Kā saglabāt garastāvokļa dienasgrāmatu operētājsistēmā iOS 17

Viens no jaunajiem iOS 17 funkcijas kļuva par garastāvokļa dienasgrāmatu, kas tagad pieejama standarta aplikācijas “Veselība” sadaļā “Psihiskā veselība”. Funkcija ļauj ierakstīt aktuālās emocijas un noskaņojumu dienai kopumā, vienlaikus norādot faktorus, kas ietekmē tavu pašsajūtu.

Varat arī veikt atsevišķus garīgās veselības testus, lai noteiktu trauksmes līmeni un depresijas risku. Atbildot uz vienkāršiem jautājumiem ar paskaidrojumiem, jūs saņemsiet punktu skaitu un turpmākos ieteikumus. Un, ik pa laikam aizpildot šīs anketas, varēsi redzēt izmaiņas noteiktā laika periodā.

Kā rakstīt garastāvokļa dienasgrāmatā

Lietotnē Veselība pārslēdzieties uz cilni Pārskats, dodieties uz Garīgā veselība → Garastāvoklis un noklikšķiniet uz Sākt.

Pēc tam galvenā ekrāna “Veselība” kopsavilkumā parādīsies vienums “Noskaņojums”. Lai ierakstītu, noklikšķiniet uz plāksnes un pēc tam uz pogas “Depozīts”.

Izvēlieties datu veidu: emocijas (lai reģistrētu pašreizējā brīža sajūtas) vai garastāvoklis (lai novērtētu konkrētās dienas vispārējo stāvokli). Pirmā iespēja ir piemērota, ja datus ievadāt vairākas reizes dienā, otrā iespēja ir ierakstīšanai dienas beigās. Tālāk, pārvietojot slīdni, norādiet, kādas sajūtas izjūtat – no neitrālas uz ļoti patīkamu vai

negatīvs.

Izmantojot ieteiktos vārdus, aprakstiet emocijas, kā arī norādiet kontekstu, kas ietekmē jūsu labsajūtu. Jums tas nav jādara, taču šajā gadījumā vēlāk nebūs iespējams analizēt, kāpēc jūsu garastāvoklis mainījās.

Tādā pašā veidā var veikt ierakstus ar Apple Watch, no lietotnes Mindfulness. Pieskarieties “Ierakstīt” un izvēlieties emocijas, griežot riteni. Bet atcerieties: jūsu pulkstenī ir jābūt instalētai watchOS 10.

Kā skatīt datus garastāvokļa dienasgrāmatā

Visa uzkrātā informācija tiek glabāta standarta lietojumprogrammā Health. Vienkāršākais veids, kā to atvērt, ir galvenā ekrāna sadaļā “Kopsavilkums”: vienums “Noskaņojums” parādīsies jūsu izlasē pēc pirmā ieraksta veikšanas.

Pieskaroties kalendāra ikonai, tiks parādīts pašreizējais mēnesis. Visas dienas ar ierakstiem ir atzīmētas ar noskaņojumam atbilstošām ikonām. Pelēkie punkti zemāk norāda, ka tie ir aprīkoti ar detalizētiem datiem par emocijām un kontekstu. Protams, jūs varat to visu apskatīt ar pieskārienu dienā.

Noklikšķinot uz pogas “Rādīt grafikā”, jūs redzēsiet detalizētu statistiku par laika posmu no nedēļas līdz gadam, kas noderēs dinamikas izsekošanai.

Izmantojot cilnes Stimuli un Faktori, varat novērtēt, kas visvairāk ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, un izdarīt atbilstošus secinājumus.

Kā veikt trauksmes riska testu

Lietotnē Veselība atveriet cilni Pārskats → Garīgā veselība, atveriet opciju Trauksmes risks un noklikšķiniet uz Pāriet uz anketu.

Pieskarieties “Sākt” un atbildiet uz septiņiem jautājumiem, izvēloties vienu no četrām iespējām.

Pārbaudes beigās lietotne sniegs jums trauksmes līmeņa novērtējumu, kā arī padomus un papildu informāciju, kas palīdzēs uzzināt vairāk par problēmu. Ja laiku pa laikam veiksiet šo testu, varēsiet izsekot izmaiņām.

Kā veikt depresijas riska testu

Darbs ar šo testu ir balstīts uz to pašu principu. Palaidiet "Veselība" un cilnē "Pārskats" atveriet vienumu "Garīgā veselība". Atrodiet sadaļu “Depresijas risks” un noklikšķiniet uz izvēles rūtiņas “Doties uz anketu”.

Noklikšķiniet uz "Sākt" un atbildiet uz deviņiem jautājumiem, izvēloties atbilstošās atbildes no piedāvātajiem.

Beigās iOS jums pateiks, kāds ir notikuma risks. depresija tu. Regulāri veicot testu, jūs varat uztvert satraucošas izmaiņas un savlaicīgi meklēt palīdzību.