Pumpings: lielisks spēka treniņš visam ķermenim ar fitnesa joslu
Literārs Mistrojums / / November 21, 2023
Interesants variants mājas praksei.
Pietiek ar vienu elastīgo paplašinātāju, lai uzsūknētu muguras un krūškurvja, plecu un gurnu muskuļus.
Kā veikt treniņu
Vispirms veiciet nelielu iesildīšanos: pagrieziet rokas un kājas locītavās, salieciet un pagrieziet ķermeni.
Pēc tam veiciet šādus vingrinājumus:
- Atsevišķas ceļgalu rindas - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem katrā rokā.
- Pievilkšanās ar platām kājām - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem.
- Roku tulkošana no galvas aizmugures - 3 komplekti pa 10 reizēm.
- Roku pacelšana - 3 komplekti pa 8 reizēm.
- Deadlift uz taisnām kājām - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem.
- Kāju pagarinājums guļus uz muguras - 3 komplekti pa 20 reizēm.
- Bulgāru pietupieni ar elastīgo joslu - 3 komplekti pa 10 reizēm katrā kājā.
Starp komplektiem atpūtieties 60–120 sekundes.
Kā veikt vingrinājumus
1. Viena ceļa rinda
Āķis paplašinātājs par stabilu atbalstu, kas atrodas virs galvas. Satveriet cilpu ar labo roku un nolaidieties uz labā ceļgala.
Pārvarot paplašinātāja pretestību, salieciet roku, velkot elkoni pret ķermeni, un atgrieziet to atpakaļ. Pārliecinieties, ka darba plecs nepaceļas.
2. Novelkams ar platām kājām
Uzkāpiet uz pretestības joslas un novietojiet kājas plašāk. Satveriet cilpas un salieciet rokas. Salieciet ķermeni uz priekšu ar taisnu muguru, velciet rokas uz priekšu vēders un atdod to atpakaļ.
3. Roku pārvietošana no galvas aizmugures
Apgulieties uz muguras un piestipriniet saiti uz balsta aiz galvas. Paņemiet paplašinātāju rokās un iztaisnojiet tās virs ķermeņa, pagriežot muguru viena pret otru. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas.
Pārvarot elastīgās lentes pretestību, virziet taisnās rokas no galvas aizmugures uz priekšu, kaut kur līdz krūšu kaula centram vai nedaudz zemāk, un atgrieziet to atpakaļ. Neuztraucieties uz grīdas, celms nospiediet.
4. Roku pacelšana
Uzkāpiet uz pretestības joslas ar kājām un satveriet otru galu ar abām rokām. Pievelciet abs, lai jūsu kodols būtu stingrs un stabils. Paceliet rokas taisni sev priekšā līdz plecu līmenim, nedaudz izplešot tās uz sāniem, un atlieciet atpakaļ.
5. Pacelšana uz taisnām kājām
Salokiet pretestības joslu uz pusēm un uzkāpiet uz tās. Satveriet divas cilpas ar rokām. Iztaisnojiet kājas, bet nefiksējiet tās ceļos. Turot taisnu muguru, iztaisnojiet gūžas locītavas līdz pilnīgai iztaisnošanai. Nav slinkums un necel plecus.
6. Kāju pagarinājums guļus uz muguras
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un aizāķējiet elastīgo joslu aiz kājām, un turiet galus saliektajās rokās blakus ķermenim. Pārvarot paplašinātāja pretestību, iztaisnojiet kājas uz augšu un atgrieziet tās atpakaļ.
7. Bulgāru šķeltie pietupieni ar elastīgo joslu
Stāviet ar muguru pret zemu atbalstu. Uzkāpjiet pretestības joslas centrā un ar rokām satveriet abas cilpas. Novietojiet vienas kājas pirkstu uz balsta un pietupieties uz otras. Pārliecinieties, ka jūsu darba kājas ceļgalis nelocās uz iekšu un nesaslīd.
Raksti komentāros, kā tev patīk treniņš.
Izmēģiniet citus īsus treniņus🧐
- Sūknēšana: neparasti vingrinājumi skaistiem vēdera muskuļiem
- Sūknēšana: 20 minūtes superkardio ar lecamauklu
- Sūknēšana: 4 lieliski vingrinājumi tiem, kas vēlas skaistus vēdera muskuļus
0 / 0
Visi cilvēki ir dažādi. Beidziet visus samīcīt ar vienu un to pašu suku. Ne visas meitenes (jebkura vecuma) vēlas redzēt svešinieka vai pavisam svešinieka attēlu. Jūs saskaraties ar meitenēm, kuras vēlas no jums bildes - lai jūs iemācītos PAREIZI reaģēt uz šo situāciju! Turklāt komentārā rakstīji, ka nezini, ko darīt. Kā dvēsele tev saka, dari tā. Atkal no jūsu komentāra ir skaidrs, ka meitenes lūgums jūs mulsina un pārsteidz, kas nozīmē, ka kaut kur intuitīvi jūs saprotat, ka šis lūgums ir pilnīgi ārpus atļautā. Kāpēc viņi jautā? - spēlējiet, pārbaudiet utt., Es saku, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, un es šeit nevaru sniegt vienu atbildi par mums visām (meitenēm))).
Dickpic: kāpēc vīrieši sūta meitenēm sava dzimumlocekļa fotogrāfijas un uzskata, ka tas ir forši