Kā smaidīšana uzlabo garastāvokli: 4 smadzeņu mehānismi
Literārs Mistrojums / / November 10, 2023
Pat mākslīgie smiekli darbojas.
No pirmā acu uzmetiena smaids ir vienkārša sejas muskuļu kustība, kuru mēs varam viegli kontrolēt. Bet ko tad, ja tas var ietekmēt mūsu garastāvokli? Daudzi pētījumi psiholoģijā pēdējos gados ir parādījuši saistību starp fiziskām darbībām un smadzeņu reakciju – kad izmaiņas organismā maina mūsu garīgo stāvokli. Viena no šīm kustībām ir smaidīšana. Šie ir mūsu smadzeņu darbības mehānismi, kurus tas iedarbina.
1. Smaidot atbrīvo endorfīnus
Kad mēs smaidām, tiek aktivizēts hipotalāms, smadzeņu daļa, kas atbrīvo endorfīnus. Tie sniedz mums labu garastāvokli un lielisku pašsajūtu.
Mums ir arī mūsu smadzenēs amigdala, vai amigdala. Tās ir divas mazas ovālas kopas, kas atrodas dziļi smadzeņu pusložu temporālajā daivā. Tieši viņa apstrādā emocijas, regulē uzvedību, piedalās atmiņas veidošanā un iespaidu uztverē.
Lai gan amigdalai ir ļoti svarīga loma un tā veic sarežģītas lietas, to var piemānīt: tā neatšķiras viltus smaids no īsta un aktivizē hipotalāmu, kas, savukārt, atbrīvo endorfīnus. Garastāvoklis uzlabojas un stresa līmenis samazinās.
2. Smaids samazina kortizola līmeni
Smaids ietekmē arī šī stresa hormona līmeni. Bīstamības brīžos tas palielinās: izdzīvošanai tiek aktivizēts mehānisms “cīnies vai bēgt”. Bet pastāvīgi augsts šī hormona līmenis ir viens no hroniska stresa faktoriem, kas lēnām, bet noteikti iznīcina organisms. Piemēram, imūnsistēma sāk darboties nepareizi, cieš sirds un asinsvadi, palielinās garīgo traucējumu risks.
Zināmā mērā smiekli var palīdzēt tikt galā ar šo stāvokli. Viens pētījums parādījaka uzmundrinošs smaids mazina stresa sekas un pat samazina sirdsdarbības ātrumu. Lieta tāda, ka, maldinot amigdalu, mēs mākslīgi paaugstinām garastāvokli, un tas savukārt uzlabo gan fizisko, gan garīgo pašsajūtu – kas mazina stresu.
3. Smaids sniedz drošības sajūtu
Kad mēs smaidām, tas smadzenēm var nozīmēt, ka mums noteikti nedraud briesmas. Pilsētas vidē vai hroniska stresa apstākļos ķermenis pastāvīgi ir saspringts, jo zemapziņā tas gaida uzbrukumu. Muskuļi ir saspringti un ierobežoti. Tomēr droši vien esi ievērojis, ka, tiekoties ar draugiem vai skatoties savu mīļāko komēdiju, tu smejies un atpūšaties, it kā kaut kas atbrīvotos no iekšpuses.
Tas ir smaida fizioloģiskais efekts. Organisms to uztver kā signālu, ka briesmas nedraud, tātad sirdspuksti palēninās, spiediens samazinās un mēs automātiski atslābstam.
4. Smaids izraisa atspulgu efektu
Smaidu citi uztver kā labas gribas zīmi, un dziļākā līmenī - briesmu neesamību. Uzsmaidot citam cilvēkam, jūs neapzināti noskaņojat viņu uz pozitīvāku un atvērtāku saziņu, pat ja viņš to neapzinās. Šis sauca atstarošanas efekts.
Tas rodas smadzeņu spoguļneironu dēļ, kas provocē imitācija citu cilvēku darbības un izpausmes. Tā mēs saprotam citu cilvēku nodomus. Šie neironi tiek aktivizēti, novērojot mūsu sarunu biedra darbības – piemēram, viņa smaidu. Atkārtojot žestu, neironi palīdz saprast, kāpēc sarunu biedrs veica savu darbību. Tā sākas smaidu cikls.
Protams, mēs vēl līdz galam neizprotam visus procesus, ar kuriem smadzenes var regulēt mūsu garastāvokli, un vēl jo vairāk – nav īsti skaidrs, kā mēs to varētu kontrolēt. Bet šķiet, ka smaidīšana ir darba dzīves uzlauzums, ja nepieciešams sevi uzturēt un nedaudz atpūsties.
Mūsu citi dzīves ceļi par garastāvokļa uzlabošanu😁
- 77 vienkāršas darbības, kas uzreiz paaugstinās garastāvokli
- 8 veidi, kā pārvarēt rudens blūzu
- 15 veidi, kā uzlabot garastāvokli mazāk nekā pusstundas laikā
- 10 pārbaudīti veidi, kā sevi uzmundrināt