Kā labi darbi var palīdzēt tikt galā ar trauksmi

Trauksme un depresija ietekmē ne tikai mūsu vispārējo labsajūtu, emocionālo un fizisko, bet arī mūsu darbu un personīgo dzīvi. Par laimi, ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar šiem nosacījumiem. Jauns pētījums piedāvājumi cits ir veikt nejaušas laipnības darbības.

Kā psihologi ir saistījuši labos darbus ar trauksmes līmeni

Pētījumam autori izvēlējās cilvēkus ar vidējo depresijas un trauksmes līmeni. Katrs dalībnieks pēc nejaušības principa tika iedalīts divas dienas nedēļā, lai piecas nedēļas veiktu vienu no trim uzdevumiem:

1. Veiciet trīs nejaušus labus darbus. Tie nozīmēja darbības, kas prasa zināmu laiku un pūles un sniedz labumu citiem vai padara tos laimīgus. Eksperimenta dalībnieki izrādīja laipnību gan pret paziņām, gan pret svešiniekiem. cilvēki: samaksāja par kāda cita pasūtījumu kafejnīcā, cepa cepumus draugiem, palīdzēja kaimiņam uzkopt sižetu.
2. Plānojiet sabiedriskās aktivitātes, tas ir, apzināti atliciniet laiku, lai satiktos ar citiem cilvēkiem, lai izklaidētos.
instagram viewer
3. Pierakstiet savas domas, izmantojot kognitīvās pārvērtēšanas metodi, kas tiek izmantota kognitīvā uzvedības terapija. Tas liek domāt, ka mums ir jāpamana un jālabo satraucošas vai izkropļotas domas un jāiemācās tās padarīt mazāk problemātiskas.

Pirms eksperimenta sākuma katru nedēļu tā darbības laikā un piecas nedēļas pēc tā beigām dalībnieki ziņoja par savu depresijas, trauksmes un stresa līmeni. Viņi arī ziņoja par pozitīvām un negatīvām emocijām, sociālā atbalsta sajūtām un apmierinātību ar dzīvi. Turklāt viņiem tika lūgts novērtēt savu sevī iesūkšanās pakāpi, proti, cik viņi ir koncentrējušies uz sevi, kad viņi ir vieni, un cik viņi ir neērti par to, ko citi par viņiem domā, kad viņi atrodas sabiedrībā.

Rezultāti parādīja, ka eksperimenta beigās visi dalībnieki mazāk piedzīvoja negatīvas emocijas, jutās mazāk nomākti un nemierīgi, kā arī bija apmierinātāki ar dzīvi. Tomēr grupai, kas veica nejaušas laipnības darbības, bija viszemākais depresijas un trauksmes līmenis un augstākais apmierinātības ar dzīvi rādītāji. Un, lai gan laipnība un kolektīvā aktivitāte vairoja sociālā atbalsta sajūtu, šīs grupas dalībnieki guva vēl iespaidīgākus panākumus. Efekts saglabājās līdz piecām nedēļām.

Pētījuma līdzautore Dženifera Čivensa sacīja, ka ir pārsteigta par eksperimenta rezultātiem. Viņi sagaida, ka grupai, kas ierakstīja domas, būs vislabākie rezultāti, viņa sacīja, jo tas ir pierādīts un uzticams veids, kā tikt galā ar depresijas un trauksmes simptomiem. Tomēr grupai, kas darīja labus darbus, veicās tikpat labi vai pat labāk. Turklāt dalībnieki no tā radīja jaunu sociālie sakarikas nebija citās grupās.

Kā laipnība palīdz tikt galā ar trauksmi

Eksperimenta autoriem nav skaidras atbildes uz jautājumu, kāpēc labie darbi palīdz tikt galā ar garīgās veselības problēmām. Pētījumā viņi atklāja, ka laipnība liek cilvēkam justies mazāk kautrīgam citu cilvēku tuvumā, un tas mazina depresiju un trauksmi. Pēc Chivens domām, prosociālā uzvedība, kad mēs apzināti kaut ko darām citu labā, vājinās apsēstība uz mums pašiem, kas ir raksturīgi mums sociālajā mijiedarbībā.

Gan laipnības darbi, gan domu pierakstīšana galu galā vairoja eksperimenta dalībnieku pozitīvās emocijas. Bet, ja pirmā prakse deva lielu labumu gandrīz uzreiz, tad otrā, tikai pēc kāda laika. Tas var izskaidrot, kāpēc mazāk dalībnieku pameta labos darbus, nevis rakstīja domas. Mēs ātri iemācāmies darīt kaut ko jauku citu labā, bet mums ir nepieciešams vairāk laika, lai mācītos uztver savas domas savādāk un novērtē, kā atbilst to negatīvais krāsojums realitāte.

Tomēr var nebūt viegli pārliecināt cilvēkus, kas cieš no depresijas un trauksmes, darīt labus darbus. Jo viņi jau tā jūtas satriekti, satriekti un bez motivācijas darīt kaut ko citu. Tomēr, pēc Čivensa teiktā, tas izrādījās nemaz tik grūts uzdevums. Turklāt eksperimenta dalībnieki, kas nodarbojās ar labiem darbiem, zināmā mērā ātrāk nekā citi saprata, kas no viņiem tiek prasīts.

Vai laipnības var izārstēt trauksmi un depresiju?

Nākotnē pētījuma autori vēlas strādāt ar cilvēkiem ar smagākām depresijas un trauksmes epizodēm. Viņi ir ieinteresēti saprast, vai kāda laipnība un kam ir nozīme simptomu mazināšanā.

Svarīgi piebilst, ka eksperti nekādā gadījumā neiesaka atteikties no kognitīvās uzvedības terapijas un citām terapijām par labu labiem darbiem. Strādā ar psihoterapeits jau ilgu laiku uzrāda nemainīgi labus rezultātus cīņā pret depresiju un trauksmi.

Tomēr, ja šāda pieeja palīdz uzlabot sociālos sakarus un mazināt garīgo traucējumu simptomus, laipnības var būt efektīvs papildinājums standarta ārstēšanai. Pat tiem no mums, kuriem laiku pa laikam rodas depresīvas un trauksmainas domas, noderēs arī fokusa pārcelšana no savas pieredzes uz palīdzību citiem. Laipnība jūs ne tikai uzmundrinās, bet arī palīdzēs sajust saikni ar citiem cilvēkiem.