Sporta zāle nepalīdzēs zaudēt svaru, ja jūs veicat šīs kļūdas

1. Jums nav sekot diētu

Svara zudums nav burvju: tik ilgi, cik jūs patērē mazāk kaloriju nekā jūs tērēt, jūs zaudēsiet svaru. Ja jums nav mainīt diētu un turpina pārēsties, nav gaidīt, ka atstās kilogramus.

Ko darīt

Power nodrošina 80% no panākumiem svara zudums jautājums, tāpēc jums ir pilnībā pārskatīt izvēlni. Visefektīvākais veids - skaitīt kalorijas. Tas ļauj uzraudzīt pārmaiņu dinamiku svara un pielāgot diētu.

2. Tu nenovērtē kaloriju saturu diētu

Jūs regulāri skaitīt kalorijas un gaidīt, kad svari sāk parādīt mazāk, bet tas nav noticis. Iespējams, jūs maldāties ieskaitīts.

Pirmkārt, lielākā daļa cilvēku mazina kaloriju uzņemšanu. eksperimentiNeatbilstība starp pašu ziņots un faktisko kaloriju patēriņu un vingrinājums aptaukošanos. norāda, ka testa nenorāda godīgi, cik daudz un ko viņi ēda, pat tad, ja viņi zina, ka viņi atkārtoti pārbaudīt.

Tas ir iespējams, ka jūs neuzskatu visu veidu stuff: ēst dažus riekstus, iekost burgeru partneri, apēst tējkaroti zupa bērnam. Šīs uzkodas viegli iegūt diezgan pienācīgu daudzumu kaloriju.

Otrkārt, kļūda var būt saistīts ar slinkumu un nevēlēšanos skaitīt kalorijas. Piemēram, tu ēd zupu un aprēķināt KBZHU viņam un izvēlēties iesniegums trauciņā, ka kāds ir atvesta atpakaļ uz jums. Bet 100 g Borščs var būt vai nu 50 kcal un 150.

Ko darīt

Godīgi sadedzinātās kalorijas katru gabals, kas jums ēst. Tu neesi skolā, neviens liks jums sliktas atzīmes pārēšanās. Svara atvieglojums svarīgs jautājums, lai būtu patiesība, lai viens otru.

Un, protams, nevajag slinks. Skaitot kalorijas un tā diezgan aptuvenu ārstēšanu. Bez laboratorijā nevar zināt, cik daudz KBZHU ietverti konkrētā gaļas gabalu vai gurķis, un cik daudzi no viņiem tiks iegūta. Tāpēc, ko aprēķina kalorijas konkrētu ēdienuLai kaut kā šajā līmenī aptuvenu.

3. Tu ēd pārāk daudz veselīgu pārtiku

skaitīt kalorijas fakultatīvs. Tas ir iespējams nodrošināt kaloriju deficīts citos veidos. Tā, piemēram, atteikties izsmalcināto cukurus, ātrās uzkodas, treknu gaļu un līdzīgus produktus. Tas palīdzēs samazināt ikdienas kaloriju uzņemšanu neskaitot grūti.

Bet ne viss ir tik vienkārši. Pat ar vārītu vistas fileju, rīsu un gurķu var pārsniegt enerģijas normu. Un, ja jūs pievienot izvēlnē ir noderīgi, bet ar augstu kaloriju rieksti, avokado, sarkanas zivis, augu eļļa, varat svarā bez kūkas.

Ko darīt

Uzziniet kaloriju pārtikas produktiem, kas jums ēst biežāk. Noteikt optimālo lielumu porcijās, lai saglabātu deficītu. Tas palīdzēs jums nākotnē, lai kontrolētu to, ko un cik daudz jūs ēdat, bez svēršanas un skaitīšanas.

4. Tu esi pārāk kalorijām griezums

Šķiet, ka viss ir loģiski: jo mazāk ēd, jo ātrāk tu novājēt. Tādēļ, jums ir ierobežot kaloriju un gaidīt, kad no zem tauku kārtiņa var šķist pirmos kubi. Bet pārāk stingra diēta ir pilns ar neapmierinātību, pat cilvēks ar tērauda gribu.

Tā vietā, lai lēni un noteikti virzīties uz mērķi, jums ir liekot organismam badoties.

Viņš nebija pietiekami daudz enerģijas, lai arī pamata procesi, piemēram, sirdsdarbība, gremošanu, mirgo, vielmaiņu. bet ķermenis var aizstāvēt tās metodēm. Un pēc nedēļas gurķiem jūs jau rīt kūka ar karoti ar ideju par "dega kūts un sadedzināt būdu."

Visticamāk jūs joprojām varēsiet zaudēt svaru. Bet tiklīdz jūs atpūsties mazliet, kilogrami atgriezīsies, un lai jūsu gurni biedrus. zinātnieki zvansIetekme uz diētām un to loma svara kontrolei. rezultāts cieto diētām "yo-yo efekts": jūs mest rotaļlietas, un viņa noteikti atgriezīsies pie jums. Tas pats notiek ar svaru.

Ko darīt

Atzīt, ka zaudēt svaru - tas nav sprints, bet maratons. Tātad jums ir nepieciešams, lai pareizi sadalītu spēkus pār visiem posmiem ceļā, lai sasniegtu finišē. Trim vidējo ikdienas kaloriju vērtību 10-15%, un nav skriešanās lietas.

5. Tu pārspīlē slodzi

Jūs sāka iet uz sporta zāli, un domāju, ka jums tagad ir licence ēst augstu kaloriju torte vai taukainu cūkgaļu. Bet nodarbības sporta zālē tērē nav daudz enerģijasKā mēs būtu gribējuši.

Ļoti aptuveni aprēķini liecina,Enerģija iztērējuši vingrinājumā.Ka vienu stundu darbojas ar ātrumu 8 km / h ar personu, kas sver 75 kg, būs sadedzināt aptuveni 600 kcal stundā aktīvo sesiju Svarcelšana - 225 kcal. Tas, ka jums ir pavadījuši tik daudz kā 60 minūtes, tas ir viegli, lai atgrieztos pēc 5 minūtēm bulciņa.

Ko darīt

Ar vidējo ikdienas kaloriju izmantošanu, aprēķinot aktivitāte attiecība. Enerģijas patēriņš tajā pašā laikā nevar ignorēt, vienkārši nodarbojas ar baudu.

6. Jūs esat samazināja patērētāju aktivitāte

Iepriekš jūs varētu staigāt pulksten diviem naktī, visu nedēļas nogali braukt ar velosipēdu, un kopumā, vadīja aktīvu dzīvesveidu. Bet tagad jūs domājat, ka, un tāpēc pietiekami sporta zālē, lai visi brīvo laiku pavada uz dīvāna.

mājsaimniecības darbību samazināšana var būt letālas savu svaru. Tieši tas ļaujLoma Non-vingrojumu aktivitāšu termoģenēzi cilvēkkapitālā aptaukošanos. tērēt kalorijas visu dienu. Apmācības zālē nekompensē šo enerģiju.

Ko darīt

Uzglabāt normālu dzīvi un nepalaid garām iespēju pavadīt papildu kalorijas. Vismaz mēģināt staigāt biežāk.

7. Jūs maz

Tas, ka jums iet uz sporta zāli katru dienu, bet nerunā par. Ja jums ir laiks, lai to trijās sevi, lai apspriestu visas jaunākās ziņas ar draugu vai draugu, bet tajā pašā laikā jūsu krekls nav slapjš pat padušu zonā, nav sagaidīt nekādu svara reset vai komplekts muskuļi.

Ko darīt

Maksāt dažas nodarbības ar treneri, ka viņš uzrakstīja mācību programmu, vai veikt pašu plānu klasēm. Jums ir skaidra izpratne par to, ko jūs darāt katru treniņu un jūtamu progresu palielināt svaru, atkārtojumu skaitu un pieejas, kas palielina ātrumu.

8. Jums ir problēmas ar hormoniem

Cilvēki tik bieži aptver hormonālo neveiksmi pārēšanās, ka šis arguments HLS-get-kopā, vienkārši apstājās, lai ņemtu nopietni. Tomēr neliela daļa apmeklētāju uz trenažieru zāli tiešām var saskarties ar šādu problēmu.

Ja jūs ēst ilgu laiku ar deficītu kaloriju rūpīgi sver katru porciju, bet svars stāv vai pieaug, iespējams, hormonāli neveiksmes - tas ir gadījums.

Ko darīt

Tiklīdz iespējams, iet pie ārsta. Hormonāli traucējumi radīt problēmas ir daudz nopietnākas nekā svars, tāpēc jums vajadzētu veikt veselības prioritāte.