Kas ir aizkaitināmības dienasgrāmata un kāpēc to uzturēt?

Ja esat kādreiz bez jēgas rakstījis dusmīgu ziņojumu savam priekšniekam, partnerim, draugam vai ģimenes loceklim sūtīt, un tajā pašā laikā jutāties lieliski, tas nozīmē, ka esat jau iepazinies ar tehniku ​​“aizkaitināms vēstules." Un tas ir labi. Jo tas noder ne tikai garīgajai veselībai, bet arī savstarpējām attiecībām.

Kā aizkaitināmības dienasgrāmata atšķiras no parastās dienasgrāmatas?

Aizkaitināmības žurnālā tu godīgi izsaki savas dusmīgās domas un raksti par visu, kas tevi kaitina. Šī ir iespēja atklāti runāt un dalīties ar to, ko jūs patiešām domājat un jūtat par to, ka jums netika piešķirts paaugstinājums vai ka jūs tiekat aizturēts. vajāt dīvains puisis no iepazīšanās vietnes. Būtībā tas viss ir saistīts ar savas neapmierinātības paušanu bez jebkādiem ierobežojumiem.

Varam teikt, ka aizkaitināmības dienasgrāmata ir tieši pretēja pateicības dienasgrāmatai, kas mudina jūs pārdomāt kaut ko, par ko esat dzīvē pateicīgs, piemēram, brīnišķīgus draugus vai jaunu sezona"

Riks un Mortijs». Tomēr šī pozitīvā prakse nav piemērota visiem: daudzi atzīst, ka gaišās puses meklējumi nedod sirdsmieru. Tas ir pretstatā negatīvo domu un emociju izteikšanas praksei, ko pat sauc par attīrīšanu.

Kāda ir aizkaitināmības dienasgrāmatas izmantošana?

Kad mēs piespiežam sevi pastāvīgi visā meklēt tikai pozitīvo, tas slikti ietekmē mūsu garīgo stāvokli un noved pie toksisks pozitivitāte. Daudz lietderīgāk ir apvienot abas pieejas un mēģināt paskatīties uz dzīvi reālistiski: pieņemt savas negatīvās emocijas un tajā pašā laikā saskatīt pozitīvās puses. Tas nozīmē, ka šodien tu vari būt ļoti sarūgtināts, bet zini, ka rīt būs labāk.

Bērnībā ļoti bieži no vecākiem varējām dzirdēt tādas frāzes kā “nečīkst” vai “nesūdzies”. Mūs nemācīja tikt galā ar savām jūtām, un tagad, pieaugušiem, mums nav ne jausmas, ko ar tām darīt. Dusmas un dusmas ir veselīgas emocijas. Svarīgi ir tas, kā mēs tos izsakām.

Pētījumi atkal un atkal ir pierādījuši, ka žurnālu rakstīšana ir labvēlīga garīgajai veselībai. 20 zinātnisku rakstu analīze par dienasgrāmatas vadīšanas ietekmi uz cilvēku ar garīgiem traucējumiem stāvokli parādījaka regulārai praksei ir terapeitisks efekts un tā pozitīvi ietekmē kognitīvos procesus un lēmumu pieņemšanas spējas.

Domu un pārdzīvojumu fiksēšana ļauj tikt skaidrībā par situāciju, kas mūs satrauc, atdzesēt kaislību intensitāti, ieslēgt loģisko domāšanu un paskatīties uz visu notiekošo no cita leņķa.

Aizkaitināmības žurnāls sniedz mums drošu vietu, kur izpausties, palīdz regulēt emocijas un tādējādi pasargā mūs no sirdssāpēm un mūsu mīļos no mūsu dusmu uzliesmojumiem. Kad mēs apspiežam savas jūtas, tās izpaužas citos veidos: kādam sākas krampji trauksme, un kāds pēkšņi aizlido dusmās un sāk skandālu.

Vēl viena aizkaitināmības dienasgrāmatas priekšrocība ir tās privātums. Tu vari brīvi rakstīt visu, kas ienāk prātā, un neuztraukties, ka kāds tevi tiesās vai apvainosies.

Kā to vadīt

Izmantojiet veidnes

Gatavās formulas palīdzēs jums labāk izprast situāciju, kas jūs kaitina, un saprast, kas tieši izraisīja jūsu negatīvās emocijas. Veidnes noder arī tad, ja nemaz nezināt, kāpēc jūtaties slikti.

Šeit ir daži jautājumu piemēri:

• Kas jums visvairāk nepatīk savā darbā?
• Kāds ir jūsu partnera ieradums, kas jūs visvairāk kaitina?
• Kā jūs domājat, kādā situācijā vecāki jūs samulsināja?

Izvairieties no pašcenzūras

Lai izjustu visas aizkaitināmības dienasgrāmatas priekšrocības, ir svarīgi ļaut sev pilnīgu vārda brīvību. Nav nepieciešams izvēlēties vārdus vai aizturēt savas domas. Paļaujieties uz savām jūtām un bez atrunām nododieties procesam.

Atcerieties, ka jūsu ziņām nav adresātu, lai jūs neaizvainotu nevienu, kas jums rūp. Šī ir tava iespēja pateikt visu, ko vēlētos pateikt saviem mīļajiem, bet nesaki tāpēc, ka mīli un cieni viņus.

Žurnālu rakstīšana bez ierobežojumiem sniegs jums atvieglojumu, ko pašcenzūra vienkārši nevar sniegt.

Nebaidieties būt sīkumains

Uzbudināmības dienasgrāmatā nav sīku detaļu. Kaimiņš ap dzīvokli atstāja slapju dvieli uz gultas? Uzrakstiet par to. Vai, braucot uz darbu, jūs pastāvīgi uzbraucāt sarkanajam luksofora signālam un nokavējāt? Uzrakstiet par to. Vai jūsu bērns šodien ir bijis īpaši nejauks? Uzrakstiet par to.

Tie visi var šķist nenozīmīgi, taču šie notikumi joprojām izraisa tevī negatīvas emocijas, kuras ir vērts izpētīt. Citādi tie pārvērtīsies par lavīnu, kuru kādu dienu nespēsi ierobežot. Un tad jūs zaudēsiet savaldību par nākamo sīkumu, lai gan tas vispār nebūs par to, bet gan par daudzām mazām problēmām, kuras jūs ignorējāt.

Analizējiet ierakstus

Kad esat kopīgojis visas savas sūdzības ar savu dienasgrāmatu, atkārtoti izlasiet ierakstus. Ko viņi saka par situāciju? Ko viņi saka par tevi? Kādi faktori izraisīja negatīvu emociju rašanos?

Šis svarīgais solis palīdzēs konstruktīvi tikt galā ar konfliktiem nākotnē, jo zināsi, kas tevi iedarbina un kāpēc. Turklāt aizkaitināmības dienasgrāmata parādīs, kāda loma notikumu attīstībā bija jums un kā jums jārīkojas, ja nākotnē rodas nesaskaņas.

Glabājiet savu dienasgrāmatu drošā vietā

Jūsu aizkaitināmības žurnāls ir ļoti vērtīga lieta, izturieties pret to kā tādu. Glabājiet to drošā vietā, kurai varat piekļūt tikai jūs, lai citi ģimenes locekļi nevarētu lasīt jūsu piezīmes. Ja tas notiks, dienasgrāmatas sajūtas nekādā veidā neietekmēs, atšķirībā no jūsu mīļoto jūtām.