir iegūt emocijas no pārtikas. Piemēram, ar mākslu: grāmatas, filmas, gleznas, fotogrāfijas.
Viens no maniem draugiem atrodami mierinājumu filmas: tas bija ļoti plānas, kad es sāku divas reizes nedēļā iet uz kino. "Savādi pietiekami, es negribu ēst pēc filmas. Kā tad, ja organisms ir piesātināts ar dažādām emocijām manu nervu sistēmu nomierina, "- viņa teica. Vispār, mūsu smadzenes bieži vien nevar atšķirt realitāti no daiļliteratūras, tāpēc tas ir iespējams, ka emocijas pieredzējuši filmā, viņš tiek skaitīta kā patiess.
Tātad, pievienot savu dzīvi patīkamu emociju.
Mierināt iekšējais storm
Mēs bieži esam "vētrainas", jo problēmas attiecībās ar mūsu daļās, un jo īpaši - potenciālo mate. Šādos brīžos mēs piedzīvot virkni emociju: dusmas, sāpes, naids, nepatika no sevis un kaislība. Īsāk sakot, ciešanas visu veidu. Agrāk šādos brīžos es uzskatu sevi par ēšanas tiramisu vai "Red Velvet".
Tagad man ir iemācījušies, lai nomierinātu sevi. Ir svarīgi, lai apturētu un apsēsties klusā vietā, un tikai skatīties. Piemēram, es iedomāties sev kuģi, kas nozvejotas vētra. Storm - tās ir manas emocijas. Bet es zinu, ka kuģis nenotiek. Jums vienkārši ir jāgaida slikta laika.
Tātad nav mest nūju iekšējo vētru. Vienkārši baudīt tās skaistumu.
izteikt sevi
Pēc tam, kad iekšā ir enerģijas, kas nevar atrast izeju, tas ir pārāk saspringta.
Kad mēs zinām, ka mēs varam daudz, bet patiesībā tā nav acīmredzamu sevi, mēs sākam ēst. Uz nemīlēts darbu, piemēram, uz cigarešu paciņām, jums ir nepieciešams, lai rakstītu: "Uzmanību! Neīstenošana noved pie aptaukošanās. "
Piemēram, es esmu tauku, kad man nav rakstīt, jo tas ir mans veids izteikties. Es biju tik kaislīgi par procesu, rakstot romānu "100 veidi, kā mainīt dzīvi", kas nāca ar minimālo svaru par sevi, ko procesa beigās.
Cool teica Rejs Bredberijs par darbu: "ceļojumiem laikā, es sapratu, ka, ja man nav rakstīt vienu dienu, es jūtos neomulīgi. Divas dienas - un es sāk kratīt. Trīs - un es esmu tuvu trakumam. Četri - un es korezhit kā cūka ar caureju. Vienu stundu pēc rakstāmmašīnu uzreiz uzmundrina. Es esmu par manu kājām. Es palaist apkārt kā zavedonny un skaļi pieprasa tīras zeķes. "
bez alkohola
Vēl ļoti palīdzēja tas, ka es nedzeru alkoholu. Es domāju, ka šis ir viens no labākajiem lēmumiem dzīvē. Alkohols padara ēst vairāk patērē enerģiju, laiku, naudu un sabojāt nākamajā dienā. Man liekas, ka devusies 5-7 kilogrami tikai tāpēc, ka es apstājos alkoholu vakara kaloriju. Turklāt, tad, kā jūs zināt, ir ļoti daudz (es saku vienkāršā valodā) "pauzes havchik".
Es esmu pilnīgi pārliecināts, ka alkohola - tas ir arī mēģinājums vai tikt galā ar stresu, vai noslāpēt iekšējo tukšumu. Vai gan, un daudz ko citu.
mazspēja terapija
Daudzi no mums zaudē cīņu pret lieko svaru sakarā ar to, ka nezinu, kā atteikties. Es nezinu, kāpēc cilvēki ietvert "spēka plūsmu", bet tas ir tāpat kā valsts spēlē. Ir svarīgi, lai uzzinātu, padoties, kad jūs mēģināt virzīt daļu citas zemes vai citu picas šķēli.
Tas ir labākais, lai vispirms izstrādāt stratēģiju pats. Laba stratēģija, "iestrēgušo plate", kad jūs atkārtot nespēja opupeniya: "Paldies, bet es negribu" "Jā, iespējams, ka tas ir garšīgi, bet es negribu", "Tas ir lieliski, ka jums rūp, lai es ēdu, bet man nav Es gribu. " Un tik ilgi, kamēr jums nav sapīti.
Plāns "Ja..., tad"
Daudzi cilvēki ir alkohola ieteicams vienmēr ir uz rokām plāns ", ja... tad". Piemēram: "Ja pastaigā laikā es redzu joslu manā ielas pusē, tad es ņemšu pāriet uz otru pusi." Arī es, ir veikusi līdzīgu uzstādīšanu: "Ja es nāku kafejnīcā un tur nav tas, ko es gribu ēst, tad es Es atstāt citā kafejnīcā "vai" Ja es pasūtīt salātus, kafejnīcā, un es papildus piedāvāt desertu, tad es saku "Nē". " Un nav kompromisi.
Varbūt tas izklausās dīvaini, bet smadzenes ir vieglāk orientēties, ja tas ir skaidri kontrolsarakstu.
kalendārs pārēšanās
Bieži vien mēs pārēsties, un neatceros, kā sūkāt mums pēc tam notiek. Daži no maniem draugiem, ja viņi rīt uz nakti, kam murgi. Jums šādas lietas notiek? Jo, kamēr es palīdzēja kalendāra pārēšanās, ko es izgudroja par sevi. Pēc ēšanas katru gadījumu es ierakstīto tā: "Kafejnīca ēda fettuccine un zupu, un pēc tam dzēra kafiju ar kūku. Es jutos pretīgi. Nākamreiz, ja jūs vēlaties, lai ēst desertu, pagaidiet vismaz stundu. "
Kalendārs pārēšanās man parādīja, ka katru reizi, kad es tās pašas uztura kļūdas. Un drīz tie vairs jāatkārto.
Mini paradumi
Man arī patīk ideja par mini-paradumiem. Ja jūs nevarat, piemēram, sākt darīt vingrinājumus no rīta, sāciet ar vienu nelielu rīcību: sākt darīt vienu sit-ups, viens push-ups, vēdera vingrinājumi atsevišķi. Vai teikt, lai sevi: "Es veiks rīta vingrinājumi 2 minūtes." Sāciet ar maziem soļiem, un pēc tam tiek ievilkts.
Kas ir aprakstīts iepriekš, kā arī, protams, "fizioloģiskās" lietas palīdzēja man zaudēt gandrīz 30 kilogramus. Īsi saraksts noteikumi, kas man seko tagad, tas ir šis: daudz staigāt (vismaz 5 km dienā), dejot divreiz nedēļā, dzert 2,5 litrus ūdens dienā, ēst vairāk dārzeņus, neēd 4 stundas pirms miegs; miltu un salds - ar mēru. Es arī devos pie endokrinologa, man ir devuši vairākas dažādas asins analīzes un ultraskaņu.
Kopumā, šis raksts nav par svaru, un par to, cik svarīgi ir izbaudīt dzīvi, apzināties sevi, iemācīties pateikt "nē", un to nedrīkst pakļaut nevajadzīgu stresu. Kā slavenā joks ", ja jūs nezināt, kā mazināt stresu, nav valkāt to."
Un vēl vairāk, stāsti izmaiņu manā jaunajā grāmatā "100 veidi, kā mainīt dzīvi. daļa Divi».