5 apļi elles: foršs treniņu paātrinātas izdevumu kaloriju

Kā to darīt īstenošanu

Uzstādiet taimeri un darīt katru vingrinājumu 40 sekundes. No minūtēm 20 sekundēm atpūšas un atpūtas doties uz nākamo. Ja Jums ir apgrūtināta elpošana, un intensitāte samazinās stipri, jūs varat mainīt laiku par 30 sekundēm, un darba 30 - atpūta.

Komplekss sastāv no piecām vingrinājumi:

• Lēkšana "kājas kopā, pēdas intervālu" 3 + 1.
• "Tiger uz manu ceļgaliem."
• Pietupieni un "lekt ieslodzītais."
• Paceļot kājas uz muguras plāksnes.
• "Break Dejotājs" ar kājām pieskaroties.

Kad to pēdējā uzdevuma, sākt no jauna. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai palaistu piecus apļus. To var izdarīt sarežģītas zem video taimeri, un beigās no apļa, lai attītu uz sākumu. Nobeigumā do aizķeršanās.

Kā veikt vingrinājumus

Lēkšana "kājas kopā, pēdas intervālu" 3 + 1

Padarīt trīs Jump "kājas kopā, kājas intervālu", un tad lēkt augstāk, cenšoties iegūt viņa ceļgaliem līdz krūtīm. Ja jūs sākat aizrīties, novērstu augstu lēkt ārā no ķekars.

Tiger uz viņas ceļgaliem

laikā ups izkāš presi un sēžamvieta uz vidukļa neiegrimst. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi tika nosūtīti atpakaļ, nevis uz sāniem. Nāciet klajā ar diviem līkumiem uzreiz, nevis pa vienam.

Ja tas ir pārāk grūti, izpildiet parastos push-ups, nepazeminot elkoņus, vai push-ups ar ceļgaliem.

Pietupieni un "lekt ieslodzīto"

Make divas gaisa squats un divas lekt no tupēt. uz vēderpresēm laikā pārliecinieties, ka papēdis nav fiksēts uz grīdas, un atkal paliek taisni. Neatstājiet rokas uz kakla, rūpēties, lai nenomestu krūtīs - viņa ir skatīties uz priekšu visos posmos no izmantošanas.

Ja jūs nevarat turēt ķermeni taisni, rokas salocīta viņa priekšā, un to īstenošanu labi.

Paceļot kājas uz muguras bar

Velciet ķermeni taisnu līniju, nolaidiet plecus. Savukārt paceliet taisnu kāju, sēžamvietas celms, ka baseins nav diez sākās, un ķermenis bija taisni līdz beigām īstenošanu.

Ja jūs nevarat izmantot, saliekt jūsu ceļgaliem, vietu kājas uz grīdas un paaugstināt savas kājas no šīs situācijas. Pārliecinieties, ka bļoda nav nokarāties.

"Break Dejotājs" ar kājām pieskaras

Laikā atcelšana iztaisnot celi paceltu kāju, turiet plecu atbalsta rokas nolaistas.

Lai skubināt īstenošanu, neceliet pēdu augsts.

Kā veikt atdzist

No tupus nogāzē

Veikt dziļu tupēt ar pareizu formu: ceļi uz āru, nospiediet papēži uz grīdas, mugura taisna. Turiet šo pozīciju astoņu breaths.

Tad post iegurni un aiziet prom slīpumu. Mēģiniet iztaisnot muguru, cik vien iespējams. Ja rokas pie grīdas, ne briesmīgi, viņus uz apakšstilba vai ceļgaliem. Jūs notiks stāvoklī astoņi vairāk elpošanas cikliem.

Piekļuve suņu poza stobra leju

No nogāzes nolaist rokas uz grīdas, viņa rokas iet uz grīdas un stāvēt jogas asana "Purns suņu leju." Novietojiet plaukstas uz grīdas, iztaisnot muguru. Ja papēža tādējādi nāk pie grīdas un ceļi saliekti, nav biedējošu. Pavadīt tādā pozā nākamo astoņu breaths.

Deep valgs ar rotācijas ķermeņa

No iepriekšējās pozas spert soli uz priekšu labo kāju un novietojiet kāju blakus palmu. Iztaisnojiet celi aiz stāv kāju. Pārliecinieties, ka abas ciskas tika nosūtīti uz priekšu.

Izvērst pareizo ķermeni, paceliet savu labo roku no grīdas un metās viņai griestiem. Mēģiniet, cik vien iespējams, izmantot ķermeni, apskatīt palmu paceltu roku. Hold astoņus ieelpas, tad mainīt kājas un atkārtojiet uz otru pusi.

---

Daļa komentāros, kādi vingrinājumi gāja labi, un kuri, šķiet biedējoša. Rakstiet, kā jūs āķis: sāp, vai vienkārši labi?

Un, ja formāts darbu, kad jūs kaitinošas, izmēģiniet citas iespējas mājas treniņiem. Mums ir daudz raksti: ikviens atradīs programmu ikvienam.