Vai vingrinājumi palīdz palielināt augstumu?

No kā ir atkarīgs cilvēka augums?

Parasti cilvēks sasniedz maksimālais augums 18-20 gadi. Un cik augsts tas būs, ir 80% līdz ģenētika un 20% - ārējie apstākļi, kas viņu ietekmēja attīstības laikā.

Slikts uzturs un mātes smēķēšana grūtniecības laikā, bērnības uztura trūkumi, infekcijas un stress var neļaut bērnam sasniegt gēnu noteiktos parametrus. Bet diez vai tos ir iespējams pārsniegt.

Protams, bērni var būt garāki par saviem vecākiem. Tam ir divi iemesli:

1. Kad jūsu vecāki auga, viņi ēda sliktāk, viņiem nebija pieejama veselības aprūpe, viņi piedzīvoja lielāku stresu un tāpēc nesasniedza savus maksimālos parametrus.
2. Gēni, kas nosaka augstu izaugsmi, viņiem “klusēja”, bet tev tie strādā.

Taču, sasniedzot ģenētiski un vides noteikto augstumu, jūs to vairs nevarēsit palielināt. Tiesa, dažos gadījumos jūs varat ietekmēt jūsu izskatu, taču, lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas pareizie vingrinājumi. Pirmkārt, parunāsim par to, kas jums noteikti nepalīdzēs šajā jautājumā.

Kādi vingrinājumi ir bezjēdzīgi auguma palielināšanai?

Lai augtu, bieži ieteicams pakārt uz horizontālas joslas. Tomēr tas var tikai pagarināt muguru, palielinot atstarpi starp skriemeļiem.

Pētījumi, kas īpaši veltīti karājās uz horizontālās joslas, netika veiktas. Bet ir viens eksperiments, kurā starpskriemeļu telpas palielināšanās patiešām palīdzēja kļūt nedaudz garākai. Pētījumā cilvēki 10 minūtes gulēja ar spilvenu zem muguras lejasdaļas un pieauga vidēji par 5 mm. Tiesa, progress pazuda, tiklīdz viņi sēdēja dažas minūtes.

Tādējādi muguras izstiepšanas efekts ir ne tikai neredzams ar neapbruņotu aci, bet arī ātri pazūd.

Tas arī neietekmēs faktisko izaugsmi lekt. Viņi var palielināt kaulu minerālo blīvumu, bet neliks tiem augt. Bērnībā un pusaudža gados garie kauli pagarinās, pateicoties augšanas plāksnēm galos, un aptuveni 20 gadu vecumā šis process apstājas. Kauli turpina atjaunoties visu mūžu, bet garums vairs nepalielinās.

Stiepšanās vingrinājumi ir bezjēdzīgi arī auguma palielināšanai. Jūs stiept muskuļus un palielināt kustību apjomu locītavās, bet jums nav nekādas ietekmes uz kaulu garumu.

Vienīgais gadījums, kurā stiepšanās patiesi var palīdzēt izaugsmes jautājumā, kad cilvēks slapjas un tādējādi “nozog” sev centimetrus.

Kādi vingrinājumi palīdzēs jums izskatīties garākam?

Pārmērīgs krūšu kurvja izliekums (hiperkifoze) un izvirzīts kakls var vizuāli samazināt cilvēka augumu par vairākiem centimetriem. Un vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai un stiepšanai patiešām efektīvs lai cīnītos pret šo stāvokli.

Ja vēlaties labot savu stāju, vislabāk ir atrast fiziskās terapijas instruktoru un vingrināties viņa vadībā. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir muguras un kakla sāpes vai tādas ir patoloģiski apstākļi.

Varat arī reģistrēties jogai. Šī austrumu prakse veicina saglabājot labu stāju un var samazināt noliecoties jau pirmajos sešos nodarbību mēnešos.

Ja vēlaties vingrot mājās, mēs uzskaitīsim dažus labus vingrinājumus mugurkaula krūšu kurvja kustīguma un muguras muskuļu spēka attīstīšanai. Dariet tos katru dienu.

Kaķis - govs

Stājies četrrāpus, ieelpo, atliec iegurni atpakaļ un izliec muguru kā dusmīgs kaķis. Pēc tam izelpojiet un noliecieties, īpašu uzmanību pievēršot krūšu mugurkaulam. Mēģiniet izmantot to, nevis mobilāko. muguras lejasdaļa.

Iestatiet taimeri un alternatīvas pozīcijas uz minūti.

Putns - suns

Pacelieties četrrāpus un vienlaikus paceliet labo roku un kreiso kāju, pagarinot tās paralēli grīdai. Pārbaudiet, vai muguras lejasdaļa atrodas neitrālā stāvoklī un nav nokarājusies, un pievelciet vēderu.

Dariet to 2-3 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, bet mainot kāju un roku. Mainiet tos katru reizi. Veiciet 10.–12 atkārtojumi no katras puses.

Dēlis

Stāviet guļus stāvoklī. Pārliecinieties, ka rokas atrodas zem pleciem, vēdera muskuļi ir saspringti un muguras lejasdaļa nav noslīdējusi. Turiet pozīciju 30 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēl divas reizes. Pakāpeniski palieliniet laiku līdz vienai minūtei.

Ķermeņa pagriešana, guļot uz muguras

Apgulieties uz kreisā sāna, iztaisnojiet kreiso kāju, salieciet labo ceļgalu un novietojiet to uz masāžas rullīša, cieta spilvena vai sarullētas segas pa kreisi no ķermeņa. Izstiepiet rokas sev priekšā un salieciet plaukstas kopā.

Paceliet taisno labo roku un, aprakstot pusloku virs jums, pārvietojiet to pa labi. Mēģiniet novietot abus plecus uz grīdas, bet nemainiet pozīciju gurni un iegurnis. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Veiciet 10 reizes katrā pusē.

Paceļot rokas uz augšu pie sienas

Stāviet ar muguru pret sienu, izpletiet rokas uz sāniem un paceliet tās plecu līmenī. Pēc tam salieciet elkoņus taisnā leņķī. Noliec iegurni atpakaļ, lai noņemtu pārmērīgu izliekumu muguras lejasdaļā. Piespiediet rokas un plecus pie virsmas, salieciet lāpstiņas kopā.

Gludi paceliet rokas uz augšu, līdz tās sāk atdalīties no sienas. Ja varat, līdz pleci un elkoņi ir pilnībā iztaisnoti locītavas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus.

Izliece uz veltņa

Apgulieties uz grīdas, novietojiet masāžas rullīti zem muguras zem lāpstiņām. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas tuvu iegurnim. Jūs varat sakrustot rokas uz krūtīm vai aiz galvas, izliekot elkoņus uz sāniem.

Ieelpojot, salieciet muguru un vienmērīgi atgriezieties atpakaļ. Izliektā stāvoklī vari nedaudz uzkavēties, izstiepjot muguru, bet tikai tik ilgi, kamēr jūties ērti. Pabeidziet 10 atkārtojumus.

Paceļot rokas uz sāniem, guļot uz vēdera

Vingrinājumu var veikt uz dīvāna, kā parādīts video, vai uz soliņa vai grīdas.

Apgulieties uz vēdera un izpletiet rokas uz sāniem, lai jūsu ķermenis atgādinātu burtu T. Paceliet rokas ar īkšķiem uz augšu. Saspiediet plecu lāpstiņas un pārliecinieties, ka pleci neceļas uz ausīm. Turiet 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

Dariet to 10 reizes. Ja jums tas ir viegli, mēģiniet to uzņemt hanteles 0,5–1 kg vai pudeles ūdens.

Paceliet rokas uz augšu, guļot uz vēdera

Palieciet uz vēdera un virziet rokas uz augšu, lai jūsu ķermenis atgādinātu burtu Y. Pagrieziet rokas ar īkšķiem uz augšu. Paceliet rokas tā, lai pleci būtu ausu līmenī, turiet 10 sekundes un nolaidiet muguru uz grīdas. Pabeidziet 10 atkārtojumus. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ja tas jums ir viegli, dariet to ar svariem.

Ķermeņa pacelšana, guļot uz vēdera

Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas gar ķermeni ar aizmuguri pret grīdu. Šī ir sākuma pozīcija. Paceliet plecus no grīdas, saspiediet lāpstiņas kopā un pagrieziet rokas ar plaukstām uz āru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet. Dariet to 10 reizes.

Roku pacelšana ar paplašinātāju

Vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus. Salieciet elkoņus taisnā leņķī, pagrieziet tos ar plaukstām vienu pret otru. Novietojiet uz rokām paplašinātājs. Ievelciet zodu, saspiediet lāpstiņas kopā un izplešiet apakšdelmus uz sāniem, pārvarot šāviņa pretestību. Nostipriniet šo pozīciju un pēc tam paceliet plecus uz augšu, velkot tos pret ausīm, nolaidiet tos atpakaļ un atpūtieties.

Paceļot plecus, ir svarīgi, lai zods būtu ievilkts, plecu lāpstiņas savilktas kopā un rokas izplests uz sāniem.

Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes. Vispirms paņemiet vājāko gumijas joslu. Kad esat pieraduši, mainiet to uz biezāku un palieliniet pieeju skaitu līdz divām vai trim.