Sūknēšana: neparastas kustības, kas liks vēdera muskuļiem apdegt
Literārs Mistrojums / / August 08, 2023
Četras interesantas kombinācijas tiem, kas ir noguruši no krokām un pagriezieniem.
Šis komplekss ne tikai labi sūknēs taisnās un slīpās vēdera muskuļus, bet arī nodrošinās labu slodzi pleciem un rokām.
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Iegurņa pacelšana ar uzsvaru uz grīdu.
- Lēcošais dēlis.
- Sānu kāpums no "laivas" ar atbalstu uz apakšdelma.
- Pastaigas bārs un alpīnists.
Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, pārmaiņus ar tāda paša ilguma atpūtu. Pēc viena apļa pabeigšanas minūti atpūtieties un sāciet no jauna. Atkārtojiet trīs reizes.
Kā veikt vingrinājumus
Iegurņa pacelšana ar uzsvaru uz grīdu
Apsēdieties uz papēžiem ar kājām uz muguras. Novietojiet rokas uz grīdas blakus ceļgaliem. Balstoties uz pēdu plaukstām un pirkstiem, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, cenšoties iztaisnot ceļus. Lēnām nolaidiet muguru un atkārtojiet.
lēciena stienis
Nostājieties vertikālā stāvoklī. Salieciet vienu kāju pie ceļa un vispirms pievelciet to pie viena elkoņa un pēc tam uz otru. Pēc tam, nenolaižot kāju uz grīdas, lec uz balsta pa labi un tad pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju.
Sānu kāpums no "laivas" ar atbalstu uz apakšdelma
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas virs galvas, iztaisnojiet kājas un paceliet tās no grīdas. Šī ir sākuma pozīcija.
Salieciet kreiso kāju pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas. Tajā pašā laikā salieciet labo roku pie elkoņa un novietojiet apakšdelmu blakus labajai pusei. Balstoties uz kreiso pēdu un labo apakšdelmu, noraujiet iegurni no grīdas un pagrieziet ķermeni pa labi.
Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Mainiet tos laika gaitā.
Pastaigas bārs un alpīnists
Stāviet uzsvarā guļus, salieciet labo kāju pie ceļa un tuviniet to krūtīm. Atstājot kāju šajā pozīcijā, pēc kārtas nolaidieties uz apakšdelmiem un pēc tam pacelieties atpakaļ.
Veiciet trīs kāpšanas soļus tā, lai kreisais ceļgalis būtu blakus krūtīm. Atkārtojiet staigāšanu bārs. Alternatīvi vingrinājumi līdz intervāla beigām.
Dalieties savos iespaidos. Kurš vingrinājums bija grūtāks?
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: vingrinājumi - preses "slepkavas" vietnē ar horizontāliem stieņiem
- Sūknēšana: īssavienojuma treniņš tiem, kas ir pārāk slinki
- Sūknēšana: laba slodze uz krūtīm un pleciem bez hanteles un simulatoriem