Vai tā ir taisnība, ka vingrošana tukšā dūšā palīdz zaudēt svaru?
Literārs Mistrojums / / September 06, 2023
Un vai viņi var sāpināt?
Kāpēc tiek teikts, ka badošanās palīdz zaudēt svaru
"Izsalkušo" treniņu popularitāte iegūta, pateicoties Bila Filipsa un Maikla D'Orsa grāmatai "The Body for Life". Tajā teikts, ka 20 minūtes intensīvas aerobikas vingrinājumi tukšā dūšā palīdzēs sasniegt redzamus rezultātus. Pēc autoru domām, visa būtība šeit ir glikogēns - enerģijas rezervju glabātājs. Tās avots ir glikoze, kas veidojas no ogļhidrātiem. Un tieši glikozes ķēdes rada glikogēna molekulas.
Pārtika un fiziskās aktivitātes tieši ietekmē šīs vielas daudzumu organismā. Glikogēna līmenis no rīta, pirms ēšanas, ir diezgan zems, un tāpēc tiek uzskatīts, ka tas tiks izmantots kā enerģijas avots slodzes laikā. uzglabātie tauki.
Grāmata tika izdota 2002. gadā, un teorijai par apmācību tukšā dūšā nebija pierādījumu. Rezultāti tika publicēti tikai 2013. gadā pētījumiem zinātnieki no Apvienotās Karalistes.
Viņi to atrada aktīvi vīrieši tauku sadedzināšanas procents tukšā dūšā bija lielāks nekā pēc brokastīm. Un subjekti nepatērēja papildu kalorijas un nejuta palielinātu apetīti dienas laikā. Taču zinātnieki atzīmēja, ka šis ir īstermiņa pētījums un vēl nav vērts izdarīt secinājumus par ilgtermiņa rezultātiem.
Patiešām, badošanās vingrinājumi var būt efektīvi. Un tomēr šai tauku dedzināšanas metodei ir vairāki trūkumi, un tā nevar kļūt par universālu līdzekli ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no taukiem. papildu mārciņas.
Vai badošanās vingrinājumiem ir reālas priekšrocības?
Fiziskā aktivitāte ķermeņa tauku samazināšanai ir kļuvusi par tēmu pētījumiem Breds Šēnfelds publicēts 2011. gadā. Rakstā ir sniegti eksperimenta rezultāti, kura laikā dalībnieki 2 stundas vingroja ar dažādu intensitāti uz velosipēdiem. Kopumā tika veikti četri izmēģinājumi: divos viņi tika veikti pirms apmācības ogļhidrātu pārtika ar augstu glikēmisko indeksu, pārējie divi bija tukšā dūšā 12–14 stundas pirms sesijas un tās laikā.
Eksperiments parādīja, ka vidējas intensitātes treniņa laikā tauku oksidēšanās bija vienāda – neatkarīgi no tā, vai subjekti ēda vai ne.
Arī 2014. gadā rezultāti citam pētījumiemkur subjekti bija sievietes. Par pamatu tika ņemta tā pati Bila Filipsa un Maikla D'Orsa teorija – it kā aerobikas vingrinājumi pēc vienas nakts badošanās paātrina tauku dedzināšanas procesu.
20 sievietes tika sadalītas divās grupās. Visi dalībnieki ievēroja hipokaloriju diētu. Turklāt ar vienādu vingrinājumu daudzumu daži trenējās tukšā dūšā, bet citi paņēma ēdienu pirms treniņiem. Bet, neskatoties uz to, svara zudums galu galā tika novērots abās grupās.
Tātad, ja ievērosiet saprātīgu diētu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm, nebūs nozīmes tam, vai vingrojumus veiksiet pirms vai pēc ēšanas. Galvenais šajā jautājumā ir paļauties uz labklājību.
Vai ir kāds kaitējums vingrošanai tukšā dūšā?
Uz treniņiem jāskatās no veselības viedokļa, jo tas ir nopietns stress organismam. Tāpēc ir vērts koncentrēties tikai uz savu stāvokli. Ja ir vājums reibonis, produktivitātes samazināšanās, tad nodarbība jāpārtrauc, jo tās efektivitāte būs minimāla.
Turklāt pēc kāda laika treniņi tukšā dūšā pārstās uzrādīt rezultātus: ķermeņa noguruma dēļ palēnināsies tauku dedzināšanas process. Breds Šēnfelds viņa beigās pētījumiem atzīmē, ka tiem, kas trenējas, lai veidotu muskuļu masu, labāk ir atteikties no vingrinājumiem tukšā dūšā. Jo process ietver proteīnu, kas pārstāj darboties muskuļu augšanai un atjaunošanai.
Tas ir tā vērts, lai sadedzinātu taukus izmantot stratēģija augstas intensitātes intervāla treniņš. Tā ir maksimālās intensitātes darba maiņa ar atpūtas vai mierīgas kustības periodiem. Šāda apmācība noved pie lielāka kaloriju patēriņa un tauku sadalīšanās. Tiesa, ja jūs to darāt tukšā dūšā, jūs varat ievērojami samazināt produktivitāti.
Vingrošana tukšā dūšā nevar radīt īpašu kaitējumu veselībai. Un, ja tie nekādi neietekmē pašsajūtu, tad citu kontrindikāciju nav. Bet pirms nodarbībām joprojām ir labāk konsultēties ar speciālistiem. Patiešām, tiecoties pēc vēlamajām formām, ir svarīgi nekaitēt sev.
Izlasi arī🧐
- Kas notiek, ja jūs neēdat 3 dienas
- Kas ir spēka izturība un kāpēc ir svarīgi to attīstīt pilnīgi ikvienam
- Vai ir kāds labums no viena treniņa nedēļā?