Sūknēšana: 4 lieliski vingrinājumi, kurus jūs noteikti neesat mēģinājuši

Ja esat noguruši no vienmuļiem pietupieniem, izklupieniem un atspiešanās, šis komplekss būs īsts glābiņš. Četras kombinācijas pumpēs kāju, roku un ķermeņa muskuļus ne sliktāk kā standarta kustības, taču tajā pašā laikā tās būs daudz interesantāk veikt.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no šādām kombinācijām:

1. Kāju sakrustošana, pietupieni un uz rokām.
2. Atspiešanās, sitieni un pagriezieni.
3. Nometies ceļos ar izlēkšanu.
4. Lēkšana ar uzsvaru guļus stāvoklī un pieskaršanās pēdām.

Ja esat labi sagatavojies, veiciet šos vingrinājumus 40 sekundes un atpūtieties starp tiem 20 sekundes. Tiem, kuri ir mazāk pārliecināti par savām spējām, vajadzētu izmēģināt darba un atpūtas proporcijas 30/30.

Pēc pēdējās kombinācijas pabeigšanas paņemiet minūtes pārtraukumu un sāciet no jauna. Atkarībā no sagatavošanās un brīvā laika veiciet trīs līdz piecus apļus.

Kā veikt vingrinājumus

1. Kāju sakrustošana, pietupieni un iziešana uz rokām

Ar lēcienu sakrusto kājas un pēc tam izpleti tās pusotru reizi platāk par pleciem un dodies uz

tupēt. Novietojiet plaukstas uz grīdas un pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām, paceliet kājas no grīdas tā, it kā jūs stāvētu uz rokām. Ja baidāties uzripoties uz muguras, nespiediet spēcīgi, lai ķermenis augšpusē paliktu slīpā stāvoklī.

Nolaidieties pietupienā un atkārtojiet no sākuma: lēciens ar kāju krustu, nometiet atpakaļ pietupienā un izejiet uz rokām.

2. Atspiešanās, sitieni un pagriezieni

Izpildi klasiku atspiešanās. Pēc tam, balstoties uz rokām, ar lēcienu virziet kājas uz priekšu un speriet uz sāniem: salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas, iztaisnojiet kreiso. Ar kreiso roku turpiniet atbalstīties uz grīdas, paceliet labo roku.

Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet abas kājas, bet nenolaidiet tās uz grīdas. Veiciet pagriezienu, pietuvinot ceļus krūtīm, un pēc tam atgriezieties pozīcijā, ko ieņēmāt sitiena beigās: nolieciet kreiso roku un labo kāju uz grīdas.

Pēc tam atgriezieties guļus stāvoklī un sāciet kombināciju otrā virzienā. Alternatīvas puses laika gaitā.

3. Nometies ceļos ar izlēkšanu

apsēdies tupuspaliekot uz kājām. Pabīdiet gurnus uz priekšu un nolaidiet ceļus uz grīdas. Pēc tam pagriezieties atpakaļ un izejiet dziļā pietupienā, novietojot kājas uz pilnas pēdas. Leciet uz augšu, nolaidiet muguru pietupienā un atkārtojiet no sākuma.

4. Lēkšana ar uzsvaru guļus stāvoklī un pieskaršanās pēdām

Stāviet uzsvarā guļus, salieciet labo kāju ceļgalā un paceliet to, un, otrkārt, leciet tuvāk kreisajai rokai. Atgriezieties guļus stāvoklī, atgrieziet kāju uz grīdas un ieņemiet pozu. uz leju vērsti suņi.

Pieskarieties kreisajai pēdai ar labo roku un atkal paņemiet guļus stāvokli. Atkārtojiet kombināciju, bet tikai tagad veiciet lēcienu uz kreisās pēdas roku un lejupvērstā suņa pozā ar kreiso roku pieskarieties labajai pēdai.

Turpiniet mainīt malas laika gaitā.