5 apļi elles: intensīvas apmācības nopietnas asiņošanas rokām un kājām
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorins, kas jums ar interesantu kopumu atspiešanās, ko jūs, iespējams, nekad nav mēģinājuši.
Kas ir nepieciešams,
Zema sols 3 metru brīvas vietas, taimeris.
Kā to darīt īstenošanu
Sākt ar iesildīšanās salaiduma: pagriezt rokas un kājas visās locītavās, sekojiet slīpumu un rotāciju kakla un ķermeņa. Ja jūs darāt komplekss pēc tam sirds vai jaudas, varat izlaist šo soli.
Vai visus vingrinājumus sarakstā norādīto reižu skaitu, tad atpūsties vienu minūti un atkārtot vēlreiz. Veikt 3-5 apļus, koncentrējoties uz savas jūtas.
- Lēkšana no platformas touch - 20 reizes.
- Lunges priekšu un atpakaļ - 5 reizes uz katru pusi.
- Lēkšana ar zemu guļ plaukstā - 10 reizes.
- Pārlēkt uz priekšu un darbojas atpakaļ - 10 reizes.
- "Velosipēdu" - 20 reizes.
- Push up Jacks - 10 reizes.
- Tupēt aizkavēta zemākajā punktā - 10 reizes.
Ja jums nav laika, lai noķertu savu elpu vienu minūti, pievienot atvaļinājuma laiku, bet nav get veiktas prom - tas nav nepieciešams stāvēt ilgāk par divām minūtēm.
Race pret pulksteni, cik dos apli dalīties rezultātus komentāriem.
Kā veikt vingrinājumus
Lēkšana no platformas touch
Veikta uz pirkstiem, lai uzturētu augstu tempu. Rokas var likt uz jostas vai salocītu viņa priekšā.
Lunges priekšu un atpakaļ
Vai nav iet uz leju līdz beigām, tā, lai sasniegtu viņa ceļa uz grīdas. Pārliecinieties, ka tas nepārsniedz zeķes vai wrap iekšpusi. Izklupiens uz priekšu un atpakaļ, tiek uzskatīta par vienu reizi. Veikt piecas reizes, lai, no vienas puses, un pieci - uz otru.
Lekt apakšējā slīdēšanu sānu guļus
Stāvēt uzsvaru guļus, nokāpt seklajos atspiešanās un lēkt uz priekšu un atpakaļ. Ja jūs nevarat stāvēt ilgu laiku šajā pozīcijā, veikt vingrinājumus par taisnām rokām.
Pārlēkt uz priekšu un darbojas atpakaļ
Mēģiniet lēkt, cik vien iespējams, zemes klusi uz saliektām kājām. Atpakaļ palaist off tempā ar saliektām kājām un pirkstiem.
velosipēds
Saglabājiet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, velciet elkoni uz pretējo ceļa.
Push up Jacks
Pēc lēkt ar rokām platāks, bet ne tā, lai atstāt skaidru elkonis rokā - tie joprojām ir skatīties jūsu atpakaļ. Saglabājiet jūsu abs un sēžamvieta neziņā jostasvietas neiegrimst lēcienu laikā un ups. Ja tas ir pārāk grūti, lēkt bez push.
Tupēt aizkavēta apakšā
Veikt parastu tupēt pilnā diapazonā un kavēties pie zemāko punktu, pāris sekunžu laikā. Skatīties ierīcēm nedrīkst noplēst papēdi no grīdas, nav apaļas jūsu muguras, ceļgaliem nedaudz izvietot uz sāniem.
Nu, tas bija iespējams saglabāt noteiktajā laikā? Rakstiet, kā jūs sprādzienbīstami push-up ligzdām un cik daudz jūs atpūsties starp kārtās - minūtes vai vairāk. Un pārliecinieties, ka izmēģināt citus vingrinājumus: tie jau ir tik daudz, ka jūs varat darīt, jauna gandrīz katru dienu!
skatīt arī💪😎
- 5 apļi elles: Exercise rezultātā tonis muskuļus visā ķermenī
- 5 apļi elle: mācību spēku sasprindzināt ne tikai muskuļus, bet arī smadzenes
- 5 apļi elles: trakie lec un grūti strip
- 5 apļi elles: Exercise sadedzina kalorijas un sūkņi sprāgstvielas jauda