Kas ir mikrobarjeras un kā tās pārvaldīt, lai sasniegtu vēlamo

Izdevniecība "Alpina Publisher" izdevusi grāmatu "Regulāra otrdiena». Tās autore Marija Dolganova, balstoties uz pozitīvās psiholoģijas atziņām, stāsta, kā iemīlēt ikdienu un padarīt to gaišu un neaizmirstamu.

Piemēram, lai baudītu dzīvi un katru dienu virzītos uz saviem mērķiem, ir svarīgi spēt uzbūvēt vai likvidēt šķēršļus – mikrobarjeras. Kā to izdarīt, ir aprakstīts fragmentā no nodaļas "Personīgā ekosistēma".

---

Šajā daļā […] mēs runāsim par to, kā padarīt visu, kas sagādā prieku un gandarījumu, pēc iespējas vienkāršu un pieejamu. Pievrssim uzmanbu Jsu dzves ergonomikai, lai to atvieglotu: kaut kur samazint pretestbu un padarit mazāk nepatīkamas lietas, kas jums nepatīk, kaut kur atvieglot nepieciešamo, patīkamo un noderīgo klases.

Mums šķiet, ka mikrobarjeras neko nenozīmē. Nav svarīgi, kur atrodas kedas: tā būtu motivācija skrējienam, un no skapja augšējā plaukta, ja nepieciešams, varat dabūt kedas.

Tas ir malds. Mikrobarjeras ir mūsu ikdienas dzīves galvenais ļaunums. Labi, varbūt ne vissvarīgākie, bet noteikti vismānīgākie, jo mēs pārāk bieži neapzināmies, cik liela ir viņu ietekme uz mūsu rīcību.

Tirgotāji jau sen ir sapratuši, ka cilvēki ir radības slinks, un viņi labi apzinās, ka katra papildu darbība pārdošanas piltuve samazina to cilvēku skaitu, kuri no potenciālajiem klientiem kļūs par reāliem klientiem. Katra papildu poga vai veidlapa, kas ir jāaizpilda vietnē ceļā no meklēšanas līdz pasūtījuma apstiprināšanai, samazina to skaitu. Katrs papildu jautājums anketā samazina to cilvēku procentuālo daļu, kuri to aizpilda līdz galam. Vienkārša patiesība! Tāpēc tādi tīkla mazumtirdzniecības giganti kā Amazon jau sen ir pārgājuši uz pasūtījumu ar vienu klikšķi: ja vēlaties labi pārdot, jūs nevarat apgrūtināt klientiem pāriet no lēmuma pieņemšanas līdz pabeigšanai darbības. To vajag saīsināt!

Ja vēlamies atvieglot iegūšanas procesu labi ieradumi vai veicot noderīgas darbības, mums jādomā kā tirgotājiem. Mūsu uzdevums ir maksimāli vienkāršot sev ceļu un novērst visus iespējamos šķēršļus.

Mikrobarjeras ir visuresošas un rada negatīvas emocijas un grūtības, kuras mēs dažkārt neapzināmies.

Ja pieņemam, ka, lai izpildītu uzdevumu (teiksim, vingrotu mājās), mums ir nepieciešams noteikts apjoms apņēmība, un mūsu iekšējā pretestība ir pietiekami spēcīga, jebkura barjera var nogāzt svarus, kas nav mūsu ieguvums. Piemēram, treniņu gadījumā šķērslis var būt nepieciešamība meklēt piemērotu video nodarbību – ne garu, ne garlaicīgu, ne pārāk intensīvu, bet tādu, lai būtu rezultāts. Jā, un pie rokas nav hanteles, tāpēc svara treniņš nav labs. Ja jums nav gatava risinājuma - treniņu programmas vai iecienīta vlogera, ar kuru jums patīk strādāt, jūs, iespējams, pat nepamanīsit, kā šī mazā barjera jūs padarīs pamāj ar roku un apsola sev rīt atgriezties pie jautājuma. Protams, līdzīgs scenārijs jūs sagaida rīt.

Parasti mazus šķēršļus var viegli noņemt. Tajā pašā mājas treniņa piemērā jūs varētu traucēt tīras treniņu formas vai skriešanas apavu trūkums, kas atrisināta, pērkot vairākus apģērbu komplektus un īpašus sporta apavus mājai, kuros netrenējies uz ielas. Varbūt jums nav īstās vietas, kur trenēties. To var aprīkot, piemēram, pārvietojot mēbeles, bet, ja tas jādara katru reizi, jūsu mēģinājums regulāri vingrot mājās būs lemts neveiksmei.

Mikrobarjeras rada papildu berzi: tās ir jāsamazina līdz minimumam, un tad mehānisms darbosies kā nākas.

Sagatavojiet pietiekami daudz vietas savam paklājiņam, turiet savas kedas tuvu, lejupielādējiet treniņu lietotni vai iepriekš atrodiet piemērotus videoklipus. Tas palīdz arī vienoties ar sevi, kurā diennakts laikā trenēsies, un piesaistīt to citiem pasākumiem (piemēram, pirms brokastīm vai bērna dienas snaudas laikā). Nav garantijas, ka šie pasākumi darbosies, ja jums trūkst apņēmības, taču tie var atvieglot grūtāko sākuma posmu.

Tie paši principi darbojas arī citās jomās. Ja Tu gribi Lasīt vairāk, iesākumam vajadzētu izvēlēties un sagatavot grāmatu un ievietot to vietā, kur plānojat lasīt. Ja jums ērtāk lasīt tālrunī, apsveriet iespēju abonēt e-grāmatu pakalpojumu. Un, ja jūs varat uzņemt grāmatas paralēli citām lietām, tad audiogrāmatas ir jūsu izvēle. Abonējiet, pievienojiet savai bibliotēkai interesantus nosaukumus un sāciet klausīties! Pārvietojiet lietojumprogrammu uz tālruņa galveno ekrānu, lai neaizmirstu par to. Iegādājieties bezvadu austiņas, lai jums nebūtu jāstaigā pa māju ar tālruni.

Dažas vienkāršas darbības — un tagad jūs jau regulāri klausāties audiogrāmatas mājsaimniecības darbiem ejot, transportā, un jūsu sarakstā jau ir divdesmit grāmatas, kas izlasītas sešos mēnešos, nevis viena gadā pirms tam. Un, ja klausāties nodarbības, nevis audiogrāmatu svešvaloda? Vai profesionālas aplādes? Starp reizēm nemanāmi, patīkami spēsi virzīties uz savu mērķi, un galvenais, tas kļūs viegli un kļūs par ieradumu. Berzes spēks tiks novērsts.

Ja jums ir hobijs […], sagatavojiet tam nepieciešamos piederumus iepriekš! Lai katru reizi nepazūd noskaņojums un nebeidzas laiks, kamēr tu visu meklē ap dzīvokli, velk ārā, izklāj. Visam jābūt gatavam! Un gaidiet tikai jūs, kā orķestris, kas gaida savu diriģentu.

Ja vēlaties vakarā atpūsties ar labu filmu un pavadīt pirmo pusstundu, meklējot ko skatīties, tu apmaldies izvēlē, un beigās viss beidzas ar banālu seriālu, man tev ir tas pats ieteikums: sagatavojies iepriekš!

Izveidojiet sarakstu ar filmām, kas jūs interesē. Izveidojiet "skatāmo" sarakstu katram pakalpojumam, veicot nelielu izpēti un bruņojoties ar reitingi un atsauksmes. Tad piektdienas vakarā jums būs gatavs risinājums - jums vienkārši jāiekārtojas ekrāna priekšā un jāieslēdz jūsu noskaņojumam atbilstoša filma.

Ja mums ir jāatjauno resurss, tas parasti nozīmē, ka mums vairs nav spēka meklēt. Mums ir vajadzīgs gatavs risinājums, viegli pagatavojama recepte. Ja ķermenis lūdz masāžu, jāzina salona adrese vai meistara tālruņa numurs. Ir labi, ja daži ir gatavi. interesantas vietas apmeklēt pilsētu, ja vēlaties izklaidēties.

Un mikrobarjeru skaistums ir tāds, ka tos var ne tikai novērst, bet arī izveidot.

Pamatprincips: visu labo turam pie rokas, visu slikto mēs tīrām prom. Ja vēlaties ēst mazāk saldu, vienkārši noņemiet to no galda skapī. Eksperimenta laikā studentu ēdnīcā galds ar cepumiem tika pārvietots tālākajā stūrī un cepumu patēriņš samazinājies par 14%. Vai vēlaties mazāk laika pavadīt pie tālruņa vakarā? Iespraudiet lādētāju kontaktligzdā nevis pie naktsgaldiņa, bet virtuvē un atstājiet telefonu tur uz nakti. Vai sapņojat pavadīt mazāk laika sociālajos tīklos? Izslēdziet paziņojumus, noņemiet lietotņu saīsnes no ekrāna, noņemiet grāmatzīmes no pārlūkprogrammas.

Ļaujiet vaļu iztēlei. Kā es varu padarīt vēlamo darbību vienkāršāku un patīkamāku? Kā padarīt to sev grūtāk pieejamu kaitīgs un nevēlamas darbības? Iemācieties pārvaldīt mikrobarjeras un izmantot mūsu dabisko cilvēka slinkumu savā labā.

Grāmata Parastā otrdiena noderēs tiem, kas iestrēguši rutīnā un dzīvo no nedēļas nogales līdz nedēļas nogalei. Viņa iemācīs novērtēt ikdienu, piepildīt katru dienu ar pozitīvām emocijām un neatlikt dzīvi uz vēlāku laiku.

Pērciet grāmatu