5 apļi elles: stāvas 30 minūšu treniņu jaunināšanas uz visa ķermeņa

Kā to darīt īstenošanu

Iestatiet taimeri. Veikt pirmo vingrinājumu 40 sekundes, tad atpūsties 20 sekundes, un doties uz nākamo. Sekojiet visu kompleksu laikā, un sākt no jauna. Viss, kas mums jādara piecus apļus. Ja jums nav laika, lai noķertu savu elpu, strādā 30 un 30 sekundes atpūtu.

Komplekss sastāv no piecām vingrinājumi:

• Lēkšana sāniski bāra + izejas uz tupēt.
• Pagriežot presi.
• Planka lēkt un pieskarties pleca.
• Lēciens no squats in handstand.
• Paceļot rokas un kājas ceļos bārā.

Ja kāds kustība ir pārāk grūti, lai jūs, skatīt zemāk par to, kā vienkāršot tos. Pēc piecām kārtām apmācības darīt atdzist no četrām posmos. Tie visi tur video, un detalizēta analīze - pēdējā rindkopā rakstu.

Kā veikt vingrinājumus

Lekt sāniski bar izlaides tupēt +

Pārliecinieties, ka pleci ir vairāk nekā plaukstas, kad atgriežoties bārā izkāš presi, lai izvairītos no saspiešanas apakšējā muguras. Tupēt lēkt un vajadzība atvaļinājumu, nav pilnībā iztaisnot, atkal iet, lai apturētu guļ.

Ja lēkt tupēt nav, likvidēt to.

Pagriežot presi

Saglabājiet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, nespiediet rokas uz jūsu galvas. Pārliecinieties asmeni katru reizi, kad atdalījās no paklāja.

Planka lēkt un pieskarties plecu

Tajā pašā laikā, lēkt kājas kopā - kājas intervālu bārā un pieskarties palmu pretējo plecu. Celma presi, ka viduklis nav izlietne. Ja jūs nevarat saglabāt savu bilanci, veikt šo uzdevumu bez plecu pieskārienu.

Pārlēkt no tupēt plaukts rokām

Izkļūt tupēt, vieta rokas uz grīdas, spiediet kājas un atvaļinājumu handstand. Nolaisties atpakaļ uz tupēt un stāvēt. Ja Jums ir bail kritums vairāk atpakaļ, veikt sienu.

Lai vienkāršotu īstenošanu, nav pacelt kāju pārāk augsta. Vai, kā tad, ja jūs gatavojas kick kādam atpakaļ.

Paceļot rokas un kājas uz viņa ceļgaliem bārā

Paaugstināt jūsu rokas un kājas uz augšu, tas ir labi, lai ielādētu muskuļus muguras. Dariet to lēnām un izvairīties jerks.

Kā atdzist

Trīs vingrinājumus veica viens pēc otra. Pēc beigām pats atkārtojas citā virzienā.

Dziļās izklupiens sāniem

Nolaižamais dziļā izklupiens, paplašināt celi atbalsta kājas uz sāniem, iztaisnot otru kāju. Turiet taisnu muguru. Pavadiet šajā stāvoklī, astoņi mierīgi breaths var valstīties mazliet padziļināšana strečings.

U-turn kāju uz āru (balodis poza)

Izvērst vienību pa labi un novietojiet celi atbalsta kāju uz grīdas. Centieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Jūs varat padarīt jūs noliekties uz priekšu. Sēdēt šajā pozīcijā astoņus breaths, iet uz augšu un atkārtot uz otru pusi.

Reversēšana kājas iekšpusē

Atkal, atstāj dziļu izklupiens, un tad maigi, atspiedies uz rokām, pagrieziet ķermeni pa kreisi un nodot iekšpusi ceļa uz grīdas. Iztaisnojiet muguru un stiept uz iegarena kāju. Apsēdieties uz šo pozīciju astoņu elpošanas ciklu, un pēc tam atgriezties pie dziļo uzbrukumu un stāvēt.

---

Pastāsti mums komentāros, kā jūs īsteno. Un mēģināt citus kompleksu no sērijas "5 elles apļiem." Jūs gaida dažādu formātu un daudzām interesantām vingrinājumi.