6 grāmatas, kas palīdz uzlabot pašapziņu
Literārs Mistrojums / / October 31, 2023
Psiholoģiskā literatūra par iekšējo lokanību un emocionālo neievainojamību, palīdzot atrast īsceļu uz harmoniju ar sevi.
1. “Čillosofija: pieredze, kā izkļūt no bezcerības”, Irina Khakamada
Dzīves pagrieziena punktos galvā uzmācīgi skan jautājums: "Kas es esmu?" Atbildot uz to, vairāk koncentrējamies uz ierastajām sabiedrības dogmām: dzimums, sociālais statuss, normas un noteikumi. Sabiedrība nosaka mūsu rīcību un uzspiež masu vērtības.
Taču patiesais “es” veidojas ārpus sabiedrības un, pēc Irinas Khakamadas, labākajā gadījumā veido 30% no personības. Tās ir mūsu personīgās dzīves vadlīnijas, kas slēpjas dziļi zemapziņā zem sociālās attieksmes slāņa. Bet viņi ir tie, kas mums sniedz iekšēju atbalstu. Ja neatkāpsimies no dotajām vadlīnijām pat apmaiņā pret finansiāliem ieguvumiem, piemēram, ievērosim izstrādāto lēmumu, mēs nekad iet pāri galvām karjeras nolūkos vai nemaldināt pat ar vislabākajiem nodomiem, mēs iegūstam neatlaidību un pārliecību par savu spēks.
Jauna dzīves trenera grāmata ir veltīta tam, kā atrast šo iekšējo atbalstu, lai stāvēt pastāvīga haosa un burzmas straumē.
Pērciet grāmatu2. Deivids Bērnss "Veselīgs pašnovērtējums: 10 soļi līdz pašapziņai"
Atšķirība starp pašcieņu un pašapziņu ir milzīga. Pārliecība ir balstīta uz pieredzi: kad mums ir izdevies, tas nozīmē, ka mēs, visticamāk, varēsim to darīt vēlreiz. Pašcieņa ir mīlestība un cieņa pret sevi a priori, neņemot vērā sasniegumus. Bet sasniegt šādu apziņu ir grūti. Mums šķiet, ka bez spilgta izskata un ievērojamiem rezultātiem mēs mums ir mazs svars šajā pasaulē. Zems pašvērtējums rada bezcerības un depresijas sajūtu, dusmas un trauksmi.
Kognitīvās uzvedības terapijas dibinātājs Deivids Bērnss ir pārliecināts, ka visas šīs emocijas dzīvo galvā un ir atkarīgas no domām, kas nozīmē, ka jūs varat uzlabot savu dzīvi, mainot uztveri. Lai cīnītos pret zemo pašcieņu un viltus sindromu, amerikāņu psihiatrs ir izstrādājis savu programmu garīgā līdzsvara atjaunošanai.
Šī programma ir pārbaudīta uz pacientiem un veido pamatu soli pa solim praktiskai rokasgrāmatai “Veselīgs pašvērtējums”. Katra grāmatas nodaļa atklāj kādu no negatīvajām attieksmēm, kā arī ietver labklājības diagnozi, izmantojot pārbaudītus testus un gatavus vingrinājumus domāšanas veida maiņai.
Pērciet grāmatu3. Deivids Bērnss "Garastāvokļa terapija: klīniski pierādīts veids, kā pārvarēt depresiju bez tabletēm"
Citā grāmatā Deivids Bērnss salīdzina Pašvērtējums ar palielināmo stiklu: jo sliktāk domājam par sevi, jo asāk uztveram absolūti dabiskas kļūdas un nedarbus. Tas veicina negatīvu attieksmi pret sevi un padara mūs par upuri: mēs pārliecinām sevi, ka neesam pietiekami gudri, skaisti vai talantīgi un, visticamāk, nespēsim tikt galā ar apstākļiem. Šādas domas ir destruktīvas. Un jo zemāks pašvērtējums, jo lielākas sekas.
Lai mainītu situāciju, jums ir jāpārvērtē savs viedoklis par sevi, uzmanīgi ieklausoties argumentos par labu savai nevērtīgībai: uz ko tie balstās - loģika vai tikai emocijas? Vai šodienas motivācijas trūkums nozīmē, ka mēs nekad vairs neizjutīsim vēlmi sasniegt; Vai tiešām nesen nokavētais termiņš liecina, ka mēs nekad neesam paveikuši uzdevumu laikā?
Grāmatā Mood Therapy Deivids Bērnss sniedz īpašus rīkus darbam ar depresīvas domas: no sarunām ar iekšējo kritiķi līdz patieso problēmu atrašanai.
Pērciet grāmatu4. “Laimes recepte: Ņem sevi trīs reizes dienā”, Jekaterina Sigitova
Ir ļoti svarīgi nesajaukt pašcieņu un paštēlu. Pēdējais ir priekšstats par to, kā mēs izskatāmies citu cilvēku acīs: kāda veida izskats, kāds raksturs, kādas ir mūsu stiprās un vājās puses.
Paštēls ir balstīts uz faktiem un ir absolūti neitrāls. Pozitīvu un negatīvu pieskaņu tam piešķir pašcieņa - savas darbības un domu emocionālā uztvere. Jo racionālāks ir cilvēks, jo ātrāk viņš var nolikt malā emocijas un koncentrēties uz faktisko paštēlu, jo stabilāka ir viņa sevis uztvere.
Par laimi, stabilitāti var attīstīt. Psihoterapeite Jekaterina Sigitova apvienoja savas profesionālās zināšanas ar personīgo pārvarēšanas pieredzi zems pašvērtējums iedzimtas ādas slimības dēļ un izstrādāta universāla shēma veselīgai pašcieņa. Tas ir balstīts uz visu tā īpašību pieņemšanu, pastāvīgi bezkaislīgi novērojot un pieradinot. Grāmata “Laimes recepte” ir gatava pamācība, kā panākt idilli ar sevi.
Pērciet grāmatu5. “Kauns: kā pārstāt baidīties, ka tiks uztverts nepareizi” Ilse Sand
Bieži zems pašvērtējums slēpj banālu kaunu: par darbībām un domām, par izdarītajām un neizdarītām izvēlēm, par vājībām. Psiholoģe Ilse Sand, kas ilgus gadus strādāja par garīdznieci, uzklausīja daudzas atzīšanās par kaunu un sāpēm, un viņa pati ne reizi vien kaunējās par savu neaizsargātību. Pēc tam viņa uzrakstīja grāmatu par šīs sajūtas būtību, tās iespējamajiem apmēriem un sekām.
Pēc viņas domām, kauns ne vienmēr kaitīgs. Piemēram, tas pasargā no rijības un motivē strādāt pie trūkumiem. Taču biežāk kauns neļauj cilvēkam rīkoties brīvas gribas vadīts, liekot viņam brīvprātīgi iekļauties šauros sabiedriskās domas rāmjos un nodarboties ar sevis šaustīšanu. Ja ir zems pašvērtējums, kauns mūs var sagraut, tāpēc ir svarīgi iemācīties ar to strādāt.
Pirmā reakcija uz "apkaunojošu" rīcību ir ātri aizmirst par to. Ilse Sand iesaka rīkoties pretēji un risināt situāciju. Izpratne par to, kas izraisa kautrību, palielinās pašcieņu, mazinās bailes no emocijām un dos spēku nākamreiz tam nepadoties. Lai saprastu, vai kauns tevi nomāc vai nav par ko uztraukties, jāizpilda tests, ko autors sniedz grāmatas beigās.
Pērciet grāmatu6. “Pārliecināts cilvēks: 12 praktiski instrumenti, lai atbrīvotos no bailēm, kompleksiem un raizēm”, Kerolaina Forena
Bailes un pārliecība ir vienas medaļas divas puses, un katram ir tiesības izlemt, kuru izvēlēties. Komunikāciju speciāliste Karolīna Forena par to ir pārliecināta. Pārdzīvojot akūtu trauksmes traucējumi, viņa pārgāja uz nākamo soli – iegūstot pašapziņu. Karolīna grāmatā ir apkopojusi labākos rīkus, kas viņai palīdzēja noticēt sev un drosmīgi stāties pretī garīgām grūtībām.
Starp metodēm ir tādas, kas ļaus no iekšpuses uzlauzt bailes no neveiksmes, tās, kas iemācīs tās apiet, un tās, kas izskaidros, kā bailes pārvērst par tramplīnu uz panākumiem. Autore sniedz arī padomus, kā iemācīties uztvert neveiksmi, neattiecinot to uz savas personības nepilnībām, un saskatīt tās objektīvos iemeslus. Galu galā tieši šī prasme atšķir zemu pašvērtējumu no veselīga.
Pērciet grāmatuKļūsti par labāko versiju par sevi📚
- 10 grāmatas, kas palīdzēs nodrošināt sev pamata psiholoģisko atbalstu
- 7 grāmatas, kas iemācīs, kā efektīvi atrisināt konfliktus
- 6 grāmatas, kas palīdzēs labāk izprast savas emocijas