5 apļi elles: enerģisku īstenošanu un stāvas stiept beigās

Kā to darīt īstenošanu

Uzstādiet taimeri un veikt vingrinājumus par 40 sekundēm, kas atlikuši no minūtēm 20 sekundēm atpūtas un pāriet uz nākamo. Ja jums nav laika, lai atgūtu, mēģiniet vienkāršota versija: 30 sekundes darba, un tādu pašu summu par atpūtu. Lai netiktu sabojāta brīdī, lejupielādējiet lietotņu taimeri intervāls apmācību.

Veikt visus vingrinājumus sarakstā, un tad sākt no jauna. Viss, kas jums jādara piecus apļus. Tas tevi 25 minūtes un 5 vairāk jūs veltīt darbu elastību.

Komplekss sastāv no piecām vingrinājumi:

• Darbojas uz vietas un ar augstu celšanas gurniem.
• Pushups ar rokām pacelties uz jostas.
• Transfer kājas sēžot.
• Jumping lunges.
• šūpošanas līste.

Beigās video jūs atradīsiet nelielu āķis uz piecām minūtēm. Veikt to vienu reizi, kad esat beidzis piecus apļus pamata apmācību. Elpojiet dziļi, koncentrēties uz ķermeņa un neaizmirstiet, lai būtu jautri.

Ja daži vingrinājumi šķita pārāk grūti, aizstāt tos ar vienkāršākiem variantiem. Kā to darīt lasīt zemāk.

Kā veikt vingrinājumus

Darbojas uz vietas un ar augstu celšanas gurniem

Alternate četrus soļus, ko izmanto, lai palaistu uz vietas un četras - augstas celšanas gurniem. Visi palaist veikta uz pirkstiem, nav iet uz leju jūsu papēži. Darbs ar rokām, lai uzturētu augstu tempu.
Ja jūs vadāt cēlējspēka gūžas padara jūs aiztur elpu, veikt ikdienas darbību vietā.

Pushups ar rokām celties līdz jostas

Sekojiet parastās push-ups, paceliet vienu roku un velciet to uz jostas. Hold uz otru, tad muguras un atkārtot. Alternate rokas cauri laikam. Lai vienkāršotu īstenošanu, veikt push-ups ar ceļgaliem.

Pārsūtiet kājas pieskatīšanas

Carry taisnas kājas uz sāniem, kā tad, ja grīdlīstes šķērsli. Lean rokas uz grīdas, mēģiniet iztaisnot muguru, cik vien iespējams. Ja tas ir grūti, jāņem šķērēm.

lekt lunges

Put rokas sev priekšā un veikt lunges. Nepieskarieties grīdu ar savu celi, nav hit. Lai vienkāršotu Pārlēkt lunges pusi amplitūdu, nevis krītot dziļi.

šūpošanos dēļu

Stāvēt bārā uz apakšdelmiem, nostipriniet abs un sēžamvieta. Satricina un atpakaļ uz maksimālo amplitūdu. Lai vienkāršotu, bārs parasti tiek darīts, bez kavēšanās.

Kā atdzist

Tupēt ar pagriezienu virzienā

Paplašiniet jūsu ceļgaliem rokā, nospiediet uz leju ar papēdi uz grīdas un pārliecinieties, ka jūsu muguras paliek taisni. Aizsniegt roku uz griestiem, mēģiniet, cik vien iespējams, lai ieslēgtu uz sāniem, bet nav saliekt muguru.

Turiet pozēt dažas sekundes, lai iegūtu labu noskaņu spriedzi, un pēc tam to pašu citā virzienā. Veikt divreiz katrā pusē, palaist katrā pozīcijā no četrām elpošanas ciklā.

Ja jūs nevarat iedziļināties dziļa tupēt: Heel atdalās vai salocītu atpakaļ, tupēt uz dziļumu, kādā pārvalda, lai saglabātu pareizu tehniku. Vai jūs varat turēt uz statnes vai durvju rokturi līdzsvaru.

Izrādās, tupēt uz grīdas

Nolaižamais dziļā tupēt, un pēc tam paplašināt ķermeni uz sāniem un nodot jūsu ceļgaliem uz grīdas, vienu pie ķermeņa, otra - aiz muguras. Padarīt noliecās uz priekšu un tur šajā amats četru elpošanas ciklā.

Tad iet uz augšu, iet atpakaļ uz tupēt un atkārto uz otru pusi. Padarīt reizes katrā virzienā.

Pose bērns

Bezmaksas iegurnis atpakaļ un sēdēt uz jūsu papēži. Novietojiet kuņģi uz viņa ceļgaliem un velciet rokas uz priekšu. Turiet pozīciju astoņus breaths.

---

Rakstiet komentāros, kā jums jaunas vingrinājumus, ja pietiekami daudz laika, lai atpūsties un stiept, ja patika. Un pārliecinieties, lai mēģinātu kādu intervāls apmācību un apkārtraksts pašiem sērijā.