Samosostradanie: 5 iemesli joprojām žēl pats

Kā jūs paškritiski? Cik bieži jūs kritizēt sevi neveiksmes, kļūdas, spļaudīties nav 100%? Mēs uzskatām, pastāvīgu nepieciešamību pierādīt sevi un sabiedrību, ka mēs esam labāki par citiem, bet par kļūdām, mēs esam nolēmuši bargi sodītu sevi. Protams, nav nekas neparasts vai nepareizs ar to, ka cilvēki vēlas, lai sasniegtu labākus rezultātus un darīt visu, cik labi vien iespējams. Bet problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums, vēlreiz kicking sevi par nespēju, nav pat domāt par to, kā šis process ir neefektīva un energoomok.

Paškritika - tendence, kas ir nolemta neveiksmei

Kristīne Neff, profesors Cilvēka attīstības un Kultūras pie Teksasas universitātē un pionieris samosostradaniya pētījumiem, saka, ka mūsu pašapziņa ir atkarīga no mūsu konkurētspēju. Kad mēs piedalīties šajā sacensībā, mēs kļūtu nedroši un nemierīgi. Ja mums neizdodas, sākam kritizēt sevi, tādējādi tikai palielinot, un tā nav ļoti apskaužams stāvoklis. Saskaroties ar kritiku, mēs esam tādā aizsardzības pozīcijas un justies sasmalcināta. Mēs zaudēt sirdi, nevis atrisināt problēmu.

Turklāt konkurence rada traucējumus sociālās saites. Mēs kļūstam mazāk atvērti un praktiski neuzticas nevienam, jo ​​mēs baidāmies, ka izvairīsies vērsties mūsu pašu draugi. Kaut gan patiesībā, cilvēki mēdz meklēt ne tikai, lai gūtu panākumus, bet arī, lai nodrošinātu, ka viņi mīlēja, ievēro un novērtē. Un ironiski, paškritika un pastāvīga konkurence noved pie pretēja efekta.

Samosostradanie - veselīga alternatīva, kas palīdz sasniegt reālus rezultātus

Tad, lūdzu, nejauciet narcisms ar samosostradaniem. Nav brīnums, ka gudrie saka, lai jūs mīlēt citus, jūs mīlēt sevi. Cilvēks ir redzams, ka viņš atsaucas uz sevi. Mēs esam vienīgā dzīve mums ir viens - šeit un tagad. Pat tad, ja mums vēl ir tūkstošiem dzīvību (saskaņā ar dažiem zinātniekiem), mēs vēl joprojām neatceros sev pagātni, tāpēc šī dzīve mums ir vēl viena.

Kur paškritika lapas mums bezpalīdzīgi un sajaukt, tur samosostradanie palīdz mums paplašināt savas tiesības un iespējas, lai uzzinātu kaut ko jaunu un dod mums pārliecību par sevi un iekšējo spēks. Samosostradanii Kad mēs vērtējam sevi, nevis tāpēc, ka mēs esam pozitīvi, un otrs - negatīvs, bet gan tāpēc, ka mēs patiesībā pelnījuši aprūpi un bažas. Kā, tomēr, un viss pārējais. Iedomājieties, ka jūs esat viens draugs, kurš uzklausīs visas jūsu problēmas, un nežēlot padomu - kas nozīmē samosostradanie. Tā vietā, lai berating sevi, un pievienot vēl vairāk izmisums, mums ir nomierina sevi, atcerieties, ka neveiksme ir neatņemama visu jauno un nekas jāuztraucas par. Jebkurā gadījumā, šajā iemiesojumā, jūsu nervus paliks daudz viss, un tas neietekmēs jūsu veselību. Ko var teikt par pastāvīgu paškritiku, kas vada mūs stāvoklī stresu.

Šajā grūts paškritikas nenozīmē, ka persona nespēj samosostradaniyu vai līdzjūtību vispār. Ļoti bieži cilvēki (īpaši sievietes) ir daudz žēlsirdīgs pret citiem, nevis sev. Par laimi, to var iemācīties.

Samosostradanie padara mūs stiprākus

Atvainojamies par sevi - tas nenozīmē uzreiz pārtraukt strādāt un censties, lai gūtu panākumus. Samosostradanie mainīt mūsu attieksmi un radīt lielāku labklājību un palielinātu produktivitāti.

Arī samosostradanie nenozīmē indulging savas vēlmes. Piemēram, mūsu vecāki rūpējās par mūsu veselību un padara mūs ēst dārzeņus, vingrot un jātīra zobi, bet mēs tā nebija ļoti jauki. Samosostradanie šajā gadījumā nozīmē spēju padarīt sevi darīt to, kas ir labs, bet patiesībā nav ļoti patīkams process. Mīlestība sevi un savu ķermeni - tas ir ikdienas mācību un pareizu uzturu, nevis izdabāšana slinkumu un sliktiem ieradumiem.

Samosostradanie rezultātā pieaug darba ražīgums

Kad esat motivēts samosostradaniem, kļūda nebūs, lai jūs kaut sāpīga neveiksmes, kas noved pie sakāves. Jūs uztver savas kļūdas, kā veids, lai uzzinātu kaut ko jaunu, kā nākamo soli savā attīstībā. Self-kritika noved pie sāpīgām un pašiznīcinošu emocijām.

Cilvēki, kuri zina, ko samosostradanie daudz ātrāk atgūties no kritiena un turpināt virzīties uz mērķi. Tas ļauj mums palikt mierīgs dvēselē, un tādējādi saglabā savu enerģiju. Mēs mācāmies palikt mierīgs un izpratni par spīti neveiksmēm un kļūt produktīvāka un veiksmīgs.

Samosostradanie mazina stresu

paškritisko laikā aktivizē simpātiskās nervu sistēmas (cīņa vai lidojuma), un palielina ražošanas stresa hormonu (kortizola). Un, kad mēs esam tādā stāvoklī, tas ir ļoti grūti pieņemt pareizos lēmumus, uztvert un apstrādāt ienākošo informāciju.

Jo līdzsvarotā stāvoklī, mēs jūtam līdzi sev, stendi apskāviens hormons - oksitocīns, kas parasti tiek piešķirts zīdīšanas periodā, kā arī laikā hugs un seksu. Tas rada sajūtu labklājību, uzticību un lojalitāti.

Bet ko tad, ja prasme paškritikas mums piemīt pilnību, bet žēlums pret sevi (līdzjūtība), un vēl nav iemācījušies? Stop kicking sevi pat mazām kļūdām, un iemācīties piedot sev, ir ļoti grūti.

prakse samosostradaniya

1. Rakstīt vēstuli sevi. Veikt pozīciju draugu, kurš jūt līdzi, un rakstīt to, ko jūs pats teicāt, lai personai, kas bija tādā pašā situācijā kā jūs. Kādi vārdi iedrošinājumu jūs teiktu viņu? Set to un vēlāk atkārtoti lasīt vēlreiz.

2. Ierakstiet saruna ar sevi. Ja jūs nevarat nokļūt džinsi vai teica nevērtīgais rakstīt vārdus, kas uzreiz nāk jūsu prātā. Un tad pajautājiet sev, vai Jūs teiktu kaut ko līdzīgu, ka draugam? Ko jūs teiktu, ir jūsu draugs?

3. Domājiet par sevi mantra samosostradaniya. Neff piedāvājumu nākt klajā ar kaut ko viegli atcerēties. Lai kritiskā brīdī, jūs varētu atcerēties viņa vārdus un atkārtot tos pats vairākas reizes. Tai nav jābūt pozitīvi apgalvojumi. Drīzāk tas būtu atgādinājums. Piemēram: "Šis ir brīdis ciešanas. Ciešanas ir daļa no dzīves. Es varu būt laipniem pret sevi šajā brīdī, un es varu sev līdzjūtību, kas ir tik nepieciešams tagad. "

4. Meditācija. Meditācija - ir process, ar kuru, izmantojot pārdomām un atpūtai, mēs varam vājināt saķeri paškritiski domas un emocijas. Ir dažādas meditācijas prakse, un jūs varat izvēlēties vienu, kas ir piemērots Jums labāko (elpošana, meditācija).

5. Informētība. Samosostradanie arī nepieciešama līdzsvarota pieeja, kas ļautu mums, lai kontrolētu savas negatīvās emocijas, nevis vienkārši, lai apspiestu tos un vadīt dziļi sevi. Šī līdzsvara stāvoklis ir saistīts ar spēju nodot pieredzi citu cilvēku ciešanām par sevi un spēju redzēt kopainu perspektīvā. Arī tas ir saistīts ar spēju sekot mūsu negatīvās domas un emocijas ar atklātības un skaidrības.

Informētība - šī prasme skatoties savas domas un emocijas, un tos pieņemt, kādi tie ir, nemēģinot apspiest tās vai tos noliegt. Tas ir pilnīgs izpratne par to, kas notiek ar mums, un pilnībā pieņemšana par sevi, jo mēs esam, bez negatīvām emocijām.

Uzziniet, kā klausīties sevi, līdzjūtību par sevi, pieņemt sevi to, piemēram, kā tas ir - ar visiem pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem - ir māksla. Kļūsti izglītoti mūsu trakajā dzīves ritmu, ir maz ticams, lai gūtu panākumus. Bet mācīties, lai apturētu sevi mocīt par katru maz lieta (apmēram, un tā ir liels cilvēku skaits, kas vēlas kule mums deguna) ir gandrīz nepieciešamība. Ja mēs negribam zaudēt spēju baudīt vienkāršas lietas un baudīt dzīvi. Mīlestība sevi un apkārtējo nozvejas augšu pēc jums.