Sūknēšana: 5 tējkannu vingrinājumi, kurus jūs, iespējams, neesat izmēģinājis
Literārs Mistrojums / / September 19, 2023
Kustības spēcīgam kodolam.
Šis 10-20 minūšu komplekss palīdzēs uzsūknēt taisnās un slīpās vēdera muskuļus, kā arī noslogos plecus un muguras stiepes muskuļus.
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- Svara riņķošana ap galvu - 60 sekundes.
- Pagrieziet tējkannas uz sāniem ar abām rokām - 30 sekundes uz katru pusi.
- Kettlebell izklupiena līkumi - 30 sekundes katrā virzienā.
- Svara riņķošana ap ķermeni - 60 sekundes.
- Sākt Turcijas pieaugums - 30 sekundes katrai rokai.
Veiciet vingrinājumus vienu pēc otra, starp tiem atpūtieties 30–60 sekundes. Veiciet vienu vai divus apļus, koncentrējoties uz savu stāvokli un brīvā laika pieejamību.
Kā veikt vingrinājumus
1. Riņķojot ar svaru ap galvu
Novietojiet svaru starp kājām, ar kreiso roku satveriet stieņa malu un paceliet svaru krūšu līmenī. Apgrieziet to otrādi un paceliet to ar labo roku.
Ar apļveida kustībām no labās puses uz kreiso pārvietojiet svaru aiz galvas un atgrieziet to krūšu priekšā. Pēc tam noņemiet kreiso roku no arkas, nolaidiet šāviņu, līdz tas pieskaras grīdai, vienlaikus saliekot ceļus un noliecoties taisni ar muguru.
Atkārtojiet visas darbības pretējā virzienā: paceliet svaru līdz krūšu līmenim, ar kreiso roku satveriet rokturi, apvelciet šāviņu ap galvu no kreisās puses uz labo un nolaidiet to uz leju, turot to kreisajā rokā. Mainiet malas katru otro reizi.
2. Kettlebell šūpojas no sāniem ar abām rokām
Satveriet tējkannu ar abām rokām un šūpojieties vienā ķermeņa pusē. Ja darāt to labajā pusē, novietojiet lielāko ķermeņa svara daļu uz labās kājas un paceliet kreiso papēdi no grīdas. Un otrādi.
3. Kettlebell izklupiena līkumi
Stāviet plati izklupiens ar kreiso kāju priekšā. Paņemiet svaru labajā rokā un noliecieties uz sāniem, cenšoties saglabāt līdzsvaru un kustēties plašā amplitūdā.
Pēc 30 sekundēm pārslēdzieties uz pusēm. Novietojiet labo kāju uz priekšu un paņemiet svaru kreisajā rokā.
4. Riņķojot ar svaru ap ķermeni
Paņemiet šāviņu labajā rokā. Noliecieties ar taisnu muguru un pieskarieties tējkanna grīdai pa kreisi no kājām. Iztaisnojieties, virziet šāviņu pēc inerces aiz ķermeņa un ar otru roku satveriet to aiz muguras. Pēc tam pieskarieties tējkanna grīdai pa labi no kājām un atkārtojiet to pašu. Mainiet malas katru otro reizi.
5. Turcijas augšupejas sākums
Apgulies uz grīdas, paņem tējkanna labajā rokā izstiepiet kreiso roku uz grīdas. Salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas.
Saspiediet šāviņu uz augšu, lai tas tiktu turēts taisnā rokā un virs pleca. Paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, balstoties uz kreisā elkoņa. Pēc tam pārvietojieties sēdus stāvoklī, turpinot turēt tējkannu virs galvas ar taisnu roku.
Nospiediet vienu tējkanna un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, guļot uz grīdas. Atkārtojiet no sākuma.
Dalieties iespaidos par apmācību. Kurš vingrinājums tev šķita visgrūtākais?
Izmēģiniet citus tējkanna treniņus🏋️♀️
- Sūknēšana: 5 vingrinājumi ar tējkannām stipriem vēdera muskuļiem un skaistām rokām
- Sūknēšana: 6 tējkannu vingrinājumi visa ķermeņa treniņam
- Sūknēšana: treniņš ar tējkannu tiem, kas vēlas kļūt stiprāki un izturīgāki