Veselīgs dzīvesveids - kurss 2990 rub. no 4brain, treniņš 5 nodarbības, Datums: 2023. gada 3. decembris.
Literārs Mistrojums / / December 06, 2023
Veselīga dzīvesveida jēdziens jeb kas tas ir?
Pirmkārt, definēsim mūsu kursa galveno jēdzienu:
Veselīgs dzīvesveids (HLS) ir cilvēka prasme, kas sastāv no spējas veikt īpašas darbības (vai, gluži pretēji, atteikties tos veikt), kuru mērķis ir saglabāt un uzlabot viņa veselību un novērst slimības.
Slimību profilakse ir pasākumu sistēma, lai novērstu vai novērstu slimības cēloņus. Profilakse notiek dažādos līmeņos: primārā profilakse ir pasākumu sistēma, lai novērstu rašanās cēloņus un faktorus slimības, sekundārās - novērš esošās slimības progresēšanu, un terciārā profilakse - novērš recidīvus slimības. Veselīga dzīvesveida ietvaros ir pieņemts apsvērt primāro slimību profilaksi.
Ir spēja vadīt veselīgu dzīvesveidu – tas nozīmē pēc vajadzības iegūt specializētas zināšanas par to, kas ir noderīgs un kas nē disciplinēt sevi, veidot pareizu dienas režīmu, kā arī veikt īpašas procedūras un veikt pareizais ēdiens.
Zemāk ir veselīga dzīvesveida kursa izklāsts. Mūsu nodarbībās mēs centāmies apkopot visu, kas nepieciešams pašmācībai: informāciju par veselīga dzīvesveida galvenajiem elementiem un jēdzieniem, diagrammas un attēlus, video, piezīmes, programmas, scenārijus, kā arī pasākumu projektus, kas vērsti uz veselības uzlabošanu un slimību profilaksi. Mēs redzam šīs apmācības galveno funkciju tajā, ka atšķirībā no skolas esejām, referātiem vai stundu stundām no datiem nodarbībās iegūsi ne tik daudz teorētiskas un propagandas zināšanas, bet gan praktiskas iemaņas, kas pielietojamas ikviena dzīvē persona.
1. nodarbība. Pareiza ikdienas rutīna.
Dienas rutīna ir pārdomāta dienas rutīna jeb, citiem vārdiem sakot, laika plānošana ar mērķi to racionāli sadalīt un iegūt maksimālu tā sastāvdaļu efektivitāti. Šajā nodarbībā tiks apspriestas atbildes uz jautājumiem par pareizu dienas režīmu, bioloģisko ritmu ietekmes uz aktivitāti un efektivitāti īpatnībām. cilvēka darbība, pamata pieejas un metodes ikdienas rutīnas veidošanai dažādiem cilvēkiem: dažāda vecuma un profesiju vīriešiem un sievietēm, studentiem un skolas bērni.
2. nodarbība. Pareizs uzturs un diētas.
Plašākais formulējums ietver izpratni par pareizu uzturu kā sabalansētu dabisku un kvalitatīvu produktu diēta, kas apmierina visas organisma vajadzības un sniedz tam labumu ieguvums. Mērenība uzturā ir arī svarīgs nosacījums. Pārtika ir kaut kas, bez kā cilvēka dzīve nav iespējama, un veselība ir tieši atkarīga no uztura. Mūsdienās pareizs uzturs nav aristokrātijas rādītājs, bet gan reakcija uz dzīves ritmu un apstākļiem. Arvien vairāk cilvēku mūsdienās nodarbojas ar sportu, kas nav atdalāms no veselīga uztura. Diētas izvēle un ēdienkartes sastādīšana dienai, nedēļai, mēnesim kļūst par svarīgu punktu ikvienam, kurš interesējas par svara zaudēšanu, svara zaudēšanu vai muskuļu audzēšanu, vai pašsajūtas uzlabošanu kopumā. Šajā nodarbībā runāsim par pareiza uztura pamatprincipiem un pārrunāsim visu, kas par to jāzina.
3. nodarbība. Sportiskas aktivitātes.
Mūsdienās nodarboties ar vienu vai otru sporta veidu ir aktīva brīvā laika nodarbe, hobijs un dzīvesveids, tāpēc reti kad var sastapt cilvēku, kuram neinteresē vismaz kāds sporta veids. Turklāt fiziskajai izglītībai un sportam ir neapšaubāmi ieguvumi cilvēka ķermenim, un tie faktiski nav atdalāmi no veselīga dzīvesveida jēdziena. Sportot var katrs cilvēks, vai tas būtu vīrietis vai sieviete, bērns vai pensionārs. Formā var uzturēties gan vasarā, gan ziemā, bez maksas, mājās vai speciāli aprīkotos treniņu laukumos, taču reizēm tas nav nepieciešams – pietiek ar vēlmi. Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz disciplīnu, palīdz uzturēt sevi labā formā, saglabāt veselību un izvairīties no daudzām slimībām.
4. nodarbība. Garīgā veselība.
Psihoemocionālais stāvoklis ir viens no veselīga dzīvesveida noteicošajiem faktoriem, kas izpaužas prasmē kontrolēt emocijas, domāt pozitīvi, saglabāt līdzsvaru starp garīgo un fizisko attīstību. Veselīga psihe atbalsta cilvēku tādā labklājības stāvoklī, kurā viņš var realizēt savu potenciālu, tikt galā ar parasto dzīves stresu, strādāt produktīvi un auglīgi un dot ieguldījumu viņu dzīvē kopienas. Šajā nodarbībā mēs iepazīstināsim jūs ar zināšanu pamatiem par garīgo veselību, noskaidrosim atšķirību starp garīgo un psiholoģisko veselību, apskatīsim iezīmes bērnu un pusaudžu garīgo veselību, kā arī pievērsīsies dažiem ieteikumiem garīgā līdzsvara saglabāšanai un vingrošanai stresa izturība.
5. nodarbība. Pirmās palīdzības sniegšana.
Pat rūpīgi ievērojot visus veselīga dzīvesveida ieteikumus, mēs nevaram pilnībā apdrošināties pret slimībām un traumām. Un tāpēc mums vienmēr ir jāspēj sniegt pirmo palīdzību: veikt ārstēšanu un profilaktiskus pasākumus nelaimes gadījumu un pēkšņu saslimšanu gadījumos, kā arī veikt nepieciešamos neatliekamās palīdzības pasākumus ievainotiem vai slimiem cilvēkiem pirms ātrās palīdzības ierašanās vai pirms pacienta ievietošanas medicīnas iestādē. iestāde. Šajā nodarbībā apgūsiet pirmās palīdzības sniegšanas pamatprincipus un noteikumus sev un citiem cilvēkiem.