Sūknēšana: 20 minūtes superkardio ar lecamauklu
Literārs Mistrojums / / November 07, 2023
Intensīvs treniņš, kas sastāv no vienkāršām kustībām.
Šajā treniņā lecamaukla tiek mainīta ar regulāriem ķermeņa svara vingrinājumiem. Pateicoties pēdējam, jums būs laiks nedaudz atvilkt elpu, bet jūsu pulss daudz nesamazināsies. Tā rezultātā jūs intensīvi strādāsit visa treniņa laikā, sadedzināsiet daudz kaloriju un nedaudz nostiprināsit rokas un kājas.
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- parastā lecamaukla;
- push ups;
- lecamaukla uz priekšu un atpakaļ;
- pietupieni;
- lecamaukla no vienas puses uz otru;
- burpee;
- parastā lecamaukla;
- lunges;
- skriešana ar lecamo virvi;
- skrienot ar augstiem gurniem.
Katru vingrinājumu izpildiet 20 sekundes, atpūtieties 10 un pārejiet pie nākamā. Pēc apļa pabeigšanas atpūtieties vienu minūti un sāciet no jauna. Veiciet trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Parasta lecamaukla
Lēciena virve, cenšoties turēt elkoņus tuvu ķermenim.
Push ups
Stāviet guļus stāvoklī, pievelciet abs, lai neļautu muguras lejasdaļai saliekties. Atspiešanās laikā neizpletiet elkoņus uz sāniem tā, lai leņķis starp pleciem un ķermeni nebūtu lielāks par 45°. Ja nevari
taisi atspiešanos no grīdas, novietojiet rokas uz zema atbalsta un veiciet vingrinājumu, līdz jūsu krūtis pieskaras malai.Lēciena virve uz priekšu un atpakaļ
Padariet vienu lēcienu uz priekšu, bet otru atpakaļ. Attālumam jābūt apmēram pussolim.
Pietupieni
Regulāri veiciet gaisa pietupienus, cenšoties nokļūt pēc iespējas zemāk dziļicik vien iespējams, nepaceļot papēžus no grīdas.
Lēciena virve no vienas puses uz otru
Pārlēkt pa labi un pa kreisi soļa attālumā vai nedaudz mazāk.
Burpee
Nolaidieties guļus stāvoklī, pieskarieties grīdai ar krūtīm un gurniem, leciet ar kājām pret rokām, iztaisnojieties un sasitiet rokas virs vai aiz galvas.
Lunges
Atgriezieties atpakaļ, līdz ceļgalis pieskaras grīdai, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu.
Skriešana ar lecamo virvi
Skrien uz vietas, nedaudz paceļot ceļus un neaizmirstot pagriezt virvi.
Skriešana ar augstiem gurniem
Skrien vietā, mēģinot pacelt ceļus augstāk. Jūs varat saliekt elkoņus, pagriežot tos ar plaukstām uz leju, un mēģināt katru reizi pieskarties tiem ar ceļgalu.
Dalies savos iespaidos par apmācībām komentāros!
Piepumpējiet visu ķermeni💪
- Pumpēšana: 5 vingrinājumi lieliskai augšstilbu attīstībai ielas kortā
- Pumpēšana: viegls treniņš ar hanteles stiprinās visa ķermeņa muskuļus
- Sūknēšana: īss plecu treniņš bez aprīkojuma
- Sūknēšana: treniņš ar tējkannu palīdzēs pareizi noslogot kājas
- Sūknēšana: neparasti vingrinājumi skaistiem vēdera muskuļiem