Kā nosargāt personīgās robežas, ja pašam tās maz nojaušat
Literārs Mistrojums / / November 01, 2023
Konflikta laikā mēģiniet saprast, kā situācijas attīstība ir atkarīga no jūsu darbībām.
Kā darbojas personīgās robežas
Daudz tiek runāts par drošību un robežu pārkāpšanu. Bet katram no mums ir savs viedoklis par to, kas tie ir un cik spēcīgai šai aizsardzībai jābūt.
Psiholoģe Džonisa Veba uzskataka personīgās robežas ir gan stiprs žogs, gan aizsargfiltrs. Tas brīvi ielaiž visu, kas jums nerada briesmas. Un tas atbaida uzbrukumu, ja kāds tuvojas jums ar ļauniem nodomiem un vēlas jūs pazemot, nokaitināt vai aizvainot.
Mēs paši pārvaldām šo filtru un darām to automātiski. Cilvēki vienmēr cenšas nojaust vai aprēķināt kāda, kurš vēlas ar viņiem sazināties, nodomus. Un, lai iekļūtu jūsu aizsargjoslā, otrai personai ir jāparāda, ka viņš jums nerada emocionālus draudus. Dažas saņemt caurlaidi acumirklī - tu redzi, ka viņi tev tīši nenodarīs pāri. Citi paliek ārpus robežām ilgu laiku, līdz esat pārliecināts, ka arī viņiem var uzticēties.
Bet tomēr ikviens var nonākt situācijā, kas izsitīs viņu no emocionālā komforta stāvokļa. Piemēram, Džonisa Veba iesaka iepazīstināt ar vīrieti vārdā Ādams, kurš tiek novērtēts savā ģimenē un ko ciena kolēģi. Bet viņš saskaras ar nicinājumu no apsardzes. Viņš ļoti labi pazīst Ādamu, taču katru rītu, nesasveicinoties, rupji pieprasa redzēt savu piespēli. Turklāt viņš vienmēr ir pieklājīgs pret citiem.
Kā sarežģītās situācijās regulēt personīgās robežas
Ir sarežģītas situācijas, kad filtra žogs ir jādarbina manuāli. Džonisa Veba iesaka šādos gadījumos uzdot sev piecus jautājumus. Kad jūtaties ievainots vai aizvainots, tie palīdzēs izveidot tieši tādu aizsardzību, kāda ir nepieciešama konkrētajā situācijā. Šeit tie ir:
- Kas īsti notiek un kā es par to jūtos?
- Vai mana rīcība varētu būt konflikta cēlonis? Un ja jā, tad kuras?
- Ko otrs dara, lai attīstītu mūsu konfliktu ar viņu?
- Kas man jādara, lai sevi pasargātu?
- Kādus secinājumus var izdarīt no šīs situācijas un ko mums vajadzētu mācīties?
Jautājumi šķiet ļoti vienkārši, pat acīmredzami. Ņemsim piemēru situācijai ar apsargu, lai redzētu, kā viņi strādā.
Šīs ir atbildes, ko Ādams var atrast, ja viņš mierīgā stāvoklī domā par problēmu mājās:
- Apsargs mani apzināti cenšas nostādīt neērtā situācijā. Šāda attieksme mani pazemo. Man šķiet, ka es neizmantoju to pašu cieņutāpat kā citi darbinieki. Man tas šķiet netaisnīgi un nežēlīgi.
- Jā, es droši vien devu pamatu apsargam domāt, ka es varētu būt viegls mērķis. Varbūt es uzvedos kā cilvēks, kurš šaubās, ka strādā uzņēmumā pēc taisnības, nevis nejauši nokļuvis.
- Apsargs mani provocē, bet atraidījumu nesaņem. Tas, iespējams, ir vienkāršs veids, kā viņam palielināties Pašvērtējums un justies kā svarīga persona. Jā, viņam ir taisnība, katru reizi, kad viņš mani aizkaitina, tas nozīmē, ka viņš var mani kontrolēt. Un es spēlēju pēc viņa noteikumiem. Uz mana rēķina viņš savas problēmas risina ar pašapliecināšanos.
- Es mēģināšu lauzt šo scenāriju un uzvesties savādāk nekā vienmēr. Es paskatīšos apsargam tieši acīs un sasveicināšos. Es sagatavošu caurlaidi iepriekš, lai to nemeklētu turniketa priekšā. Un es jums parādīšu tūlīt, pirms sargs paspēj man atbildēt.
- Man vajadzētu būt pārliecinātākai un paņemt ilgu atvaļinājumu no sava iekšējā es. viltnieks. Esmu vērtīgs darbinieks, un mana alga to apliecina.
Sākumā šī analīze prasīs jums daudz laika. Bet jo biežāk jūs to darīsit, jo vieglāk būs atrast atbildes. Un jo ātrāk jūs sāksit atrast risinājumu.
Kā izveidot personīgās robežas, ja jūs tās nemaz nejūtat
Ja cilvēks uzauga vidē, kur viņa vajadzības vienmēr tika atstātas novārtā, viņam var būt grūti sajust komforta robežas. Džonisa Veba saka, ka šādā situācijā jūs varat izveidot savu aizsargbarjeru no nulles. Un viņš piedāvā šādu vingrinājumu.
Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs ieskauj aizsargājošs kokons, kurā esat drošībā. Sajūti šo stāvokli. Un tad mēģiniet vizualizēt šo aizsardzību pēc iespējas detalizētāk. No kā ir izgatavotas sienas? Cik tie ir biezi? Kādā krāsā tie ir nokrāsoti? Kad kokons ir gatavs pilnībā aizvērties, un kad tas atveras un pārvēršas par parastu žogu? Kādās situācijās sienas kļūst caurlaidīgas vai pazūd pavisam?
Šo vingrinājumu ir vērts regulāri atkārtot. Un tad, kad jūtat, ka jūsu emocionālais stāvoklis kāds draud, uzreiz iedomājies, ka esi drošā kokonā. Ja varat, mēģiniet uzreiz atbildēt uz pieciem jautājumiem. Ja nē, dariet to vēlāk, ērtos apstākļos.
Mēģiniet regulāri veikt šo praksi. Laika gaitā jūs sāksit automātiski iespējot aizsardzību. Un tad tu sajutīsi, ka viņa vienmēr ir ar tevi un strādā patstāvīgi.
Kā atkārtotos konfliktos ieraudzīt savas un citu robežas
Ne tikai jums ir veselīgas robežas, kuras nevienam nevajadzētu pārkāpt. Dažkārt konflikti To var izprovocēt arī tad, ja pārkāpjat citas personas aizsardzību. Jā, jūs varat to izdarīt nejauši, nedomājot nevienam nodarīt pāri. Bet konfrontācija, atklāta vai netieša, joprojām radīsies. Tas var ilgt ilgu laiku, ik pa laikam izceļoties strīdiem. Un pēc tam atgriezieties gruzdēšanas režīmā.
Dažreiz cilvēks var nespēt objektīvi novērtēt, ko viņš pats dara, lai attīstītu konfliktu, un ko dara viņa pretinieks. Sociālo attiecību speciālists Džeremijs Šermans piedāvājumi tāda analoģija.
Ja uz pārpildītas deju grīdas kāds tevi atkal un atkal grūst, tu izbāzīsi elkoni. Bet, ja tu sāc pārāk daudz šūpot rokas, tās tevi sagaidīs ar elkoņiem. Un jums vajadzētu uzvesties uzmanīgāk, lai nevienu neaizvainotu. Varbūt pat saliec elkoņus.
Bet gadās, ka uz deju grīdas saduras cilvēki, kuri vēlas klausīties dažādu mūziku, un katram no viņiem ir sava deja. Tad tie ir saspiesti tajā pašā vietā, un labāk būs izklīst.
Šermens ierosina analizēt konfliktus pēc youmeus principa, ko var tulkot kā “tu-es-mēs”. Ja esat dusmīgs uz kādu citu, varat garīgi uzdot jautājumu: vai problēma ir jūs, es vai mēs? Vai arī šādi: vai jūs vai es provocējāt sarežģīto situāciju? Vai arī mums abiem ir taisnība, bet mums nav ko darīt kopā? Šāda pieeja palīdzēs godīgi izprast konflikta cēloņus. Un precīzāk atbildiet uz nākamo jautājumu - kā rīkoties sarežģītā situācijā.
Ja esat pārliecināts, ka jūsu robežas ir pārkāptas, tad aizstāvieties. Varbūt jūs sapratāt, ka vispirms novietojāt elkoņus, un tad viņi jums atbildēja tāpat. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu domāt par to, ko mainīt savā darbībā. Bet varbūt jūs redzējāt, ka jums un jūsu pretiniekam ir pilnīgi atšķirīgi mērķi un motīvi, un tos apvienot nebūs iespējams. Varbūt šajā gadījumā jums vienkārši vajadzētu aiziet.
Ko vēl ir vērts zināt par personīgajām robežām?🧐
- Kā pieklājīgi, bet stingri pateikt citiem savas personīgās robežas
- 8 veidu personīgās robežas, kuras ir svarīgi noteikt attiecībās ar citiem
- 10 pazīmes, ka ir pienācis laiks stiprināt personīgās robežas