Kā iemācīties slēpot

1. Uzziniet, kā likt uz slēpēm un Take kociņiem

Put slēpošanas uz sniega un stāvēt pār tiem. Nūjiņas vēl atceltu vai slīdēt vertikāli viens otram blakus.

Tīras zeķes zābaki sniega, un pēc tam ievietot tos uzstādīt, un snap.

Tagad izstrādāt tiesības veikt stick. Ieliec savu roku cilpas tā, ka viņa bija uz rokas, un pēc tam nospiediet skavu rokā ar nūju.

2. Master pareizo nostāju

Pirms veikt pirmos soļus, praksē pareizo ceļu.

Stāvēt ar kājām paralēli viens otram. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, tā, ka tie ir pārāk izturēšanās kājas. Veikt nelielu slīpumu, lai jūsu smaguma centrs ir nobīdīts priekšu. groži paturiet neitrālā stāvoklī, nav atlaist iegurni atpakaļ.

Nemetiet savu galvu, saglabāt savu kaklu neitrālā stāvoklī. Paskaties uz sniega 2-3 metrus priekšā viņam.

3. Iemācieties sajust slēpes

Kad jūs pirmo reizi likts uz slēpēm, lai sāktu ar dažiem vienkāršiem kustībām attālumā no bruģētajām takas. Tas palīdzēs, lai pierastu pie iekārtām un justies vairāk pārliecināti.

pastaigu sāniem

Pārkāpt slēpošana uz viņa kājām, pārvietojas uz sāniem. Uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli. Veikt 10 reizes uz katru pusi.

Walking in aprindās

Lai sāktu, novietojiet kājas paralēli viens otram, un pēc tam paplašināt labo kāju ar pirksta ārā slēpot parādījās formā burtu V. Pēc tam, aizstāt kreiso kāju, atgriežoties slēpes paralēlā stāvoklī.

Pārvietojas tādējādi apgriezties sevi par 360 °, un atkārtot citā virzienā.

Tad mēģiniet šo uzdevumu nedaudz savādāk. Paralēlo plauktiem, paplašināt zeķes iekšpusi labo kāju uz slēpošanas izpaudās burtu A.

Tad paplašināt pirkstiem kreiso kāju ārā, atgriežoties slēpes paralēli stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz. Tā bija pilnīga apgriezties sevi, tad tas pats otrā virzienā.

Mahi kājām

Šis uzdevums ir vērsts uz attīstību, līdzsvaru - kvalitāti, kas ir būtiska, lai izstrādātu galveno slēpošanas kustas. Lai sāktu, mēģiniet veikt kustības, atspiedies uz nūjas.

Paceliet vienu kāju nedaudz Bend celis un padarīt pieejamus šūpoles uz priekšu un atpakaļ. Veikt 10 atkārtojumus ar katru kāju. Tad mēģiniet atkārtot izmantot bez nūjas.

Slip uz vienas kājas (motorollers)

Gandrīz katrs slēpošanas protams prasa uzticības paslīdēt uz vienas kājas, tāpēc ir vērts mācīties no paša sākuma.

Ielieciet nūjas, likts uz vienu slēpošanas un nodot to uz slēpošanas trasēm. Uzstājām kāju un slīdēt uz vienu slēpošanas, cenšoties, cik vien iespējams, lai saglabātu līdzsvaru ilgāk.

Veikt šo uzdevumu ar abu kāju.

darba rokas

Tagad pārmaiņus Mahi rokās. Priekšējā daļa sasniedz līmeni pleciem vai acīm, aiz paceļas tieši virs gurniem.

4. Izvēlieties kursu, kas pētīs

Jūs varat dalīties visus pārceļas uz slēpes veidu divos veidos:

• Klasisks kad slēpes pārvietoties paralēli viens otram.

• Ridge, pie kam bremze nodilums uz sāniem kā slidošana.

Šīs kustības ir tik atšķirīgas attiecībā uz tehnoloģiju, ir dažādi veidi, slēpes uz tiem.

Klasiskās slēpes atzīmēta Classic vai Cl - garāko. Tie var būt īpašas pakāpēm ar spilventiņi, kas novērstu slīdēšanu atpakaļ. Tomēr samazinājumi nevar būt. Šādos gadījumos ir nepieciešams izmantot vairāku veidu slēpošanas ziedēm.

Ridge atzīmēta SK Skate vai īsāks, nekā klasiskais un nav samazināšanu.

Tāpat ir universāls slēpošana Combi - pārrobežu piemērojams jebkuram progresam. labāk iemācīties slidot par tādiem izmēģināt visas iespējas paslīdēt.

Classic un slidošanas pārceļas arī iedalās vairākos veidos, lai pārvarētu dažādus posmus maršrutā: kāpumus, kritumus, labs un slikts nosacījumus bīdāmās līdzenumā.

5. Master klasisko gājienu

Lai justos pēdu kustībām un mācīties, lai saglabātu savu bilanci, ielieciet nūju virzienā - Jums nav nepieciešams pirmo reizi.

Veikt nelielu podsed uz vienas kājas, nospiežot slēpju uz zemes un nogrūst. Otrais kāju šūpoles uz priekšu un slaidu uz tā.

In pūles virzīt reizi, kad ir nepieciešams veikt, nav atpakaļ, kā tad, kad izjādes skeitborda vai slidošanaUn uz leju. Tātad jūs esat labi presi pa slēpošanas liekties uz zemes un saņemt nepieciešamo enerģiju, lai slīdēšanas.

Laikā bīdāmās pilnīgi nodot savu ķermeņa svaru uz vienas kājas, un otru - viens, ka jūs push - noplēst zemes.

Beigās slīdēšanas nedaudz saliekt jūsu atbalsta kāju, un pēc tam to nogrūst - spiediet lejup slēpošanas uz zemes un nogrūst. Otrais kāju skolznite priekšu un rokas uz viņas ķermeņa svara.

Ir svarīgi, lai nepalaistu garām šo brīdi - kad bīdāmās uz atbalsta kājas kustas, nospiežot to pašu kāju. Tas nebūs push - nebūs labs ātrums.

Šis video izskaidro pieejamo bīdāmās tehniku ​​un kļūdas, kas var slazds iesācējs:

Strādājot ar nūjas kustību modeli nemaina - tajā pašā laikā iet uz priekšu pretējo roku un kāju.

6. Mēģiniet pārvietot vienlaicīgi besshazhny

Vēl viens klasiskās kārtas versijas. Tas ir diezgan viegli iemācīties, bet tas ir piemērots tikai par apstākļiem labas slaida līdzenumā vai lejup no kalna.

Tajā nodarbināti galvenokārt ķermeņa augšdaļas - muskuļi rokām un ķermeni, Pēdas tikai slaidu.

Stand up taisni, greifers nūju, saliekt jūsu ceļgaliem. Uprites nūjas uz sniegā par armatūru līmenī, un pēc tam stingri pēc ķermeņa priekšu, atspiedies uz atbalstu un stumšanas sevi slaidu.

Laikā bīdāmās iztaisnot elkoņus un vienmērīgi paceliet korpusa, novirzot roku ar nūjām uz priekšu.

Iztaisnojiet un pārvietot ķermeņa svaru pie pirkstiem, rokas līdz plecu līmenim vai nedaudz augstāka.

Jo atgrūšanās salocīt ceļus laiku, bet grūti - lai iegūtu spēcīgu impulsu.

7. Izmēģiniet slidošanu kurss

Šis solis ir nepieciešams grūti un bieza sniega sega. Tehniski, tas ir ļoti atšķirīgs no klasiskās: šeit jūs neesat neitralizēja visu virsmu slēpošanas, un tā mala.

Tāpat kā tas ir ar klasisko, protams, attīstība slidošana ir labāk sākt bez nūjas.

Stāvēt ar saviem pirkstiem un attāliniet slēpot sakārto formā burtu V. Tālāk, stāvēt labajā pusē kāja un paplašināt plecus un gurnus nedaudz pa kreisi. Iekšējais mala pareizajās slēpes nogrūst atpakaļ, un slaidu pa kreisi.

Šajā procesā bīdāmās atmaksāšanās labo kāju V burtu, tikai paplašināt gadījumu un gurnus pa labi un nogrūst atpakaļ malas kreisajā slēpošanas un slaidu pa labi.

Lūk video ar celt vingrinājumiem un padomiem iesācējiem:

Vēl daži vingrinājumi šeit:

8. Iemācīties kāpt pauguri

Technique atkarīgs stāvums kalna. Mazie ups var pārvarēt dvuhshazhnym īsais kurss, bez slīdēšanas. Šī kustība atgādina parasto skrējiens bez slēpēm. Veikt īsus soļus, lai palīdzētu sev ar nūjām.

Ja kalns ir pārāk stāvas, un jūs slaidu, kāpt, "Ziemassvētku eglīte". Atšķaidītiem slēpošanas zeķes plata un pārvietot savu svaru uz iekšējām malām slēpes, kā tad, ja spraudnis ar to sniegā.

9. prakses apturēšana

Ja braucat lejup no kalna un ieņēma pārāk daudz ātrums, tas ir iespējams palēnināt vai apturēt pavisam.

Lai to izdarītu, paplašinātu kāju uz iekšu un papēža uz āru, lai slēpošanas līdzinās burtu A. Norādiet ceļgaliem uz iekšu, un nolieciet kāju tā, ka slēpošana uzsāka iekšējo ribām. Stick turēt zem padusēm.

10. Uzziniet pieaugt pēc kritiena

Ja apstāšanās nestrādāja, un jūs sākat kristMēģiniet jāaizpilda līdz pusē - tā būs vieglāk uzkāpt.

Pirmkārt, savienojiet kājas uz slēpēm bija paralēli viens otram, un pēc tam novietojiet tos perpendikulāri slīpumu, jums nav nejauši ritenī, bet paceļot kājas.

Pamatojoties uz sniega, stāvēt uz slēpēm un izvietot tos pa nogāzi.