Zinātnieki ir noteikuši labākos vingrinājumus asinsspiediena pazemināšanai
Literārs Mistrojums / / August 10, 2023
Šāda apmācība būs noderīga ikvienam, ne tikai hipertensijas pacientiem.
Zinātnieku komanda, kuru vadīja doktors Džeimijs Edvardss no Lesteras universitātes (Apvienotā Karaliste), nolēma noteikt vingrinājumus, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Lai to izdarītu, viņi analizēja 270 randomizētus kontrolētus pētījumus, kuros piedalījās vairāk nekā 15 000 cilvēku.
Viņi izdomājukas parāda vislielāko efektivitāti statiskie vingrinājumi (tie ir arī izometriski) – tas ir, treniņš, kurā muskuļa garums nemainās un locītavas nekustas. Tie ir dēļi, kā arī daži atspiešanās un pietupieni veidi, veicot, jums ir jāieņem noteikta pozīcija un jātur tas noteiktu laiku.
Tajā pašā laikā jums nebūs jānogalina sevi apmācībā: pietiek ar trim nodarbībām nedēļā. Optimāli ir, ja katrs treniņš sastāv no četriem divu minūšu komplektiem ar 1-4 minūšu pārtraukumiem. Šādas apmācības ietekme eksperimentu dalībniekiem bija salīdzināma ar parasto zāļu lietošanu asinsspiediena pazemināšanai.
Turklāt šādi vingrinājumi uzlabo sirds veselību, kā arī asinsvadu un veģetatīvo nervu sistēmu. Tas viss uzlabo vispārējo veselību un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Šeit ir vēl dažas priekšrocības, ko atzīmē pētījuma autori:
- Šie vingrinājumi palīdz kompensēt vienas ķermeņa daļas muskuļu dominēšanu. Tie, kuriem ir labāka ķermeņa labā puse, var veikt izometriskus vingrinājumus kreisajā pusē, lai izlīdzinātu muskuļu attīstību un samazinātu traumu risku.
- Statiskie vingrinājumi piespiež ķermeni netipiskām pozīcijām un attīsta muskuļus, kas palīdzēs uzlaboties efektivitāte sportā vai ikdienas kustībās: no padziļinātiem pietupieniem līdz vieglākai ievārījuma burkas atvēršanai.
- Šādi treniņi bieži tiek iekļauti rehabilitācijas un fizioterapijas programmā, jo tos var veikt pat cilvēki ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Šie vingrinājumi neprasa daudz brīvas vietas vai īpašu iesildīšanos, tāpēc attaisnojumus ir grūtāk atrast.
- Ātrs efekts: sirds veselība uzlabojas pēc 3 nedēļu treniņa – tas ir, 9 treniņiem. Tas ir ārkārtīgi efektīvi, ņemot vērā, ka aktīvais laiks ir tikai 8 minūtes vienā sesijā.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, ir vienkārši ieejas punkti presītes pret sienu (sēdieties neredzamā krēslā ar muguru piespiestu pie sienas un nofiksējiet šo pozīciju) vai dēlis (stāviet tādā pozā, it kā taisītos veikt atspiešanos, pēc tam nolaidiet elkoņus uz grīdas, cenšoties saglabāt vienmērīgu līniju no papēžiem līdz plecu līmenim). Smagas saslimšanas gadījumā pirms jebkādu vingrojumu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Izlasi arī🧐
- Zinātnieki: pat 4000 soļu dienā samazina nāves risku. Un cik ilgi tu ej?
- Pētījums: tikai nedēļas nogales treniņi ir tikpat izdevīgi kā ikdienas treniņi
- Dienas treniņš: 5 vienkārši vingrinājumi mazinās sēdoša darba radīto kaitējumu