Kā saprast, ka jūsu bērns nepietiekami guļ un ko darīt ar to

Kāpēc jums jāuzrauga bērna miega daudzums

Jo hronisks miega trūkums maziem bērniem noved aizkavēta augšana un garīgā attīstība, runas un atmiņas veidošanās. Vecākā vecumā kvalitatīva miega trūkums izraisa akadēmiskas problēmas, garastāvokļa svārstības un bieži vien ir saistīts ar sliktiem ieradumiem un bīstamu uzvedību.

Kāpēc bērns var nepietiekami gulēt

Sākumā vecāki lielākoties ir atbildīgi par režīmu. Bet jo vecāks bērns kļūs, jo vairāk no viņa būs atkarīgs miega daudzums un kvalitāte uzvedība. Ir arī faktori, kas raksturīgi jebkuram vecumam, piemēram, slimības vai medikamentu blakusparādības. Tā vai citādi, visbiežāk gulēt trūkst vairāku iemeslu dēļ šeit ir populārākie.

Personīgās izvēles dēļ

Kļūstot vecākam, dzīvē ir daudz jautrāku lietu, ko darīt, nekā gulēt. Tāpēc bērni cenšas pēc iespējas aizkavēt gulētiešanas laiku: vispirms ar nebeidzamu cikla “Gribu dzert - gribu urinēt” palīdzību, tad ar grāmatu, telefona un pusnakts sēdēšanu pie datora. .

Nepiemērotu gulēšanas apstākļu dēļ

Telpā var būt pārāk karsts, auksts vai gaišs, un televizors vai sadzīves tehnika var radīt troksni aiz sienas. Turklāt dažreiz miegu traucē pavisam jauni brāļi un māsas, kuri pamostas ēst vai tāpēc mitrās autiņbiksītes.

Sliktas miega higiēnas dēļ

Mūsu ieradumi un rutīna lielā mērā ietekmē mūsu spēju atpūsties un aizmigt. Bērniem traucē aktīvas spēles tieši pirms aizmigšanas, multfilmu skatīšanās un pasēdēšana pie telefona, sātīgas vakariņas. Pat vēlās peldes sajūsmina mazos.

Slimības dēļ

Īpaši bieži miegu traucē saaukstēšanās ar ilgstošu klepu vai aizliktu degunu un alerģija. Tādējādi gan bērni, gan pieaugušie bieži pamostas naktī un parasti ļoti slikti guļ.

Izdzerto medikamentu dēļ

Dažām zālēm, piemēram, epilepsijas zālēm, bieži sastopama blakusparādība ir bezmiegs.

Miega traucējumu dēļ

Ja ikvienam ir periodisks miega trūkums, tad miega traucējumi jau ir medicīniska problēma. Tie ir bezmiegs, miega apnoja (vai īslaicīga elpošanas pauze), nemierīgo kāju sindroms un citas slimības.

Kā noteikt, vai jūsu bērns pietiekami guļ

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, nogurums pakāpeniski palielināsies. Lai to novērstu, jums jāpārliecinās, ka bērns guļ tik ilgi, cik viņam ir paredzēts. Bet bērni tam izmisīgi pretojas: vai nu viņi ir pārāk jauni, lai teiktu, ka ir noguruši, vai pārāk veci atzītieska viņiem ir laiks iet gulēt. Tāpēc jums jāpaļaujas uz noguruma pazīmēm.

Bērnus no pieaugušiem bērniem atšķir viņu tendence nevis palēnināties, bet gan "paātrināt». Viņi var šķist aktīvāki nekā parasti, kad ir noguruši. Tāpēc, jo ilgāk vajadzēs aizmigt, jo grūtāk būs viņus nomierināt. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem.

Jo labāk iemācīsities pamanīt pirmās noguruma pazīmes, jo lielākas ir iespējas mierīgi iemigt bez pilnas histērijas pārslodzes dēļ.

zīdaiņa vecumā

Zīdaiņiem parasti sākt:

• satraukt, vaimanāt, būt kaprīzs;
• "pieturēties" pie viena punkta;
• berzēt acis;
• velciet sevi aiz ausīm;
• žāvāties.

Pirmsskolas vecumā

Noguris Mazi bērni un pirmsskolas vecuma bērni pārvēršas par kaut ko pilnīgi nepanesamu: viņi ir kaprīzi un pretrunīgi. Lieta tāda, ka viņi jūtas slikti, bet nezina, kā sev palīdzēt, un sākt kļūst stiprāks. Papildus raudāšanai, žāvāšanās un acu berzēšanai, kas ir izplatīta zīdaiņiem, viņi arī:

• kļūt ļoti lipīga;
• nakts vidū vai miega laikā uzvesties hiperaktīvi;
• ātri kļūst aizkaitināmi un zaudē savaldību;
• sliktāk mijiedarboties ar vienaudžiem vai vecākiem.

Pamatskolas vecumā

Miega trūkums skolā izskatās nedaudz savādāk. Bērns:

• ir grūtības pamosties no rīta un vairākas reizes lūdz atiestatīt modinātāju;
• piedzīvo biežas garastāvokļa svārstības;
• sliktāk koncentrējas uz uzdevumiem un sliktāk mācās;
• izskatās noguris un miegains ilgu laiku pēc pamošanās;
• nedēļas nogalēs ilgi guļ un iet gulēt snauda.

Pusaudža gados

Pusaudžiem pazīmes kopumā atbilst ar jaunākiem skolēniem, bet pievienojot riskantu uzvedību, piemēram, aizmigšanu. Turklāt bērni ar hronisku miega trūkumu biežāk iesaistās kautiņos un lieto alkoholu un nelegālās vielas.

Kā uzlabot bērna miegu

Kvalitatīvam miegam ir nepieciešama ērta vide un pareiza miega rutīna.

Izveidojiet ērtus miega apstākļus

Uz kvalitatīvs miegs, istabā jābūt:

• tumsa (bet jūs varat atstāt nakts gaismu);
• klusums;
• atdzesē komfortablu temperatūru (apmēram 20 grādi);
• ērts matracis, spilvens un gultas veļa.

Nosakiet, cik daudz miega jūsu bērnam nepieciešams

Vajadzība pēc miega ir savādāka atkarībā no vecuma.

Jums ir jākoncentrējas uz šīm vērtībām, bet galu galā viss būs atkarīgs no konkrētā bērna: pievērsiet uzmanību ne tikai normām, bet arī noguruma pazīmēm.

Pieturieties pie miega grafika

Lai ātri aizmigtu, labāk ir ievērot ikdienas rituālus, tas ir, atkārtot darbības. Piemēram, mazulim tas varētu būt:

1. Peldēšanās.
2. Zobu tīrīšana.
3. Pidžamas uzvilkšana.
4. Lasīšana pirms gulētiešanas.
5. Apskāviens.
6. Īpaša vēlme pirms gulētiešanas.

Un katru vakaru noteiktā laikā atkārtojiet šīs darbības ar savu bērnu. Šo režīmu ir svarīgi ievērot ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās un svētku dienās.

Vislabāk ir izvairīties no ekrāniem vai aktīvām spēlēm vismaz 30–60 minūtes pirms aizmigšanas. Arī vakarā labāk ir ierobežot saldumus un sodas ar kofeīnu, nevis iet gulēt uzreiz pēc smagām vakariņām.

Kad vērsties pie ārsta miega trūkuma dēļ

Ja jau esat izmēģinājis visus veidus, kā uzlabot miegu, bet problēma turpinās, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar savu pediatru. It īpaši, ja jūs paziņojums šādas pazīmes:

• pārmērīga trauksme, bailes un kaprīzes pirms aizmigšanas;
• krākt;
• biežas neizskaidrojamas pamošanās naktī;
• slapināšana gultā, īpaši pēc 7 gadiem;
• pārmērīga miegainība dienas laikā, pat ja naktī bija pietiekami daudz miega.