Kā kontrolēt emocijas
Grāmatas / / December 19, 2019
1. "Riska vadība" emociju, dodot smadzeņu stabilitāti
Centieties, lai samazinātu skaitu negatīvu stimulu
Mēs nevaram paši pārtraukt rašanos emocijas smadzenēs. Bad lietas mums šķiet nepatīkamu, nogurdinošs - nogurdinošs. Efektīvs veids, kā kontrolēt emocijas - nevis mēģināt kontrolēt to, un radīt savu motivāciju. Šo metodi var iedalīt divās pieejām:
- Kvantitatīvi kontrolēt stimuliem, kas rada emocijas.
- Mainiet interpretācija "piekrauts" smadzeņu informāciju (atmiņa).
Vispirms parunāsim par pirmo versiju.
pie problēmām kontrole stimuli rada mums emocijas, ir divi aspekti. Pirmkārt, tas ir līdzsvars starp patīkamu un nepatīkamu impulsiem, otrais - starp vāja un stipra.
Kvantitatīvā kontrole stimulu iesaka divas lietas. Pirmais - ir panākt līdzsvaru starp patīkamu un nepatīkamu, otrā - regulāciju trieciena spēku.
Ja kaut kas ir ļoti nepatīkama vai kairinoša ilgst pārāk ilgi, tas ir nepieciešams, lai samazinātu to apjomu. Bet ne vienmēr mums ir fiziskās spējas to darīt: dažreiz tas ir nepieciešams, lai veiktu kādu svarīgu, bet ne dot prieku
darbs, Dažreiz - sazināties ar cilvēkiem, kuri mums nepatīk.Šādos gadījumos ir svarīgi, "zināmā mērā", lai samazinātu skaitu negatīvu stimuliem.
Ja ir daudz lietas, kas jums veikt un justies tāpat nepatīk, ir nepieciešams iekļaut kalendārā ir kaut kas cits, jums ir plāns, kas nes prieku.
Ja jums ir daudz darba vai studiju un grūti, lai jūs, plāna beigās dienas kaut ko ļoti patīkamu.
Viduvēja stimuli no tā nav iet visur, bet ilgtermiņā būs līdzsvars starp patīkamu un nepatīkamu, un smadzenes necietīs no nekā negatīvu emociju. Un tas ir labi ietekmi uz motivācija un aktivitāte.
"Ļoti nepatīkami" plus "ļoti jauki" nav vienāds ar atlikumu
Atcerieties, ka kontrolei emociju ir ļoti svarīgs līdzsvars stipro un vājo stimulus.
Matemātiskā izteiksmē, ja pēc kaut ko ļoti sliktu sekos kaut ko ļoti skaistu, iegūt nulli, tad pastāv līdzsvars. Bet gadījumā, smadzeņu, šī loģika nedarbojas.
Ja kaut kas īpaši nepatīkama tiks pastāvīgi mainās ar kaut ko ļoti patīkamu (vai otrādi), tas var novest pie materiālo emocionālo palielinājums un zaudējumu līdzsvaru. Tā rezultātā, jums būs grūtāk runāt mierīgi, jūs "veikt" galējās.
Lai no tā izvairītos, pēc nodarbošanās, kas izraisa smagas jūtas, Tas ir nepieciešams, lai pārietu uz klusu darba vai pētījumu, gandrīz neietekmē nevienu no sajūtas.
Šāda emocionālā "riska kontrole" - noderīgs prasme mūsdienīgiem cilvēkiem, kas dzīvo laikā, kad emocionālās stimuli ir ļoti daudz. Jūs pat varat apmācīt sevi, darīt to visu laiku, lai stabilizētu smadzenes.
Kontrolējiet emocijas kā līdzsvarotu attiecību "6. līdz 3 pret 1"
Emocionālie stimuli vislabāk izplatīts attiecība ", 6-3: 1."
Es piedāvāju veidot savus plānus, lai no tām 6 bija "jauki, dod priekšroku" (tas ietver to, ka jūs nevēlaties to darīt, bet tas ir noderīgi par savu nākotni, un kaut kas jums ir neitrāla), 3 - "mazliet neērti, mazliet apgrūtinoša" un 1 - "kaut ļoti nepatīkama un ļoti traucējošs ".
Jūs varētu domāt, ka ideāli, par emocionālo "riska kontrole" būtu vēl spēcīgāks samazinājums skaits nepatīkama un patīkamu iespējami tuvu 10, bet, runājot par smadzeņu funkciju, tas ir slikta ideja.
Smadzenes cenšas minimizēt darbaspēka izmaksas
Es domāju, ka jūs esat dzirdējuši par šo parādību: starp darba skudras ir vienmēr daži daļa, kas nedara neko. Ja tās tiek noņemtas, un atstāt tikai tiem, kam nav nepieciešams laiks off, tad pēc kāda laika daži no viņiem vairs nebūs darba, kā arī. Smadzenes ir līdzīga īpašumu. Viņš vienmēr cenšas, lai samazinātu enerģijas izmaksas.
Iedomājieties, ka jūs darāt darbu, kas jums liekas briesmīgi grūti. Viss pārējais, nekā tas izskatās "vēlams un dod priekšroku", un jūs domājat, ka viss būtu ideāli, ja jūs varētu saņemt naudu, darot tikai to. Bet kas notiek, ja jums ir iespēja, lai patiešām do Tikai fakts, ka tā šķita "vēlams un izdevīgi?" Protams daži no darba, kas izmanto, lai būt tik pievilcīgs kļūt nepatīkama un apgrūtinoša. Tā rezultātā, kad jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no tā, un tad viss būs labi.
Tas pats notiek sazinoties ar cilvēkiem. Parasti katram ir persona, kas nav ļoti patīkami runāt. Šķiet, ka mums, ka visi mūsu draugi, bet tas ir piemērots mums. Mēs vēlamies, lai apturētu sazināties ar viņu, bet kas notiek, ja šī vēlme izpildīts? Visticamāk, jums patiks ļoti īsa ļoti patīkamu vidi. Starp cilvēkiem, kas jums šķiet, ir diezgan, daži cilvēki būs redzams, kurš patīk mazāk. Un no tiem, savukārt, kāds pēkšņi jūs kļūstat ļoti nepatīkama.
Mūsu pozitīvs vērtējums lielākoties nav absolūts, bet relatīvs. Tāpēc, ja kaut kas ", nepatīkama un nevēlama" pazūd, ir jauna "nepatīkama un nevēlama."
Tur vienmēr būs kaut kas, kas mums nepatīk, vai arī nevēlas to darīt
Man bieži minēts viņa rakstiem, ka smadzenes ir pēc būtības slinks un mēdz slinkums. Viņš ne tikai izpaužas atbrīvoties no neironu tīkliem, kas netiek izmantotas uz ilgu laiku, bet arī cenšas samazināt aktīvo, darbojas tīklos. To var saukt par darbaspēka izmaksu samazināšanu.
Sakarā ar šo īpašumu smadzeņu jums ir maz ticams, lai atbrīvotos no "slikts un apgrūtinoša", pat tad, ja jūs mēģināt atstāt savā dzīvē tikai "patīkama un vēlama." Brain joprojām atrast kaut ko mulsinošu.
Visticamāk, ja persona būs tādā vidē, kur var pilnīgi brīvi izvēlēties savu darbu un paziņu loku, viņš par to runā īpašības smadzeņu, pakāpeniski samazināt savu darbību, un galu galā nonāk pie tā, ka no patīkamākajām - sēdēt vieni un nekas darīt.
Mēģiniet pieņemt šo faktu: jums ir jūsu dzīvē, vienmēr būs kaut nedaudz nepatīkama, kas neapmierina jums pilnībā. Tas ir dabiski.
Bet dažreiz tas ir lietderīgi darīt ļoti nepatīkamas lietas. Šo uzdevumu klātbūtne palīdz mums justies, cik patīkami citas lietas.
Tas ir arī bīstams smadzeņu pārsvars nepatīkamiem stimuliem. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt attiecību negatīvo un pozitīvo, par to stiprās un vājās puses emocijām bilanci.
Ideālā gadījumā jums būs iespēja veikt viņu ikdienas saraksts tā, ka "patīkamas un vēlamās" nodarbības kopā nedaudz atsver "mazliet neērti" un "ļoti nepatīkama."
Šeit es lūdzu jūs atcerēties šādas idejas:
- "Nepatīkams un apgrūtinoša" nepazudīs pilnībā no savas dzīves.
- Kontroles emocijas, pamatojoties uz attiecību "6-3: 1."
2. Kā mazināt diskomfortu, mainot interpretācija
Emocijas ir ietverti notikumu interpretācijas mūsu atmiņā
Tagad aplūkosim, kā jūs varat "mainīt interpretāciju" informācijas ietverts smadzenēs (ti, atmiņa).
Emocijas nav saistīts tieši ar vārdiem, ka mēs lasām vai dzirdēt, vai arī ar to, ka mēs piedzīvojam. Tie rodas no atmiņām par visu šo, un mūsu interpretācijas atmiņām. Tādēļ var būt tiem pašiem notikumiem, lai gan pozitīvo, gan negatīvo stimulu, interpretējot to savādāk.
Piemēram, atceros, kā jūs veicāt piezīmi, boss. Sākumā jūs jūtaties neērti, un, iespējams, garlaicīgi, bet, ja jūs pārliecināt sevi, ka piezīme iet jūsu labā, šī sajūta vājinās. Ja jūs istolkuete savu prasību par vēlmi palīdzēt jums, tas ir iespējams, ir vārds, kas pirmo reizi jūs pieskārās, pārvēršas pozitīvām atmiņām.
Ķerties pie šāda izmaiņām loģiskā interpretāciju, cik nepieciešams - viens no svarīgākajiem veidiem, kā kontrolēt savas emocijas.
Es jums pastāstīt, ko vienkāršas metodes var sasniegt šo mērķi.
Domāt citplanētiešu galvu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā interpretēt informāciju uz smadzenēm - "domā svešzemju galvu." Apskatīsim šo piemēru par situāciju, kurā nopietni kritizēt.
Cilvēks ir instinkts, tad, kad mēs sakām kaut ko nepareizi vai darīt kaut ko traucēklis, vispirms mēs diskomforta pieredzi.
Ja šādos brīžos pat izziņas sistēma ir pilnībā pielāgojams, lai aizstāvētu sevi ar domu, "Kāpēc man būtu jāsamierinās ar šo? Neļaujiet to! ", Diskomforts palielinās, un galu galā, mēs esam gatavi uzbrukt pārkāpēju. Tajā pašā laikā, mēs esam neatšķiras no dzīvniekiem.
Cilvēks - sociāla būtne. Sabiedrība veido cilvēki, kas domā tāpat kā jums nav citas vērtības, vēlmes un jūtas. Lai saprastu un zināmā mērā izmantot šo faktu - svarīgs nosacījums, lai būtu daļa no sabiedrības, un tas arī veido pamatu spēju kontrolēt savas emocijas.
Tas ir skaidrs, bet domā par to: tie, kas tevi kritizē, tāpat kā jūs, ir daži no viņa centieni, viņš arī ir cilvēks, viņš vēlas, lai aizsargātu, kā arī pašsaglabāšanās instinkts, periodisks garastāvokļa svārstības un tā tālāk. Lai sāktu, tas ir svarīgi, lai mēģinātu saprast to.
Mēģiniet stāvēt savā vietā un iedomāties, cik grūti viņam kā viņš var būt nelaimīgs, kā jūs skatīties viņa acīs. Bieži vien šāda pārstrukturēšana palīdz saprast, ka, piemēram, persona, kritizējot jums, jo tas piespieda padotajiem. Vai viņš vienmēr prasa laiku, lai sazinātos ar ģimeni, ko viņš novērtē, un tādēļ viņš bija dusmīgs uz visu.
Ja jums ir kādu laiku, kādu praksi, piemēram, šīs "svešu galvas domāšanu," protams, tu pamazām izzūd sākotnējo neapmierinātību, kad jūs sakāt, vai darīt kaut ko sliktu.
Un, ja jūs arī varēsiet uzgriezt, lai atrastu abpusēji izdevīgu risinājumu problēmai, domā par to, ko jūs varat darīt, lai šo personu, jūs uzzināsiet vairāk klusāku attiecas uz komentāriem.
Padomājiet par sabiedrības emocionālo līdzsvaru
Dažreiz pat "domāšana kāds cits vadītājs," jums liekas, ka jums ir bijusi negodīga. Šādos gadījumos ir lietderīgi "domāt par sociālo smadzenēm."
Piemēram, man patīk vadītājsDažreiz kritizēja par Fonda sanāksmēm. Un dažreiz komentārus nevar uzskatīt par taisnīgu. Tad es domāju, "viņš unleashed savu dusmas uz mani, bet sakarā ar to, es ceru, viņa jūtas kļūst pozitīvāks, nekā tas bija."
Tāpēc es cenšos atrisināt visas organizācijas emocionālo līdzsvaru.
Ir daļa no sabiedrības, personai ir ne tikai priekšrocības, bet arī ciest zaudējumus. Pēdējās cēloņi mums neērtībām, bet spēja "domāt par sociālo smadzeņu" palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas.
Paplašināt termiņus un pievērst uzmanību tam, ko jūs šajā laikā esam ieguvuši
Vēl viens vienkāršs veids, lai mainītu to, kā interpretēt informāciju, kas ir smadzenēs- pagarināt laika posmu.
Piemēram, mēģiniet atcerēties vienu no galvenajiem neveiksmes. Atmiņas darbi par šādu principu: jaunāku informāciju tajā, jo vieglāk ir to atcerēties. Respektīvi, un emocijas, kas saistītas ar jaunu pieredzi, straujāka, nekā tiem, kas ir saistītas ar veco.
Tāpēc, ko izraisīja nesenais zaudējumu pieredzi, jutās spēcīgāks nekā emocijas izraisa ilgu laiku iegūšanu.
Lai pārvarētu šo, izmantojot racionālu domāšanu un izvairītos no nevajadzīgas negatīvisma, mēģiniet pieradināt sevi rēķināties ilgākā laika periodā ieguvumus un zaudējumus.
Piemēram, jūs esat izdarījis nopietnu kļūdu, un Viņi zaudēja darbu. Tagad, protams, jums tas ir liels zaudējums. Bet pamēģiniet paskatīties uz visu situāciju ilgākā laika intervālā. Protams, pirms slikts laiks jums bija daudz iegūt: iegūtās zināšanas par darba, pieredzi, naudu, personisko pieskārienu. Pēc tam, jums nav zaudēts.
Kura no iegādātās uzturēšanās ar jums? Mēģiniet pakāpeniski atcerēties vairāk par tādām lietām. Vairāk ir labāk nedomāt par to savā prātā un pierakstīt uz papīra.
Visvērtīgākā resursus dzīvē - zināšanas, pieredzi un personiskiem sakariem, un tie parasti nav pazust tik viegli.
Izmantot par labu sev, ka jums ir, un mēģināt skatīties uz situāciju no cita skatu punkta.
Es arī cieta dzīves vairākas lielas neveiksmēm, bet centās šādos skumjās laikā pievērst uzmanību uz to, ka iegūto ka man bija. Galu galā, es pamazām atgūt savu pozitīvo garastāvoklis, Apgalvojot, ka man bija ieradušies galvaspilsētā no ciematiem prefektūrā Aichi tukšām rokām, kas nozīmē, ka, ja es iet atpakaļ vismaz vienā maisā, jūs būt melns.
Ar sevi, slikta pieredze arī galu galā būs noderīga, lai jūs varētu iegādāties.
Vienmēr jābūt lomu uzvarētāju - slikti
Biedrība man šķiet lieliska aina, kur daži cilvēki - galvenā loma, bet citi - sekundārais. Ir lomas uzvarētāji, un tur ir - zaudētāji. Ir tie, kas enerģiski aplaudēja, bet ir arī tādi, kas kritizē.
Sabiedrība - ir kolekcija dažādu lomu, un, iespējams, nav labākais variants - runāt visu laiku, uzvarētāja lomu, galvenais varonis, un persona, kurai apsveicama. Galu galā, tādējādi jūs piespiest pastāvīgi jāsniedz uz atbalsta lomu, tēla zaudētājs, kurš denonsēt.
Turklāt, ja jums ir pastāvīgi melnā un gandrīz vienmēr saņemt pabalstu, jums, pirmkārt, slikti saprast, ka sabiedrība viss ir relatīvs, un, otrkārt, jums ir grūti piecelties vietā citu. Varbūt tas viss novedīs pie vēl lielākām problēmām.
Kad notika lielas neveiksmes, uzskata, ka šobrīd tas ir šis - jūsu loma.
Jums tagad - tas nav jūsu visu personību kopumā, un jūsu veiksmes un neveiksmes - tas nav viss, kas jums ir.
Takashi Tsukiyama - japāņu zinātnieks, praktizējošs neirologs un ekspertu darbs smadzenēs. Savā ārpus fantastikas grāmatas, viņš dalās metodes, kas palīdz uzlabot atmiņu, efektivitāte un radošums. Mācoties par iespējām viņa smadzenēs, cilvēks var sasniegt rezultātus, kas iepriekš šķita nesasniedzams.
Grāmatā "Tas ir tikai stupors daži! Kā atbrīvoties no miglas manā galvā, lai atrastu skaidrību domas un akta "Tsukiyama stāsta, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, kas traucē darbu, kur ir liels idejas un to, kā saglabāt motivācija.
Pirkt grāmatu
skatīt arī🧐
- 10 aktieru prakse, caur kuru jūs uzzināsiet, kā prasmīgi izteikt savas emocijas
- Stabilizatora efektu emociju: kāpēc mēs atkal piekrītam, ka tas bija tiešām slikti
- Kas lika emocijas