Kas ir PERMA modelis un kā to izmantot, lai padarītu dzīvi labāku

Kad esam laimīgi, mēs esam produktīvi, labi saprotamies ar citiem cilvēkiem un kopumā jūtamies lieliski. Bet laimi var būt grūti noķert un noturēt. Kad mēs tam pārāk daudz koncentrējamies, mēs bieži nesaņemam gandarījumu. PERMA modelis palīdzēs jums gūt panākumus meklējumos. Viņa tika izgudrota un aprakstīta viņa grāmatā "Ceļš uz labklājību"Pozitīvās psiholoģijas dibinātājs Martins Seligmans.

No kā sastāv PERMA modelis?

Akronīms PERMA ir atvasināts no piecu galveno elementu pirmajiem burtiem, kas mums nepieciešami ilgtermiņa labklājībai.

• P - Positive Emotion - pozitīvas emocijas. Tas var būt jebkas: miers, pateicība, gandarījums, bauda, ​​iedvesma, cerība, zinātkāre, mīlestība. Lieta ir baudīt dzīvi šeit un tagad, kamēr ir klāt visas pārējās modeļa sastāvdaļas.
• E – Iesaistīšanās – iesaistīšanās. Kad esam patiesi iesaistīti situācijā, uzdevumā vai projektā, mēs nonākam plūsmas stāvoklī: šķiet, ka laiks apstājas, mēs aizmirstam par sevi un pilnībā koncentrējamies uz tagadni. Jo biežāk mēs piedzīvojam šāda veida iesaistīšanos, jo lielākas ir mūsu labklājības un uzplaukuma iespējas.
  instagram viewer
• R - Pozitīvas attiecības - pozitīvas attiecības. Cilvēki ir sabiedriski radījumi, un labas attiecības ir pamats mūsu mierīgai un priecīgai eksistencei. Tie, kuriem ir jēgpilnas, pozitīvas attiecības ar citiem, ir daudz laimīgāki nekā tie, kuriem tādas nav.
• M - Nozīme - nozīme. Mēs to atrodam, kad iesaistāmies kaut ko, kas ir lielāks par mums pašiem. Piemēram, mēs palīdzam citiem cilvēkiem un veltām savu laiku labdarībai. Mūsu dzīvē ir jābūt nozīmēlai viņa varētu gūt panākumus.
• A – sasniegums – sasniegums. Daudzi cilvēki cenšas kaut kādā veidā kļūt labāki: apgūt vērtīgas prasmes, sasniegt nozīmīgu mērķi vai kaut kā apsteigt citus. Tāpēc sasniegumi ir svarīga labklājības sastāvdaļa.

Kā pielietot PERMA modeli dzīvē

Pozitīvas emocijas

Mēs nevaram būt laimīgi visu laiku, bet mēs varam pārliecināties, ka mēs biežāk piedzīvojam patīkamas emocijas, piemēram, baudu, jautrību, baudu, mieru, prieku vai iedvesmu.

Ja jums šķiet, ka jūsu dzīvē nav pietiekami daudz pozitīvas pieredzes, noskaidrojiet, kāpēc tas notiek. Sāciet ar darbu. Padomājiet par to, vai savā pašreizējā amatā izmantojat visas savas stiprās puses un talantus, un atrodiet veidus, kā pilnībā realizēt savu potenciālu.

Pēc tam nosakiet, kādi cilvēki, notikumi un lietas jums sagādā prieku. Piemēram, ja jūs mīlat dabu, bet strādājat birojā un nevarat bieži izmantot šo laimes avotu, ievietojiet to savā darbvirsmā telpaugilai tie uzlabotu jūsu garastāvokli.

Galvenais mērķis ir atrast veidus, kā ienest ikdienā vairāk pozitīvu emociju un neatlikt šādas lietas uz piemērotāku brīdi, kas nekad nepienāk.

Saderināšanās

Tas ir visciešāk saistīts ar radošumu, bet mēs varam tajā ienirt plūsmas stāvoklis un kad mēs sportojam, un kad pavadām laiku ar draugiem, un kad strādājam pie aizraujoša uzdevuma.

Lai paaugstinātu iesaistīšanās līmeni darbā, jums jāsamazina traucējošo faktoru skaits un jāuzlabo koncentrēšanās spējas. Turklāt, kad vien iespējams, jums vajadzētu izvēlēties projektus, kas sniegs interesantu izaicinājumu jūsu prasmēm.

Apskatiet arī savus hobijus un novērtējiet, kur tie iekļaujas jūsu dzīvē. Mēs bieži palaižam garām laiku, ko varētu veltīt personīgām interesēm, it īpaši, ja esam pārpūlēti vai stresaini. Centieties darīt vairāk tādu lietu, kas jūs sagādā prieku un sajūsmu.

Pozitīvas attiecības

Viņi var savienot mūs ar ģimeni, draugiem, kaimiņiem vai kolēģiem. Galvenais, lai šādas attiecības paceļ garastāvokli un ļauj justies atbalstītam. Ja tas nenotiek, atrodiet iemeslu. Varbūt jums pašam vajadzētu pievērst lielāku uzmanību sakaru stiprināšanai un biežāk kļūt par komunikācijas iniciatoru.

Apņemieties regulāri pavadīt vairāk laika ar saviem mīļajiem. Attiecības prasa mūsu apņemšanos un smagu darbu. Tie kļūst labāki tikai tad, kad mēs pieliekam pūles. Tomēr ir arī svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat mainīt citus cilvēkus. Ja attiecības jums nesagādā prieku, jums nevajadzētu tajās palikt.

Nozīme

Cilvēki bieži vēlas ticēt, ka viņi strādā un dzīvo lielāka mērķa labā. Tāpēc meklējumi mērķis tiem ir liela nozīme vispārējai labklājībai.

Ir svarīgi piešķirt jēgu ne tikai savai profesionālajai, bet arī personīgajai dzīvei. Atrodiet kaut ko tādu, kas padara to jēgpilnu, piemēram, pavadiet vairāk laika ar ģimeni vai katru dienu dariet laipnas lietas citiem. Un jūs jutīsiet lielu gandarījumu.

Sasniegums

Piektais modeļa elements var būt grūts, jo to ir viegli pārspīlēt. Mūsdienu sabiedrībā sasniegumi tiek augstu novērtēti. Kad neesam aizņemti, mēs varam justies tā, it kā mēs neattaisnojam cerības un dzīvojam pilnībā.

Bet, ja mēs pastāvīgi cenšamies sasniegt nākamo sasniegumu, mēs riskējam uzņemties pārāk daudz, strādāt pārāk smagi un galu galā izdegt.

Ja nedomājat, ka veltāt pietiekami daudz laika un enerģijas savu sapņu sasniegšanai, nosakiet, ko patiešām vēlaties sasniegt, un rīkojieties tūlīt. Un, ja jums šķiet, ka tam tērējat pārāk daudz resursu un tādējādi izsitot savu dzīvi no līdzsvara, iespējams, vēlēsities atpūsties un pievērsties citiem PERMA modeļa elementiem.