5 apļi elles: karsts laiks, lai sūkņu roku, gurnu un muskuļos mizas

Kā to darīt īstenošanu

Veikt katru vingrinājumu 40 sekundes, un atlikumu no minūšu atpūtu. Kopš otrās minūtes, doties uz nākamo uzdevumu, un to darīt, kamēr jūs esat pabeidzis visas - tas ir aplis. Jums ir, lai pabeigtu piecus apļus.

Ja jums nav laika, lai noķertu savu elpu uz 20 sekundēm, mainīt laiku darbam un atpūtai pie 30: 30. Jūs varat lejupielādēt taimeri intervāls apmācību, lai neskatīties tālrunī laikā izmantot laiku, vai arī kompleksu kopā ar mani uz zemāk video.

Apmācības sastāv no pieciem vingrinājumiem:

• Burpee ar 180 °.
• Pacelšanas kājas stāv uz sāniem.
• Pushups "Spiderman".
• Burzīties presē sānos.
• Monkey jumping.

Visas mācības tevi 25 minūtes, un vēl piecus var tikt veltīts mierīga aizķeršanās ar vingrinājumi mobilitāti. Lai pabeigtu kompleksu, un pēc tam pārejiet uz stiept.

Kā veikt vingrinājumus

Burpee ar 180 °

Pēc zemākā punkta Burpee pieskarties grīdas krūtīm un gurniem. Izmēģiniet nedrīkst stāvēt uz ilgu laiku pēc tam, kad lēkt: apgriezties un uzreiz gāja uz leju.

Lai vienkāršotu īstenošanu, nav zemāks sevi uz grīdas. Vai lēcienu guļam balsta un pēc tam uzreiz lēkt un kāpt ar pagriezienu 180 °.

Paceļot kājas uz sāniem

Paceliet kāju, iztaisnot celi. Padarīt ups nelielu amplitūdu, cenšoties saglabāt kāju vienā līmenī visā īstenošanu. Vai nav lempis, iztaisnot un nolaist plecus. Rokas var turēt priekšā krūtīs vai uz jostas. Veikt 20 sekundes uz labo un kreiso kāju.

Lai vienkāršotu izmantošanu, turēt uz sienas.

Saspiežot "Spider-Man"

Celma presi, ka viduklis nav izlietne. Pārliecinieties, ka jūsu līkumiem izskatījās atpakaļ, ne malas. Ja ir grūti sadalīt kustību divās daļās: push-ups un velkot celi uz elkoņa. Alternate pusē cauri laikam.

Iešūt presi rokā

Nelietojiet samazināt kājas un ķermeni uz grīdas līdz beigām īstenošanu. Lai vienkāršotu, nospiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas un tikai norautu asmeņus.

mērkaķis lekt

Jūs varat darīt pāri letei, video, pāri vārtiem ar saliektām kājām vai tikai nedaudz paceļot kājas pie zemes. Veikt četri uz vienu pusi un ceturtajā - otrā.

Kā veikt atdzist

Slīpums kājām

Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas ceļos, bet nav bloķēt. Noliekties uz priekšu ar taisnu muguru, un tur šajā pozīcijā astoņi breaths.

plecu stiept

Saņem uz leju uz grīdas, vienkārši pārvietot iegurni uz priekšu, iztaisnot rokas stiepjas viņa pleciem. Nāc pie viņa pleciem ausīm - samazināt tos un iztaisnot. Pavadiet šajā pozīcijā astoņi breaths.

Stiepjas vienkāršotu tilta

Apsēdieties, ielieciet kājas un rokas uz grīdas. Noplēsiet iegurni no grīdas un izvelciet ķermeni taisnā līnijā no ceļgaliem uz pleciem. Saplacināt un nolaist plecus, nevis pievilkt tos ausīm. Celms jūsu sēžamvieta baseinam, nav nokrist.

Paceliet vienu roku no tilta un pull atpakaļ, stiepjas pusē. Tērēt amats četras ieelpas, tad atgriezties roku pie grīdas un stiept otru pusi. Padarīt reizes katrā virzienā.

tauriņš

Apsēdieties ar muguras taisni un kārtīgi kaudzīti priekšā viņam. Mēģiniet samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas nesaliecot muguru. Pavadīt pozīcijā astoņi breaths.

---

Kā jūs izmantot? Mums bija vienkāršot dažas izmantot, un tas bija viegli? Rakstiet man komentāriem.