Kas ir emocionālais perfekcionisms un kā no tā atbrīvoties

Termins "toksisks pozitīvisms" pēdējos gados ir kļuvis plaši izplatīts. Tas attiecas uz brīžiem, kad mēs reaģējam uz citu cilvēku problēmām ar virspusējām akciju frāzēm, piemēram, "Viss notiek kāda iemesla dēļ" vai "Vai esat mēģinājis jogu?" Bet ir līdzīgs, lai arī mazāk pazīstams jēdziens, kas vairāk orientēts nevis uz ārējo, bet uz mūsu iekšējo pasauli – emocionālais perfekcionisms.

Kas ir emocionālais perfekcionisms?

Izdzirdot vārdu “perfekcionists”, mēs uzreiz iedomājamies cilvēku, kurš izvirza augstas prasības tam, kā viņš izskatās, uzvedas un dara savu darbu. Emocionālam perfekcionistam ir līdzīgi standarti attiecībā uz to, kā viņi jūtas. Tā vietā, lai mudinātu citus saskatīt visa gaišo pusi, tas ir, izplatīšanos toksisks pozitivitāte, viņš sagaida no sevis pastāvīgu optimismu.

Pats termins “emocionālais perfekcionisms” 2016. gadā ieteikts psiholoģe Annija Hikoka. Viņasprāt, tas izpaužas tajā, ka, kad cilvēkam ir emocijas par emocijām, viņš nomāc visas tās, kuras uzskata par necienīgām. Cilvēki ar šādiem uzskatiem bieži sev saka: "Es nedrīkstu tā darīt" vai "Man nevajadzētu būt dusmīgam".

No kurienes tāds perfekcionisms?

Toksisks pozitīvisms un emocionālais perfekcionisms nāk no viena avota – diskomforta, ko mums rada citu cilvēku negatīvās emocijas. Ja kāds sagaida, ka dzīve sev un citiem vienmēr būs ideāla, tas ir neērti un ārkārtīgi nogurdinoši. Jo šādas cerības ignorē realitāti.

Tomēr cilvēki kļūst par perfekcionistiem dažādu iemeslu dēļ. Daži vienkārši piedzimst uzpūstas prasības pret sevi un apkārtējo pasauli, citi šo īpašību iegūst audzināšanas un kultūrvides ietekmē.

Turklāt emocionāls perfekcionisms var rasties noteiktu refleksu dēļ, piemēram, aizsardzības, kad cilvēks cenšas pasargāt sev tuvus cilvēkus no diskomforta, ko izraisa tādas nepatīkamas emocijas kā dusmas vai skumjas.

Šis perfekcionisma veids ir biežāk sastopams sievietēm. Pirmkārt, saskaņā ar pētījumiem, viņi parasti ir vairāk pakļauti perfekcionismam, paškritikai un lielām cerībām uz sevi. Otrkārt, tas ir saistīts ar īpašībām socializācija. Lai gan sievietēm ir atļauts paust plašāku emociju spektru nekā vīriešiem, sabiedrība arī izdara uz viņām lielāku spiedienu regulēt un kontrolēt savas jūtas.

Kāpēc viņš ir bīstams?

Emocionālais perfekcionisms var būt slēpts trauksmes avots. Annija Hikoka to pamanīja, strādājot ar pacientiem. Pat tad, kad viņi teica: "Ak, nē, es neesmu perfekcionists", viņiem vienmēr bija domas, kurās viņi izvirzīja sev ļoti augstus standartus.

Tam var būt arī nepatīkamas sekas, ja to izraisa vēlme pasargāt citus cilvēkus no negatīvās pieredzes. Pēc Annijas Hikoksas domām, emocionālais perfekcionisms nevienu neaizsargā, jo reālajā dzīvē nav iespējams vienmēr palikt pozitīvam. Slēpšanās aiz tās, tāpat kā aiz maskas, var uz īsu brīdi uzlabot cilvēka pašsajūtu, bet ilgtermiņā nodara kaitējumu un noved pie pašiznīcināšanās.

Turklāt jebkāda veida perfekcionisms, arī emocionālais perfekcionisms, var traucēt veidot un uzturēt attiecības, kas nesīs gandarījumu. Piemēram, pārī, kur viens ir tumšāks un pesimistisks, un otrs viņu pastāvīgi iedrošina, tas var izvērsties toksiskā pozitīvismā. Jo partneris nejutīs, ka viņu uzklausa un uzklausa, jo tā vietā saņems pozitīvas frāzes, kuru galvenais vēstījums ir “Tev nevajadzētu tā justies”.

Kā tikt galā ar emocionālo perfekcionismu

Atcerieties, ka emocijas nav labas vai sliktas

Problēma nav tajā, ko mēs jūtam, bet gan tajā, kā mēs izturamies pret savām jūtām. Annija Hikoka iesaka attīstīt emocionālu tolerance. To viņa sauc par spēku tikt galā ar jebkādām emocijām, arī nepatīkamām.

Mums visiem ir "neglītā" puse, bet tas padara mūs par cilvēkiem. Kad mēs izpaužam visas savas dabas daļas, mēs kļūstam par veseliem indivīdiem. Vislabāk ir pieņemt visas savas emocijas un pateikt sev: “Labi, es esmu dusmīgs. Šī ir mana ļaunā daļa. Un tas ir labi. Man ir arī laba daļa, un nākamreiz es to varēšu parādīt.

Praktizējiet uzmanību

Tas ir lielisks veids, kā attīstīt emocionālo toleranci, jo apzināšanās palīdz jums palikt pašreizējā brīdī. Kad jūtat emocijas, padomājiet par to, ko tās jums stāsta un kāds stāsts aiz tām slēpjas. Piemēram, kad jūs atkāpjaties, pajautājiet sev, ko jūs jūtaties un kādas emocijas jūs to izraisa.

Uzmanības pievēršana šī brīža emocijām arī palīdz mums pamanīt, kad mēs paši vai apkārtējie cilvēki sākam ieslīgt toksiskā pozitīvismā vai emocionālā perfekcionismā.

Atklāti runājiet par savām vajadzībām un jūtām

Ir svarīgi skaidri saprast, kādu atbalstu sagaidāt no citiem cilvēkiem, kā arī dot viņiem iespēju attīstīties. Mēs visi mācāmies viens no otra, un katrs no mums var kļūt par pilntiesīgu cilvēku.

Atklātība ir īpaši svarīga sievietēm, kuru vajadzības bieži tiek ignorētas. Taču tikpat svarīgi tas ir arī vīriešiem, kuriem ir aizliegts izrādīt jebkādas emocijas, izņemot dusmas.

Attīstīt emocionālo elastību

Tāpat kā mums ir jātrenē savs ķermenis, lai tas paliktu fiziski elastīgs, mums ir jātrenē maņas, lai tās paliktu emocionāli elastīgas. Mēģiniet pāriet no stingrā emociju izteikšanas modeļa, kas dažus apzīmē kā sliktus, bet citus kā labus. Neelastība rada problēmas.

Atlaidiet vēlmi visu kontrolēt

Kontrole ir viena no perfekcionistam vēlamākajām lietām. Bet patiesība ir tāda, ka mēs gandrīz neko nevaram darīt kontrole. Un, kad mēs saprotam, ka garantiju nav, tas palīdz mums pretoties perfekcionismam.

Mācieties no negatīvām emocijām

Emocionālie perfekcionisti nevēlas piedzīvot negatīvas emocijas, taču viņiem ir ļoti svarīga funkcija. Piemēram, ja, sazinoties ar kādu, rodas nepatīkama sajūta, to nevar ignorēt. Tas ir jūsu ķermeņa un smadzeņu signāls, ka kaut kas nav kārtībā.

Saņemiet atbalstu

Izlemjot, ka mums vajadzīgas pārmaiņas, tas var novest pie izolācija. Īpaši emocionāli perfekcionisti, kuri jau mēdz cilvēkus atgrūst, lai pasargātu sevi un nejustos neaizsargāti. Bet ilgtermiņā šāda uzvedība tikai kaitē. Mēs nevaram dzīvot vieni. Mums ir vajadzīgs citu atbalsts.

Tomēr mums nevajadzētu cerēt, ka viens vienīgs cilvēks, vai tas būtu partneris, draugs vai māsa, spēs apmierināt visas mūsu vajadzības. Labāk ir izveidot spēcīgu atbalsta tīklu ārpus ģimenes un romantiskām attiecībām.