Kā sarunāties ar draugiem un nesabojāt viņiem garastāvokli
Literārs Mistrojums / / July 31, 2023
Dažos gadījumos labāk konsultēties ar psihologu.
Tev bija ļoti slikta diena. Iespējams, esat nokļuvis konfliktā darbā vai sastrīdējies ar vecākiem vai mīļoto cilvēku. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu salauztā garastāvokļa iemesls, saruna ar draugu šķiet labs veids, kā izpūst tvaiku un rast mierinājumu. Jūs viņam izstāstīsiet visu ļoti detalizēti, sākot no bērnības traumas līdz smagai šķiršanās, cerībā, ka viņš palīdzēs jums justies vismaz nedaudz labāk. Bet vai esat kādreiz domājuši par emocionālo slogu, ko jūsu ugunīgais monologs uzliek draugam?
Jūs varētu atbildēt: "Tieši tam ir domāti draugi — uzklausīt problēmas un izrādīt līdzjūtību, vai ne?" Bet fakts ir tāds, ka dažreiz, kad mēs dalāmies ar viņiem sāpīgās lietās, mēs pārkāpjam robežu. Mēs aizmirstam, ka mūsu draugi nav psihologi un komunikācija ar viņiem tāpat kā ar speciālistiem ietekmē ne tikai draudzību, bet arī viņu garīgo stāvokli. Kad dalāmies savā traumatiskajā vai nepatīkamajā pieredzē bez iepriekšēja brīdinājuma, nedomājot neatkarīgi no tā, vai mūsu draugi vēlas par to uzzināt vai nē, mēs varam neapzināti aizskart viņu jūtas un likt viņiem justies depresija.
Protams, tas nenozīmē, ka jums viss jāpatur pie sevis. Vienkārši ievērojiet dažus noteikumus nākamreiz, kad izlemsiet izlādēt savu sirdi un sarunāties ar draugu.
iepriekš brīdināt
Lūdzot draugam atļauju runāt ar viņu, izklausās negaidīti. Tas var šķist neērti un nedabiski. Bet pat vienkārša ziņa pirms zvana vai tikšanās ar jautājumu “Vai šovakar esi brīvs? Gribu parunāt par to, kas notika manā darbā” parādīs, ka cienat laiku un personīgās robežas tuvs cilvēks.
Turklāt, ja jūs iepriekš brīdinat draugu, jūsu ziņas, visticamāk, viņu šokēs vai satrauks. Tāpat dosi viņam iespēju pateikt “nē” vai izvēlēties laiku, kad viņam ērtāk tevi uzklausīt un atbalstīt.
Izvēlieties pareizo laiku
It īpaši, ja noticis kas nopietns. Katrai emocionāli piesātinātai sarunai ir savs laiks un vieta, un spontāns otrdienas vakara videozvans, iespējams, nav labākā izvēle. Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties izmest savas jūtas tieši šeit un tagad, kas saistītas, piemēram, ar toksisku ģimenes locekli vai iespējamu plaisa attiecības, sarunājiet laiku, lai apspriestu kādu sensitīvu tēmu. Tādā veidā viņa saņem pelnīto uzmanību, un atkal jūs nepārsteidzat savu draugu ar negaidītām atklāsmēm.
Protams, viss ir atkarīgs no tā, par ko vēlaties runāt. Ja šī ir steidzama krīze, kas prasa tūlītēju risinājumu, neaizkavē zvanīšanu. Bet, ja problēma var pagaidīt, dodiet draugam iespēju sagatavoties vai padoties. Varbūt arī viņam ir slikta diena un viņš vēlas pabūt vienam. Vai arī viņš piedzīvo šķiršanos un nespēj sniegt padomu attiecībām. Tāpēc vislabāk ir iepriekš pajautāt, kad būs pieejams draugs, lai personīgi vai pa tālruni pārrunātu ar jums sarežģīto situāciju.
Veidojiet dialogu, nevis monologu
Pat ja jums ir jārunā, atcerieties: draudzību ir divvirzienu iela. Pat ja jums ir ļoti nopietna problēma, saruna joprojām var būt iemesls savstarpējam atbalstam. Piemēram, jūs varat pateikties draugam par veltīto laiku, kā arī pajautāt, kas notiek viņa dzīvē un vai viņam par kaut ko ir jārunā.
Tas ir īpaši svarīgi, ja apspriežat jutīgas tēmas, piemēram, skumjas vai attiecību ļaunprātīgu izmantošanu. Lai nejauši neizraisītu sliktas atmiņas vai emocijas, regulāri pārbaudiet, vai varat turpināt, vai arī tēma nav draugam pārāk sāpīga un ir jāmaina. Dod viņam vārdu sarunā, jo arī viņš vēlas, lai viņu pamana un uzklausa. Attiecībām ļoti svarīga ir savstarpīguma atmosfēra, kad mīļotais cilvēks zina, ka tu esi līdzās un ir tikpat gatavs viņam palīdzēt.
Atrodiet citu veidu, kā mazināt stresu
Krīzes laikā tavs pirmais impulss varētu būt piezvanīt draugam un publicēt visu, kas ienāk prātā. Bet mēģiniet nepārvērst šo uzvedību par ieradumu, pretējā gadījumā jūs riskējat nogurdināt mīļoto un sabojāt viņa garastāvokli, jo viņš nevarēja jums palīdzēt.
Ir svarīgi iemācīties patstāvīgi tikt galā ar negatīvām emocijām un stresu. Pastaigas svaigā gaisā; fiziski vingrinājumi; dienasgrāmatas ieraksts vai, alternatīvi, balss piezīme tālrunī par to, kas jūs traucē; pat dienas miegs Nav svarīgi, kādu profesiju jūs izvēlaties. Galvenais, lai tas tevi nomierina un dod iespēju nedaudz atvēsināties, pirms izpliķēt draugam dusmas, vilšanos, skumjas un citas smagas emocijas.
Sazinieties ar psihologu
Draugs noteikti var jūs atbalstīt grūtos brīžos. Bet, ja jūs cīnāties ar dziļi iesakņotām problēmām, piemēram, jebkāda veida traumām vai nekontrolējamu dusmu uzliesmojumiem, labāk būs vērsties pie profesionāli. Tas palīdzēs jums tikt galā ar sāpīgām domām un jūtām un iemācīs veselīgus veidus, kā ar tām tikt galā.
Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu vērsties pie speciālista, šeit ir daži jautājumi, kas izskaidros situāciju:
- Cik ļoti problēma traucē jūsu ikdienas dzīvē? Varbūt tas ir pārejoši, piemēram, pārvietošanās stress?
- Vai problēmu var atrisināt tuvākajā nākotnē? Pieņemsim, ka esat noraizējies par gaidāmo prezentāciju darbā, un, kad tā būs beigusies, viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
- Vai arī problēma, par kuru pastāvīgi runājat ar draugu, neļauj jums ēst, gulēt un pareizi strādāt vai justies labi un baudīt dzīvi?
Draugi var būt brīnišķīgs atbalsta avots visgrūtākajos laikos. Bet, ja jūsu garīgā labklājība nopietni pasliktinās, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību. Neatkarīgi no tā, cik ļoti mūsu mīļie par mums rūpējas, viņi ir tālu no visvareniem. Un, ja jūs jebkurā emocionālā stresa gadījumā paļaujaties uz draugu, neviens no jums nesaņem patiesu atbalstu un aprūpi.
Izlasi arī🧐
- Kur meklēt draugus pieaugušā vecumā: 7 lieliskas idejas no Lifehacker lasītājiem
- Kā pārtraukt būt greizsirdīgam uz savu draugu par citiem viņa draugiem
- 5 draudzības līmeņi, kas mums visiem ir nepieciešami