Pareizs uzturs - bezmaksas kurss no 4brain, treniņš 30 dienas, Datums: 2023. gada 3. decembris.
Literārs Mistrojums / / December 06, 2023
Uzturs pamatoti tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem faktoriem, kas visspēcīgāk ietekmē cilvēka ķermeni, veselību, pašsajūtu un pat garīgo stāvokli. No tā, cik pareizi un kompetenti cilvēks ēd, ir atkarīga ne tikai viņa fiziskā pašsajūta, bet arī izskats – ādas, zobu, matu un nagu stāvoklis.
Ja kādu vielu trūkst, tas bieži izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, kā arī īsu temperamentu, agresivitāti, aizkaitināmību un depresiju. Citiem vārdiem sakot: neēdot pareizi, cilvēks riskē saskarties ar visnopietnākajām problēmām, traucējumiem un slimībām.
Situāciju vēl vairāk pasliktina nemitīgi pasliktinošais vides fons un mūsdienu dzīvesveids ar savu stresu, trakulīgajām slodzēm un lielo ātrumu. To visu saliekot kopā, iegūstam depresīvu ainu.
Tomēr absolūti nevajag kļūt par aklu fanātiķi jebkādām diētām, jo... viss ir labi ar mēru. Ja, piemēram, jūs pastāvīgi "sēdat" uz zemu kaloriju diētām un ēdat tikai ēdienus ar ļoti maz ogļhidrātu, jūs varat patstāvīgi izraisīt spēka zudumu. Šis ir tikai piemērs, taču ar to vien pietiek, lai saprastu, ka ķermenim nepieciešama pastāvīga uzmanība - jāuzrauga, lai viņš vienmēr saņemtu visu nepieciešamo pilnvērtīgam un stabilam funkcionēšanu.
Pašlaik internets, žurnāli, avīzes un grāmatnīcu plaukti ir pārpildīti ar neticami daudzām receptēm un diētām, kas nav tikai vispozitīvāk ietekmē veselību, bet arī sniedz estētisku baudījumu, baudot aci un garšu receptoriem.
Veselīga ēšana – tā ir bagātas un priecīgas dzīves, lieliskas labklājības atslēga. Droši vien gandrīz katrs šodien ir dzirdējis teicienu: cilvēks ir tas, ko viņš ēd, un tas nav gadījies nejauši. Tas, ko cilvēks ir pieradis iepriecināt vēderu, ļoti tieši ietekmē viņa ķermeni. Varētu pat teikt, ka ēdiens nosaka tā darbu.
Ja, nevainojiet mani par izteicienu, jūs piepildīsit sevi ar neveselīgu pārtiku, ķermenis vienmēr cietīs. Pat ja ne uzreiz, bet jebkurā gadījumā tas izpaudīsies slimībās, kuņģa-zarnu trakta un citu orgānu problēmās.
Līdzība ar automašīnu ļoti skaidri parāda šo attēlu: ja jūs par to nerūpējaties, jūs uzpildat to ar zemas kvalitātes degvielu, piepildiet to ar slikta vai nepiemērota eļļa utt., laika gaitā labākajā gadījumā būs nepieciešams kapitālais remonts, sliktākajā gadījumā tā tiks nosūtīta izjaukšanai vai poligons Cilvēka ķermenis pēc dabas ir sarežģītāks, pilnīgāks un pārsteidzošāks, tāpēc tam nepieciešama rūpīgāka, rūpīgāka un detalizētāka uzmanība.
Piedāvātais kurss nav panaceja visām veselības problēmām, bet gan diezgan pilnīgs un efektīvs algoritms rūpēm par savu ķermeni. Tas ir piemērots ikvienam, kurš interesējas par pareizu uzturu, un informācija tiek sniegta tik vienkāršā un pieejamā valodā, ka izprast veselīga dzīvesveida pamatus, kas saistīti ar uzturu, nebūs grūti, un, to studējot, no tā nenomirsi garlaicība.
Mēs centāmies apkopot visatbilstošāko un efektīvāko informāciju, tostarp dažas receptes, ēdienkartes svara zudums, ēdienkarte katrai dienai, ēdienkarte sievietēm, vīriešiem, bērniem un sportistiem, daudzi ieteikumi un tabulas pareizu uzturu. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā ēst gudri un izprast pareiza uztura būtību mājās, mūsu kursi ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Mazliet par pareizu uzturu
Pretēji amatieru viedoklim, pareizs uzturs nav paredzēts tikai svara zaudēšanai vai svara korekcijai. Faktiski ir ļoti daudz iemeslu, un daudzus no tiem nevar zināt, neiedziļinoties tēmā. Tomēr jebkurš no iemesliem būs saistīts ar cilvēka labklājību un veselību. Un, lai nebūtu nepamatoti, mēs vēlamies jūs iepazīstināt ar vairākiem no tiem.
-
Pareizs uzturs uzlabo produktivitāti darbā
Veselīgs uzturs palīdzēs visur tikt galā ar visu, paveikt plānotās lietas un augt pa karjeras kāpnēm. Viss, kas jums jādara, ir vienkārši ēst vismaz piecus augļus un dārzeņus katru dienu, dzert pietiekami daudz ūdens, nesmēķēt un vismaz laiku pa laikam vingrot. Saskaņā ar Rietumu pētījumu rezultātiem cilvēki, kas dzīvo aptuveni pēc šiem “noteikumiem”, ir veiksmīgāki par citiem un ir daudz efektīvāki par citiem. Veselīgs uzturs palielina personīgo produktivitāti aptuveni 1,5 reizes! Nav slikta motivācija tiem, kas tiecas pēc panākumiem, vai ne? -
Pareizs uzturs uzlabo garastāvokli
Daudzi cilvēki zina, ka daži saldumi vai gardas šokolādes tāfelīte var ievērojami uzlabot viņu garastāvokli. Taču ne visi zina, ka daudz labākus rezultātus šajā ziņā var sasniegt, ja kaitīgos saldumus aizstājat ar dabīgiem, piemēram, vīnogām, kazenēm, zemenēm, ķiršiem, jāņogām vai mellenēm. Katra no šīm spilgti sarkanajām un purpursarkanajām ogām ir polifenolu dārgums, kas ir augu antioksidanti. Un tie, savukārt, regulē garastāvokli, pasargā no negatīvisma uzliesmojumiem un emocionālām svārstībām. Starp citu, lai pastiprinātu efektu, ikdienas ēdienkartei vari pievienot C vitamīnu un omega-3 taukskābes saturošus pārtikas produktus. Tas viss kopā kalpos kā īsts vairogs no stresa situācijām. -
Pareizs uzturs uzlabo sirds veselību
Ja paskatās uz visbiežāk sastopamo cilvēku nāves cēloņu sarakstu visā pasaulē, sirds un asinsvadu sistēmas slimības ieņems vadošo vietu tajos. Veselīgs uzturs ļauj izvairīties no neveiksminiekiem, taču, lai to izdarītu, jāierobežo pārstrādātu gaļas produktu, piemēram, desu, pastētes, desu un desu patēriņš. utt. Visi šie produkti, neskatoties uz to garšīgumu, ir klasificēti kā kaitīgi un ievērojami palielina diabēta, aterosklerozes, hipertensijas un koronāro artēriju slimības risku. sirdis. Iepriekš minētos produktus var aizstāt ar treknām zivīm un riekstiem. -
Pareiza uzturs pasargā no slimībām
Ņemsim par piemēru osteoporozi – gandrīz katrs, kurš kaut nedaudz pētījis veselības jautājumus, zina, ka kaulu trausluma dēļ sievietes ir uzņēmīgākas pret šo slimību. Bet ir aizsardzība pret šo slimību - jums vienkārši jāsāk ēst pareizi: patērējiet vairāk piena produktu ar kalciju bagāti produkti, t.i. dzert raudzētu ceptu pienu un pienu, ēst jogurtu, biezpienu un sieru.Un ja runājam par vēzis? No tā var pasargāt arī veselīgs uzturs. Zinātnieki uzskata, ka tas varētu samazināt vēža gadījumu skaitu par 40%. Un atkal viss, kas jums jādara, ir atteikties no nevēlamas pārtikas un pāriet uz veselīgu pārtiku. Tieši tāda pati situācija ir ar daudzām citām slimībām. Izdariet savus secinājumus. -
Pareizs uzturs uzlabo sniegumu sportā
Lai patiesi izbaudītu sportu un gūtu jaunus rezultātus, jums nav jāvelta puse dzīves saviem iecienītākajiem treniņiem. Pat ja jūsu aktivitātēm ir amatierisks raksturs, jūs tik un tā būsiet gandarīti, ja šodien varēsiet paveikt to, kas vakar šķita grūts? Un veselīgs uzturs un jo īpaši pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, sniegs jums būtisku palīdzību šajā jautājumā. Kad šīs vielas organismā atrodas pārpilnībā, enerģija izdalās lēnāk, un tas tikai pozitīvi ietekmē figūru! -
Pareizs uzturs palīdz saglabāt jaunību
Droši vien nav neviena pieaugušā, kurš nevēlētos izskatīties par 15 gadiem jaunāks par savu patieso vecumu. Ja jūs neesat izņēmums, par vienu no savas dzīves kredo ņemiet vērā, ka katru dienu dzeriet daudz ūdens, ēdiet graudaugus, riekstus, zivis, augļus un dārzeņus. Katru dienu cilvēka ādai nepieciešama jauna antioksidantu, omega-3 taukskābju un likopēna porcija, kas aizsargā pret ultravioleto starojumu. Tāpēc, ja nevēlaties ķerties pie jaunības stimulatoriem un pretgrumbu krēmiem, izvēlieties veselīgu uzturu. -
Pareizs uzturs pagarina dzīvi
Atkārtoti zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka Vidusjūras valstīs cilvēki dzīvo daudz ilgāk nekā citās valstīs (protams, neskaitot “zilās zonas”).
Mūsuprāt, šis nelielais faktu skaits ir vairāk nekā pietiekami, lai pārliecinātu mūs par pareiza uztura ārkārtējiem ieguvumiem veselībai un dzīvībai kopumā. Tāpēc mēs nenolaidīsimies tālākām pārdomām par šo tēmu, bet sāksim pamazām pāriet uz praksi.
Kā to iemācīties
Mēs neapstrīdēsim, ka vairumam cilvēku, kamēr viņi vēl ir bērnībā, vecāki cenšas viņus barot tikai pareizi: lietot dabiskus produktus, izvairīties no pārēšanās un bada, pētīt uztura smalkumus, kas veicina jauniešu izaugsmi un attīstību ķermeni.
Bet cik no mums ir tādu, kas, būdami pieauguši, rūpīgi uzrauga savu uzturu? Lai cik skumji tas neizklausītos, salīdzinot ar kopējo cilvēku masu, šādu cilvēku skaits ir ļoti mazs. Un tam var būt vairāki iemesli: kāds padodas sliktu ēšanas paradumu ietekmei un vairs nespēj tos pārvarēt; kāds ir iegrimis biznesā un rūpēs, un viņam nav laika mainīt diētu; kādam vienkārši liekas, ka pareizi un veselīgi ēst ir grūti, ne viņam, “kaut kā vēlāk” utt.
Taču lielāko daļu no šiem “svarīgajiem” iemesliem var novest pie viena saucēja: cilvēki vienkārši nezina, kā pārejiet uz veselīgu uzturu, mēs esam pārliecināti, ka šim nolūkam jums ir jāizpēta desmitiem biezu grāmatu vai jāsēž diētas. Un tas ir pilnīgi nepareizi! Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, un viss, kas no jums tiek prasīts, ir veltīt nedaudz laika kursam, kurā jūs tagad apsverat ievadu.
Šis kurss tradicionāli sastāv no divām daļām: teorētiskās un praktiskās:
Teorētiskā daļa ietver informācijas bāzi, kas prasa lasīšanu un izpratni
Praktiskā daļa ir sniegta ar padomiem, ieteikumiem, ēdienkartēm, receptēm un tabulām - tas viss būs jāizmanto praksē katru dienu
Kopumā viss ir ārkārtīgi vienkāršs un skaidrs. Tomēr mēs vēlamies jūs brīdināt par vienu izplatītu kļūdu, ko cilvēki bieži pieļauj, studējot šāda veida kursus. Šīs kļūdas būtība ir tāda, ka iegūtās zināšanas nogulsnējas galvā kā nevajadzīga bagāža, jo... neatrod pielietojumu, neskatoties uz to, ka tie tam ir paredzēti. Taču nereti pie tā vainīgi ir paši izglītojošo materiālu sastādītāji – kad viņi pasniedz informāciju lai cilvēki nesaprot, kā to pārnest uz praktisko līmeni, viņiem zūd motivācija vai motivācijas nav vispār ir.
Ņemot to vērā, mēs izstrādājām šo kursu. Tās mērķis ir ne tikai nodrošināt cilvēku ar datu pārpilnību, bet arī skaidri tos nodot prātam, kā arī parādīt, ka idejas var viegli īstenot praksē.
Turklāt mēs centāmies kursu veidot tā, lai jūs visā tā studiju laikā paturēja prātā izpratni par to, kāpēc jums ir nepieciešams ēst pareizi un ko tas sola rezultātus. Runājot par pašām nodarbībām, mēs centāmies ņemt vērā visu (vai gandrīz visu), kas ir uzmanības un uzmanības vērts.
Kā apmeklēt nodarbības
Kā jau teicām, visas nodarbības centāmies pielāgot tūlītējai praktiskai lietošanai, un ikviens var ar tām bruņoties. Tomēr mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka tikai jūs esat atbildīgs par iegūtās informācijas efektivitāti. Ja jūs vienkārši izlasīsiet kursu, bet neko nedarīsit un neko nemainīsit savā dzīvē, tas nenāks par labu. Jūs pats ļoti labi zināt, ka varat apgūt visus planētas kursus un kļūt par izcilu lasītprasmi, bet nekad neko nesasniegt, atstājot šīs zināšanas, lai savāktu putekļus jūsu atmiņu plauktos. Tāpēc turiet galvu augšā un neaizmirstiet par darbībām.
Kursu pielikumi
Veidojot kursu, labi apzinājāmies, ka piecu pamatnodarbību ietvaros nebūs iespējams aptvert visu noderīgo informāciju un sniegt visus ieteikumus, kas mums šķiet svarīgi. Šī iemesla dēļ mēs esam izstrādājuši vairākas lietojumprogrammas, kas sniegs atbildes uz jautājumiem, kas, visticamāk, atbildēs bažas par tiem, kuri vēlas mainīt savu uzturu un ēšanas paradumus, lai kļūtu veselīgāki persona.
Mūsu papildu “klipā” pavisam ir četras lietojumprogrammas:
- Veselīga ēšana. Aplikācijas mērķis: izskaidrot, kā sasniegt ilgmūžību, saglabāt veselību, prāta skaidrību, fizisko un intelektuālo spēku.
- Sporta uzturs. Lietojumprogrammas mērķis: izskaidrot, kā aktivizēt muskuļu augšanu, uzturēt labu formu, normalizēt svaru, ātri atgūties pēc treniņiem un iegūt papildu enerģijas lādiņu pirms klases.
- Bērnu uzturs. Aplikācijas mērķis: pastāstīt par bērnu uztura paradumiem dažādos vecumos, no pirmajām dzīves nedēļām līdz skolas laikam.
- Uzturs svara zaudēšanai. Aplikācijas mērķis: iepazīstināt ar uztura paņēmieniem, kas palīdz ātri un efektīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un sasniegt ilgtermiņa rezultātus.
Kopā ar pieteikumiem piecas galvenās nodarbības kļūs par jūsu uzticīgajiem palīgiem un norādes ceļā uz veselību un ilgu un laimīgu dzīvi.
Uztura nodarbības
Kursa sagatavošanas procesā mēs pētījām daudz materiālu par tēmu, kas mūs interesē. Rezultātā mēs varējām identificēt tās svarīgākos elementus. Pateicoties mūsu tradicionālajai materiāla apstrādei, mēs varējām to pielāgot ērtai uztveršanai un ātrai un, galvenais, veiksmīgai lietošanai dzīvē.
Kurss sastāv no piecām nodarbībām, no kurām katra aptver savu tēmu. Ejot soli pa solim, līdz nodarbību beigām uzzināsi svarīgāko par visu, kas saistīts ar uzturu, un jau pēc pirmās nodarbības varēsi kaut ko reāli izmēģināt. Kurss ir aprīkots arī ar vairākām papildinošām un ļoti noderīgām lietojumprogrammām.
Tātad, ko jūs uzzināsiet?
1. nodarbība. Orgāni un gremošanas process
Pārtikas iekļūšana, apstrāde un izņemšana no ķermeņa ir iespējama tikai gremošanas sistēmas klātbūtnes dēļ. Tās mehānisms ir ārkārtīgi sarežģīts, un tas pats veic vairākas svarīgas funkcijas, tostarp motoriski mehāniskās, sekrēcijas, absorbcijas un izvadīšanas. Protams, nav nepieciešams saprast visas detaļas, taču jums joprojām ir nepieciešams vispārējs priekšstats par šīs sistēmas darbību.
Pirmajā nodarbībā nedaudz parunāsim par gremošanas sistēmas attīstību, bet pievērsīsimies galvenajiem orgāniem gremošanu (mutes dobumā, barības vadā, kuņģī, divpadsmitpirkstu zarnā, tievās un resnās zarnas un to sastāvdaļas) un to funkcijas. Jūs uzzināsiet arī par palīgorgāniem un ceļu, ko pārtika veic, ejot cauri kuņģa-zarnu traktam.
2. nodarbība. Pārtikas sastāvs. Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un citas sastāvdaļas
Cilvēka ķermenis nevarētu strādāt, ja tas netiktu apgādāts ar tam nepieciešamo enerģiju. Bez tā nevarētu notikt vissarežģītākās fizikāli ķīmiskās reakcijas. Enerģija nāk no uzturvielām, kas atrodas pārtikā. Katrai no šīm vielām ir sava vērtība un tā ir atbildīga par noteiktiem procesiem. Un jebkura trūkums uzreiz ietekmē visu sistēmu.
No otrās nodarbības jūs uzzināsiet galvenokārt par olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, cik daudz tiem vajadzētu būt organismā un par ko tie visi ir atbildīgi. Nodarbības otrajā daļā ir paskaidrots, kā jāaprēķina enerģijas izmaksas. Bet visinteresantākais ir dots noslēgumā - šīs ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu satura tabulas bezalkoholiskie dzērieni, alkohols un izplatītākie produkti (tabulās norādīts arī daudzums kalorijas).
3. nodarbība. Pārtikas sastāvs. Svarīgākās lietas par vitamīniem un mikroelementiem
Līdzās olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem organismam nepieciešami vitamīni un mikroelementi. Tie tieši ietekmē tā darbību, un tie ir “jāpiegādā” precīzās devās. Pretējā gadījumā dzīvības atbalsta sistēma sāks sabojāt, kas var izraisīt visbriesmīgākās sekas. Tātad pareizs uzturs ir arī tādu produktu izvēle, kas satur visas nepieciešamās sastāvdaļas, turklāt vajadzīgajās un pieņemamās proporcijās.
Trešajā nodarbībā runāsim par svarīgākajiem vitamīniem un mikroelementiem (kopā ar to iedarbības aprakstu), tajā skaitā dzelzi, jodu, kalciju, magniju, fluoru, kobaltu, sēru un daudziem citiem. Runāsim arī par to, pie kā var novest vitamīnu un mikroelementu trūkums, kā tie tiek kombinēti savā starpā un cik daudz cilvēkam vajag. Noslēgumā tiks dotas normas un mikroelementu avotu tabulas.
4. nodarbība. Ūdens: cik daudz, kad un kā dzert. Dzeršanas režīmi
Vairāk nekā puse cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens, un tā trūkums ir pilns ar bīstamām sekām: no vienkārša reiboņa līdz nāvei. Bet ūdens daudzums atkarībā no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa ir rūpīgi jāuzrauga, lai nekaitētu sev. Turklāt jums ir nepieciešams pareizi dzert.
Ceturtajā nodarbībā pastāstīs, cik daudz ūdens jāizdzer dienā, kādas būs sekas, ja nepieciešams samazināt vai palielināt dzeramā ūdens daudzumu ierobežot ūdens daudzumu, ko tieši vajadzētu dzert, kādi ūdens aizstājēji pastāv (kā tie atšķiras un kāda ir to lietderība) un kā dzert pareizi. Tāpat iepazīstināsim ar vairākiem dzeršanas režīmiem (ikdienas, vīriešiem, sievietēm, bērniem un dažādām slimībām) un virkni papildu ieteikumu.
5. nodarbība. Diēta un diēta
Patiesi veselīgs uzturs nenozīmē diētu vai nemīlētu un bezgaršīgu ēdienu ēšanu. Pareizs uzturs ir bagātīgs, sabalansēts un ļoti garšīgs uzturs. Ne tikai tas: to var viegli saukt par dzīvesveidu. Un efektivitātes ziņā tas ir daudz labāks par pat populārākajām un reklamētākajām sistēmām un ļauj uzturēt sevi labā formā, veselīgu un skaistu.
Piektajā nodarbībā jūs iepazīstinās ar veselīga uztura pamatnoteikumiem, kas jums jāievēro. Tie ir ļoti vienkārši, bet ne mazāk efektīvi. Un jūsu uzziņai (un arī kā ēdiens prātam un vēderam) piedāvāsim vairākas veselīgas ēdienkartes iespējas (katrai dienai, vīriešiem, sievietēm, bērniem un sportistiem). Turklāt mēs runāsim par mūsu laika populārākajām diētām (kefīrs, griķi, olbaltumvielas, japāņu, Dukan, Malysheva un daži citi).