4 veidi, kā atgūt uzticību pēc cīņas un nopelnīt piedošanu
Literārs Mistrojums / / August 29, 2023
Ar vienkāršu, kaut arī patiesu atvainošanos dažreiz nepietiek.
Izdevniecība "MIF" izdevusi grāmatu "Drosme piedot un brīvība nepiedot» Dženisa Springa, psihoterapeite ar 35 gadu pieredzi. Autore apstrīd atziņu, ka “piedošana vienmēr ir labi”, un stāsta, kā pārdzīvot emocionālās sāpes, kas radušās mīļotā cilvēka nodevības dēļ.
Turklāt Jānis konfliktsituāciju aplūko no divām pozīcijām un skaidro, kā likumpārkāpējs ir pelnījis piedošanu, un cietušajai pusei tā tiek piešķirta. Izvilkums no nodaļas "Patiesa piedošana" noder tiem, kuri vēlas izdomāt, kā atjaunot pēc nesaskaņas satricināto uzticību un saprast, ar kādām darbībām stiprināt grēku nožēlas vārdus, lai apvainotajai pusei parādītu vēlmi patiesi mainīt.
1. Veiciet augstas un zemas izmaksas, lai atjaunotu uzticību
Manā atveseļošanās grāmatā pēc nodevības Es aprakstīju jēdzienu augstas un zemas izmaksas, kas palīdz atjaunot uzticību. Jūsu "tēriņi" galvenokārt būs emocionāli, ne vienmēr naudas izteiksmē.
Darbības ar zemām izmaksām, kuras varat veikt regulāri, lai parādītu, ka jūsu nožēla ir patiesa; tie nāk salīdzinoši viegli. Darbībām, kas maksā augstas izmaksas, ir nepieciešams vairāk. Bieži vien tie prasa lielu upuri, kā rezultātā jūs izjutīsiet neapmierinātību vai pretestību.
Izvēloties atbilstošas izpirkšanas darbības, jums ir pienākums sniegt cietušajai pusei to, kas tai ir svarīgs, kas nepieciešams, lai atkal jums uzticētos.
Nav formulas vai receptes dziedināšanai. Sliktākā reakcija ir vāja reakcija – kad tu dari pārāk maz vai par vēlu. Iespējams, jums tiks lūgts dot nozīmīgu ieguldījumu šajās attiecībās – nevis izliet dažus asins pilienus, bet gan piekrist pilnai pārliešanai. Šajā situācijā labāk būt pārlieku dāsnam, nekā otrādi.
Kad pienāks laiks plānot savu nožēlu, nedomājiet, ka jūs uzreiz sapratīsit. Iesaku iecelt vajadzībām šai personai vai nu jautājot, ko tieši jūs varat darīt, lai atgūtu viņu uzticību, vai arī uzrakstot savu sarakstu un lūdzot, lai viņi pastāsta, kādi priekšmeti viņai ir vissvarīgākie.
Ja vēlaties saņemt piedošanu par krāpšanos, pamata darbības, lai atjaunotu uzticību, var būt šādas:
- nomainiet savu tālruņa numuru, lai bijušais mīļākais nevarētu ar jums sazināties;
- uzaiciniet savu partneri piezvanīt jums jebkurā laikā;
- ja satikāties ar bijušo mīļāko vai saņēmāt no viņa ziņu, nekavējoties pastāstiet par to savam partnerim;
- iedodiet savam partnerim tālruņa un kredītkaršu rēķinu kopijas;
- lasīt un sūtīt e-pastu tikai partnera klātbūtnē;
- pastāstiet savam partnerim, ja esat uz viņu dusmīgs vai īgns, nevis glabājiet jūtas sevī, kā jūs, iespējams, darījāt agrāk.
Augstas izmaksas var būt šādas darbības:
- mainīt darbu, ja jūs un jūsu mīļākais strādājat vienā birojā;
- mainīt mājokli, ja jūs un jūsu mīļākais esat kaimiņi;
- formāli pārtrauc attiecības ar mīļāko partnera klātbūtnē;
- ievērojamu uzkrājumu daļu pārskaitīt uz partnera vārda.
Šeit ir dažas augstas un zemas izmaksas, ko varat darīt citos gadījumos:
- izpēti savu bērnības trauma kopā ar speciālistu un uzrakstiet cietušajai pusei vēstuli, kurā pastāstiet, ko uzzinājāt par sevi un saviem uzvedības modeļiem;
- atzīt cietušās personas un viņam nozīmīgu personu (laulātā, bērnu) apsūdzības pamatotību;
- cieniet ievainotās personas nepieciešamību distancēties no jums (piemēram, nepieskarieties viņam, sveicinot viņu, ja viņš to vēlas);
- Nespiediet viņu piedot.
2. Aizpildiet destruktīvo domu diagrammu (TDM)
Vēl viens veids, kā parādīt nožēlu, ir aizpildīt destruktīvo domu diagrammu (TDM). Šis galds, izstrādāts Ārons Beks, palīdzēs izsekot un atspēkot negatīvas vai pretrunīgas domas, kas ietekmēja jūsu uztveri par personu, kuru jūs aizvainojāt, un to, kā jūs uzvedāties viņu. Šeit ir pildījuma piemērs.
Destruktīvo domu tabula
1. Aprakstiet situāciju: fakti | 2. Aprakstiet savas jūtas | 3. Pierakstiet savas automātiskās domas | 4. Pierakstiet izlabotās domas |
Pirmajā kolonnā atzīmējiet objektīvos faktus par notikušo, bez domu un emociju sajaukuma, ko jūs par to jūtat. Otrajā aprakstiet, kā jūs vienlaikus jūtaties: apvainots, pazemots, ievainots, nomākts, vai jūs izjūtat dusmas, trauksmi, aizkaitinājumu utt. Trešajā slejā pierakstiet savas automātiskās domas, tās, kas jums uzreiz ienāk prātā. Necenties tos labot vai elegantāk formulēt. Ceturtajā mēģiniet pretoties šīm automātiskajām domām, meklējot izziņas izkropļojumu.
Šis vingrinājums ir balstīts uz to, ka jūsu domas baro emocijas, taču bieži tās ir nepatiesas vai neracionālas. Pielāgojot tās, jūs mainīsiet savu emocionālo reakciju, tā kļūs mazāk vardarbīga un atbilstošāka esošajai situācijai. Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā tikt galā ar destruktīvām domām, varat lasīt Denisu Grīnbergeru un Kristīni Padeski vietnē grāmatu "Prāts valda noskaņojumu" un in darbs "Laba veselība. Deivida Bērnsa jaunā garastāvokļa terapija.
Ņemsim piemēru no Marijas, kura izmantoja TDM un šo "kognitīvo koriģējošo vingrinājumu", lai nopelnītu sava vīra piedošanu.
Marija uzauga lielā trokšņainā itāļu ģimenē. "Visi runāja vienlaikus," viņa man teica. Jūs neviļus iemācāties pacelt balsi, lai tiktu sadzirdēts. Mammai ir temperaments kā pūķim, viņa nemitīgi strīdējās ar mani un māsu, mēs ar viņu strīdējāmies, un visi nolaida tvaiku. Mans vīrs Džordžs ir no citas planētas. Viņa ģimenē ir pieņemts ignorēt konfliktus un dzīvot klusumā. Kad esmu dusmīgs, es atraisos. Man dusmas ir emociju atbrīvošana. Tas neko nenozīmē. Manam vīram tas ir pasaules gals. Viņš, protams, mani provocē, bet es nepalieku parādā. Viņš jau ir uz robežas. Varbūt vēl viens strīds - un mēs šķiršanās».
Lūk, kā Marija aizpildīja tabulu.
1. sleja: aprakstiet situāciju. Mēs rīkojām ballīti, un es palūdzu viņam izkārt četrus puķu podus ārā, kamēr es kārtošu lietas. Viņš bija mājās ar mūsu diviem maziem bērniem. Kad pēc trim stundām atgriezos, ziedi atradās tajā pašā vietā, un dators bija ieslēgts.
2. sleja: Aprakstiet savas jūtas. ES esmu dusmīgs. Es viņam nocirstu galvu.
3. sleja: pierakstiet savas automātiskās domas. Es palūdzu viņam veikt vienu niecīgu uzdevumu, un viņš arī to neizdarīja. Vai man viss jādara pašam? Protams, viņam ir daudz laika datoram.
4. sleja: kritiski novērtējiet automātiskās domas.Jautājiet pats: vai manas domas ir pareizas? Vai viņi ir produktīvi? Mana reakcija ir tipiska prieks manis? Kā gan citādi to var izdarīt?
Vai manas domas ir pareizas? Patiesībā Džordžs šodien daudz darīja ģimenes labā. Viņš aizveda bērnus uz parku un ravēja dārzu, kamēr viņi spēlējās pagalmā. Vēlāk viņš man teica, ka nekarināja ziedus, jo nejūtoties ērti uz kāpnēm ar instrumentiem, kad bērni skraida apkārt. Viņš uz minūti ieslēdza datoru, kamēr bērni ēda.
Vai manas domas ir produktīvas? Es izdaru pārsteidzīgus secinājumus un visu redzu melns uz balta: es esmu ideāls, viņš ir nenozīmīgs; es Es strādājuun viņš ir slinks. Rezultātā es runāju ar viņu nolaidīgi, kā rezultātā viņš uz mani ir dusmīgs un nevēlas neko darīt.
Vai mana reakcija ir raksturīga man? Jā. Man jānomierinās un jāvēro savs tonis. Es uzaugu pavisam citā ģimenē nekā Džordžs, mūsu konflikti risinājās savādāk. Tas, kas man šķiet nekaitīgs, ir liktenīgs gan viņam, gan mums. Es ieslēdzos pārāk ātri un Es zaudēju savaldību.
Kā gan citādi to var izdarīt? Es varētu viņam pajautāt, kas noticis, nevis uzreiz pieņemt ļaunāko. Es varētu viņam pajautāt, kad viņš pabeigs manu uzdevumu. Viņam tas ir svarīgi. Tāpēc tam ir jābūt svarīgam arī man. Ja es mainīšu tā, kā viņš vēlas, es nezaudēšu. Es pat padomāšu par sevi labāk, ja mēģināšu.
Pārraugot domas, kas ir aiz šī akta, tās kritiski izvērtējot un nākot klajā ar jauniem, konstruktīvākiem risinājumiem, Marija parādīja, ka viņa patiešām vēlas kļūt par empātiskāku partneri. Lūk, ko viņa pati teica: “Lai tu man piedotu, no manas puses nepietiek tikai ar atvainošanos un atzīšanu par savu uzvedību. Man jāmaina attieksme pret tevi. Es gribu to izdarīt. ES būšu strādāt pie tā».
3. Piezīmes ar ieskatiem
Informatīvās piezīmes ir īsas piezīmes vai e-pasta ziņojumi, ko nosūtāt ietekmētajai pusei, lai parādītu, ka esat noraizējies par savu uzvedību un mēģināt mainīties.
Izmantojot šo praksi, jūs pārtraucat runāt vispārīgi un dalāties ar konkrētiem atklājumiem par sevi, kā rezultātā jūsu grēku nožēla būs pamatīgāka.
Viktors hroniski izvairījās no konflikta. Kad viņam kaut kas nepatika, viņš vai nu nedomāja par situāciju, vai apspieda savas jūtas, sakot sev, ka protests neko neatrisinās, ka sieva tikai apvainosies un atriebsies. Daudzus gadus viņš vienu pēc otra uzkrāja sevī sūdzības.
Pēc 15 laulības gadiem Viktors mainīts sieva ar sievieti, kuru viņš satika internetā. Kad viņa sieva Beta par to uzzināja - viņu pusaugu dēls slepeni izlasīja visu sava tēva atklāto saraksti - Viktors nebija pats ar kaunu un piekrita dažām izmaiņām, lai viņa sieva justos aizsargāta un mīļotais. Starp tiem bija piezīmes ar ieskatiem.
Vispirms Viktors noklausījās, kas Betai no viņa vispirms bija vajadzīgs, lai atkal sāktu uzticēties. Viņa viņam teica: “Es gribu zināt, kad tu esi skumjš. Jūs vienmēr esat ļoti laipns pret mani, esat dāsns un saprotošs. Bet es nezinu, kas notiek tevī. Kā es varu saprast, ka es tevi atgrūdu ar dažām savām darbībām? Man vajag, lai tu nāc pie manis, saki man – ne kāds cits. Ne kādam citam. Pat ne psihologs».
Un Viktors sāka pie tā strādāt: interesēties par savām jūtām un katru dienu pierakstīt tās savā dienasgrāmatā, cīnoties ar savu dabisko tieksmi izvairīties no konfliktiem. Kad viņam kaut kas nepatika, viņš apzinoties uzrakstīja zīmīti un iedeva to Betai.
Kādu dienu viņš atnesa mājas ziedi no lielveikala. "Ziedi tur nav īpaši svaigi," Beta viņam atgādināja. "Un nākotnei: mums ir vajadzīgi divi pušķi, lai tie vāzē izskatītos skaisti."
Viktors prātoja, kā viņš jūtas. Agrāk viņš būtu apturējis savas dusmas, līdz tās norimst, un tad apglabājis tās dziļi sevī. Šoreiz viņš Betai uzrakstīja šādu piezīmi: “Man ir grūti to atzīt, es esmu tik ļoti pieradis izvairīties no konfliktiem. Tava piezīme man bija kā dūriens pa vēderu. Sakiet, kas jums patīk par ziediem, bet man ir jādzird, ka jūs novērtējat manus centienus. Man jāspēj tevi iepriecināt."
Beta saspringa, kad viņa to izlasīja. Bet tajā pašā laikā es saskatīju šajā žestā grēku nožēlas un vēlmes izpausmi nāc tuvāk. "Tas ir labāk nekā tad, kad jūs apklusināt savas jūtas un izgāzt tās gultā kādam citam," viņa sacīja vīram.
4. Plānojiet dievbijības apliecinājuma ceremoniju
Šeit ir svarīgi uzņemties iniciatīvu un pārdomāt detaļas, lai pateiktu: "Tas ir tas, kam es ticu un darīšu." Jūs varat veikt ceremoniju savu bērnu, radinieku vai tuvu draugu priekšā, ne vienmēr plašas sabiedrības priekšā.
Pirmkārt, jūs varat skaļi nolasīt, ko jūs gatavojaties darīt personas labā, kuru esat aizvainojis, tādējādi uzņemoties atbildību par attiecību nākotni un atjaunojot savstarpēju tuvību un rūpes. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es apsolu vēlreiz pielikt visas pūles, lai jūs justos mīlēts un aizsargāts. Apsolu beigt dzert un doties uz anonīmām sanāksmēm alkoholiķi vismaz sešas reizes nedēļā. Es apsolu neapglabāt savas jūtas, bet runāt ar jums, kad jūtos ievainots vai īgns." Tad otrs partneris nolasa savus solījumus.
Visi šie vingrinājumi palīdz cietušajai pusei justies droši un mīlētai un stiprina piedošanas procesu. Laiks vien neatgriezīs jūs pie vecajām sajūtām.
Drosme piedot un brīvība nepiedot ir grāmata, kas palīdzēs tikt galā ar nodevību un turpināt savu dzīvi. Tas ir noderīgi tiem, kuri cenšas atbrīvoties no vēlmes kaitināt likumpārkāpēju un vēlas izlīgt ar sevi un citiem.
Pērciet grāmatuIzlasi arī📌
- 6 krāpšanās mīti, ko atspēkojusi zinātne
- Kas ir abpusēji izdevīga domāšana un kā tā var palīdzēt veidot uzticību attiecībās
- Kāpēc attiecībās nepieciešami konflikti un kāpēc to neesamība ir bīstama