7 izplatīti uzskati, kas neļauj jums vadīt veselīgu dzīvesveidu
Literārs Mistrojums / / December 10, 2023
Daži no tiem ir tikai attaisnojumi.
Nereti cilvēks dod sev solījumu 1. janvārī vai pirmdienā sākt jaunu dzīvi. Taču kaut kas noiet greizi, un noderīgu paradumu ieviešanas termiņš tiek nemitīgi atlikts vai pat pazūd no kalendāra. Dažreiz šāda uzvedība tiek izskaidrota ar vienkāršu slinkumu, bet ir arī citi iemesli.
Zinātnieki no Karaliskās Melburnas Tehnoloģiju universitātes veica Austrālijas pieaugušo aptauju un identificēts uzskati, ka tā vai citādi liedz cilvēkiem pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir visizplatītākie.
1. "Man nav laika"
Un tas ir visizplatītākais attaisnojums. Patiesībā tas vairāk izskatās pēc parasta attaisnojuma. Laika var nepietikt, ja to nepareizi piešķirat, tāpēc ir vērts analizēt savu dienas grafiku. Protams, starp darbu un mājsaimniecības darbiem būs pārtraukumi, kas ir piepildīti ar ne noderīgākajām lietām.
Var mēģināt, piemēram, ierobežot sērfošanu internetā vai atteikties no ieraduma vienā vakarā noskatīties gandrīz visu seriāla sezonu. Tā vietā atvēliet vismaz pusstundu ikdienas mājas treniņiem. Tas jau padarīs tavu ierasto dzīvesveidu veselīgāku.
- Treniņu programmas: kā vingrot mājās un sporta zālē
2. "Man trūkst motivācijas"
Motivācijas pamatā ir vēlme vai vēlme rīkoties. Bet dažreiz var nepietikt ar apņēmību zaudēt svaru, pāriet uz pareizu uzturu vai vienkārši vingrot. Pat ja jūs sasniegsit rezultātus, pastāv risks atgriezties ierastajā rutīnā.
Veselīgs dzīvesveids ir vajadzīgs ne tikai tāpēc, lai spogulī ieraudzītu pievilcīgu atspulgu. Mēģiniet atrast dziļākus iemeslus izmaiņām.
Jums nevajadzētu gaidīt, kamēr slikti testi vai slikta veselība tos izraisīs. Motivējiet sevi, rūpējoties par sevi un savu veselību. Pareizs uzturs, cita starpā, samazina samazina sirds un asinsvadu slimību risku un palīdz stiprināt imūnsistēmu. Turklāt iekšā sarakstu regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgās “sekas” ir hipertensijas profilakse, insults, diabētu un pat dažus vēža veidus, nemaz nerunājot par dzīves kvalitātes un vispārējās labklājības uzlabošanos.
3. "Man nepietiek gribasspēka"
Daudziem sākotnēji ir grūti sakopot domas un ierasties uz sporta zāli. Spēka slodze šķiet pārāk liela, tāpēc šad un tad burtiski jāpiespiež sevi nodarboties ar sportu. Es nevēlos to trenēties - tas nav saistīts ar gribasspēku. Kādu dienu, atkal pārvarot sevi, jūs varat vienkārši ienīst fiziskās aktivitātes un atteikties no labiem centieniem.
Sports Tam vajadzētu būt jautram, tāpēc neierobežojiet sevi tikai vienā virzienā. Izmēģiniet dažādus vingrinājumu veidus, lai agrāk vai vēlāk atrastu kaut ko tādu, kas jūs iepriecinās un nesīs rezultātus. Galu galā mēs visi esam dažādi: vieniem patīk pasvīst sporta zālē, cilājot milzīgus svarus, bet citiem Pilates studija ir īsta spēka vieta.
- Kā mainīt attiecības ar sportu
4. "Es nevarēšu atrast kompāniju"
Navigācija veselīga dzīvesveida pasaulē vienatnē var šķist garlaicīga. Cita lieta, vai tuvumā ir cilvēks, kurš var staigāt roku rokā ar jums. Partneris vai kompānija būs labs motivators un neļaus nokavēt kādu treniņu slinkuma dēļ. Arī tad, kad cilvēks nav viens, viņš var justies ērtāk, strādājot sporta zālē vai grupu nodarbībās bez apmulsuma.
Uzaiciniet draugus vai ģimeni pievienoties jums. Pārvērtiet savus centienus par spēli un izdomājiet kādu izaicinājumu: piemēram, piekrītiet neēst Ātrā ēdināšana mēnesī vai uzziniet, kurš nedēļas laikā var nostaigāt visvairāk soļu. Ja nevarat atrast atbalstu starp saviem draugiem, dodieties uz tematiskām publiskajām lapām sociālajos tīklos. Tur bieži vien var atrast piemērotu kompāniju aktīvai āra apmācībai vai grupu jogas nodarbībām.
5. “Pie mājas nav vietas, kur vingrot”
Gadās, ka vēlmi ienest dzīvē kaut nelielu aktivitāti salauž skarbā realitāte. Piemēram, tuvākā fitnesa kluba abonements ir pārāk dārgs, un, lai nokļūtu budžeta sporta zālē, būs nepieciešamas divas stundas.
Lai pārsniegtu šo pārliecību, ir vērts atzīt, ka sporta spēlēšanai nav nepieciešama liela skaista trenažieru zāle, skrejceliņi un papildu profesionāls aprīkojums. Jūs varat iegūt muskuļu masu, zaudēt svaru vai tonizēt ķermeni Mājas - piemēram, ar Lifehacker apmācību palīdzību. Galu galā pat ikdienas pastaigas kļūs par veselīgu ieradumu.
- Mājas treniņi: programmas, vingrinājumi, noderīgi padomi
6. "Es nevēlos atteikties no savas ierastās diētas"
Var šķist, ka veselīga ēdiena pagatavošana prasīs vairāk laika, ēdieni noteikti iznāks neķītri un bezgaršīgi, un veselīgu produktu iegāde izmaksās kārtīgu santīmu. Un vispār dzīve pārvērtīsies ierobežojumu virknē, kur saldumu vietu ieņems izsalkums un atmiņas par iepriekšējo omulīgo sāta sajūtu.
Patiesībā veselīga ēšana - šī nav sausa vārīta vistas krūtiņa brokastīs un salātu lapas pusdienās un vakariņās. Pareizs ēdiens var būt garšīgs, daudzveidīgs un diezgan apmierinošs. Pat burgerus, kartupeļus un desertus var pagatavot tā, lai tie nekaitētu jūsu figūrai. Turklāt pats process ne vienmēr aizņem ilgāku laiku nekā parastās receptes. Maz ticams, ka ēdiena tvaicēšana vai cepšana cepeškrāsnī ilgs ievērojami ilgāk, salīdzinot ar cepšanu pannā.
Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams tērēt naudu dārgām precēm un doties uz otru pilsētas galu pēc ķemmīšgliemenes. Ikdienas PP diēta sastāv no parastiem produktiem, kas pieejami jebkurā veikalā. Piemēram, baltās zivis, piemēram, heks un pollaks, veselības ziņā nav zemākas par dārgākām forelēm un lasi, un ārvalstu augļus un dārzeņus var aizstāt ar sezonāliem.
- Kā ēst veselīgi un daudzveidīgi, bet ne pārāk dārgi
7. "Ar savu veselību es nevaru sportot"
Patiešām, dažas slimības, piemēram, astma, hipertensija vai locītavu problēmas var ierobežot fiziskās aktivitātes iespējas. Bet arī šādos gadījumos bieži vien ir iespējams izvēlēties optimālo slodzi, lai nekaitētu veselībai. Tomēr pirms apmācības programmas izveides jums jākonsultējas ar savu ārstu. Speciālists palīdzēs jums izlemt par atbilstošu aktivitātes veidu un slodzes intensitāti.
Urā, veselīgs dzīvesveids!🥦😉🥦
- Kā skriet uz vietas, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, neizejot no mājām
- Kā attīstīt izturību, lai dzīvotu ilgāk un labāk
- 8 mīti par veselīgu uzturu, jums vajadzētu pārstāt ticēt