5 veidi, kā mazāk tiesāt citus

Jūs klusībā nospriedāt, ka pircējs lielveikala kases rindā bija lēns. Vai arī sarunā ar draugiem bija sašutuši par skolas skolotājiem, kas pārslogo bērnu ar mājasdarbiem. Vai arī viņi nobolīja acis, kad kolēģis visiem pārējiem lasīja lekcijas par darba disciplīnu. Ir ļoti viegli kļūt par upuriem nosodošām domām.

Un, lai gan var būt ļoti jauki nostādīt sevi augstāk par citiem vai atrast vienkāršāko izskaidrojumu nelielām neērtībām, šāda domāšana pārlieku vienkāršo situāciju un reti nāk par labu. Lai no tā atbrīvotos, vispirms ir jāsaprot, kad nosodījums ir uz labu un kad kaitē.

Kopumā ir pareizi pieņemt spriedumus. Tā darbojas mūsu smadzenes, jo no tā ir atkarīga mūsu labklājība. Mums ir jānovērtē sevi un citus daudzās situācijās, lai nodrošinātu savu drošību un panākumus visos centienos. Nav nekas nepareizs, ja kritizējat kolēģi, ja vien jūs to darāt pieklājīgi un ar cieņu. Un staigāt apkārt svešam cilvēkam, kad vedat bērnu uz skolu, arī ir normāli, bet tikai tad, ja jūs zem deguna nemurminat, ka viņš izskatās aizdomīgs.

kad runājam "Es nevēlos tiesāt citus," mēs visbiežāk domājam "es nevēlos būt slikts cilvēks" vai "es nevēlos steigties ar secinājumiem". Un tas ir labi. Vēlme mazāk tiesāt citus ir vēlme būt laipnākam un saprotošākam. Lūk, kā to izdarīt.

1. Pajautājiet sev, kāpēc jūs tiesājat citus

Jūsu spriedumu var ietekmēt ārēji faktori. Piemēram, ja jums ir Darbā Lai gan ir ierasts sazināties ironiski un apmainīties ar barbām, citos apstākļos jums var būt grūti atturēties no sarkastisku komentāru izteikšanas. Vai arī sociālo tīklu algoritmi ir izveidojuši jūsu plūsmu tā, ka jūs bieži saskaraties ar sarkastisku emuāru autoru ierakstiem un jūs negribot sākat tos atdarināt.

Tomēr biežāk aiz nosodījuma slēpjas personiskas brūces. Ja mūsu uztveres par sevi pamatā ir nedrošība, mēs varam sevi aizstāvēt vai mēģināt kompensēt, devalvējot citus, lai vismaz uz īsu brīdi justos labāk. Tas izraisa kaut ko līdzīgu atkarībai, bet neatrisina problēmu.

Tāpēc pajautājiet sev, kāpēc jūs tiesājat citus, un mēģiniet noskaidrot patieso iemeslu. Visticamāk, tu uzzināsi daudz jauna par sevi.

2. Nosakiet, kas tieši izraisa jūsu nosodošos vārdus un domas

Trenējies katru vakaru atcerēties 1-2 reizes, kad kādu tiesāji bez iemesla. Kas bija šajā situācijā vai cilvēkā, kas jūs aizrāva? Varbūt kaut kas konkrēts lika jums visu pakļaut netaisnībai kritiku? Vai arī jums vienkārši bija slikts garastāvoklis?

Mūsu fiziskais stāvoklis ietekmē mūsu spēju regulēt domas, emocijas un darbības. Tāpēc mēs, visticamāk, nosodām citus, kad esam stresā, izsalkuši vai noguruši. Lai šajās situācijās paliktu emocionāli iesaistīts un veselīgāk reaģētu, ir svarīgi klausīties sava ķermeņa vajadzības un attīstīt izpratni. Tam ir piemērota jebkura aktivitāte, kas trenē koncentrēšanos, piemēram, žurnālu rakstīšana vai meditācija.

3. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

It īpaši, ja neveselīgā ieraduma cēlonis tiesāt visus apkārtējos ir šaubas par sevi. Turklāt nosodoša attieksme pret savu dzīves pieredzi Var būt būt depresijas un trauksmes vēstnesim. Tas nozīmē spēju demonstrēt līdzjūtība uz sevi ir pašsaglabāšanās jautājums.

Tomēr būs nepieciešams ilgs laiks, lai mainītu dziļi iesakņojušos domāšanas modeļus, kas atgādina operētājsistēmu, bez kuras dators vienkārši nevar darboties. Tāpēc esiet pacietīgs un nenosodiet sevi pārāk bargi, jo jums būs jāiziet vairāki atjaunināšanas cikli, pirms sākat domāt citādi.

Kad sapratīsit, ka neveiksmes un kļūdas ir tikai daļa no cilvēka pieredzes, jūs kļūsit iejūtīgāks gan pret sevi, gan pret citiem cilvēkiem.

4. Atsevišķas darbības un raksturs

Spriedums bieži rodas, ja mēs jaucam to, ko kāds dara, ar to, kas viņš ir. Kad mēs redzam pieaugušo, kas kliedz uz nepaklausīgu bērnu, ir viegli pieņemt, ka viņš ir briesmīgs vecāks. Bet patiesībā šis brīdis ne vienmēr atspoguļo viņa personīgās vērtības un tipisko uzvedību.

Īpaši tiecamies nosodīt cilvēkus, kuru uzvedība ir vērsta pret mums, tādējādi cenšoties sevi pasargāt. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ļaut citiem uzvesties ar mums tā, kā viņi vēlas, lai tikai neskatītos viņu acīs kā tādam, kurš vienmēr ir ar visu neapmierināts. Pateicoties skaidri atzīmēts personīgās robežas mēs nekļūstam emocionāli pārmērīgi izstiepti, kas nozīmē, ka varam būt līdzjūtīgāki un mazāk nosodoši.

Pastāv būtiska atšķirība starp “Man nepatīk, kā tu izturies pret mani” un “Ar tevi kaut kas nav kārtībā.” Pirmajā gadījumā mēs izsakām savas vajadzības, otrajā mēs uzbrūkam cilvēka raksturam.

5. Esi ziņkārīgs

Kad jūs kaitina kāda cilvēka uzvedība un galvā sāk rasties negatīvas sprieduma domas, apstājieties un pajautājiet sev: "Es brīnos, kas noticis ar šo cilvēku." šorīt un lika viņam tagad šādi uzvesties? Vai arī: "Nez, kā mainītos viņa uzvedība, ja viņš zinātu, kā viņa rīcība lika justies citiem?"

Tas izklausās klišejiski, taču situācijas saskatīšana no kāda cita skatpunkta ir viena no galvenajām empātijas sastāvdaļām. Tikai tas ir jāapvieno ar līdzjūtību, pretējā gadījumā nebūs iespējams pilnībā atbrīvoties no neveselīgā nosodījuma. Empātija ļauj jums redzēt, ka kādam sāp, un līdzjūtība dod jums motivāciju rīkoties, lai mazinātu šīs sāpes. Un tas ir galvenais, lai sāktu mazāk vērtēt citus cilvēkus.