Kas ir sociālā izdegšana un kā ar to cīnīties

Mūsdienu dinamiskajā, savstarpēji saistītajā pasaulē sociālais nogurums kļūst par izplatītu problēmu. Saskaņā ar Lielbritānijas Garīgās veselības fonda datiem, 74% valsts iedzīvotāju vismaz vienu reizi savā dzīvē jūtamakurus pārāk nomāc mijiedarbība ar citiem cilvēkiem.

Tajā pašā laikā ne tikai personiskā komunikācija reālajā dzīvē noved pie spēku izsīkuma. Daudzu pētījumu rezultāti pierādītka sociālie mediji var ietekmēt trauksmes un depresijas līmeni. Un vēl viena Lielbritānijas aptauja parādījaka 70% jauniešu saskaras ar sociālo nogurumu un sastrēgumiem tiešsaistes kopienu spiediena dēļ.

Lai gan socializācija svarīgi vispārējai veselībai un labsajūtai, viss ir labi ar mēru. Pretējā gadījumā pastāv risks pārslogot, mēģinot sazināties ar visiem uzreiz, un saskarties ar to, ko eksperti sauc par sociālo izdegšanu.

Kas ir sociālā izdegšana

Tas ir stāvoklis, kurā mēs jūtamies noguruši, izsmelti un noguruši no komunikācijas. Papildus emocionālajam un fiziskajam izsīkumam galvenie sociālās izdegšanas simptomi ietver arī

aizkaitināmība.

Daļēji šī labklājības sajūta ir saistīta ar to, ka mēs saņemam pārāk daudz stimulu no citiem cilvēkiem, kuri vēlas "izraut" daļiņu no mūsu laika un uzmanības. Tātad mūsu dabiskā reakcija ir izslēgties. Sociālā izdegšana var mainīt ne tikai mūsu garastāvokli, bet arī uzvedību. Mēs cenšamies sevi pasargāt, tāpēc cenšamies norobežoties vai kļūt aizkaitināmi un niecīgi.

Katram cilvēkam ir savs ierobežojošais socializācijas līmenis, pēc kura komunikācija no auglīgas un jautras pārvēršas par nogurdinošu. Tāpēc nav universāla ierobežojuma, kas ļautu izvairīties no sociālās izdegšanas. Kāds jūtas lieliski pastaigā ar draugu, bet lielā ballītē gribas paslēpties zem gultas. Tas viss ir atkarīgs no rakstura un līmeņa. introversija vai ekstraversija.

Kā izvairīties no sociālās izdegšanas

1. Nosakiet saprātīgus ierobežojumus

Iestatiet savu sociālo ierobežojumu un ievērojiet to, lai jūsu sociālā akumulators būtu uzlādēts. Piemēram, izveidojiet ieradumu katras nedēļas sākumā pārbaudīt savu grafiku un izvēlēties, kurām sanāksmēm esat gatavs tērēt savu laiku un enerģiju un kurām vēlaties pārplānot. To darot, ņemiet vērā ne tikai saviesīgus pasākumus, bet arī savus sadzīves pienākumus un darba lietas.

mēģināt plānot viss, lai kontakti ar citiem cilvēkiem būtu jēgpilni, bet tevi nesagrautu. Iespējams, dažas nedēļas jūs labprāt apmeklēsiet dažādus pasākumus, bet dažas jūs vēlēsities palikt mājās. Tas ir labi. Galvenais ir pielāgot grafiku savām vajadzībām un atcerēties, ka personīgās robežas ir ne tikai jānosaka, bet arī jāsargā.

2. Mainiet saziņas formātu un ilgumu

Varat pielāgot jebkuras saziņas laiku, ilgumu un formātu, lai novērstu sociālo izdegšanu. Piemēram, tā vietā, lai piespiestu sevi nejauši tērzēt ballītē un palikt līdz pašām beigām, laicīgi izlemiet, ka iedzersiet tikai vienu glāzi vai aprobežosities ar desertu. Tas ietaupīs enerģiju.

Turklāt nekas neliedz labot esošo plāniem. Piemēram, ja katru piektdienu vakariņojat ar draugiem, bet atklājat, ka šonedēļ esat pārāk noguris, pārceliet tikšanos uz sestdienu vai vienkārši izlaidiet to. Vai arī, ja jums nav pietiekami daudz enerģijas klātienes saziņai, uzaiciniet draugus tērzēt, izmantojot videozvanu.

3. Runājiet par savām vajadzībām godīgi un skaidri

Kad jūtat, ka drīz sāksies sociālā izdegšana, brīdiniet apkārtējos, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Tātad jūs glābjat sevi no ielūgumu plūdiem, kurus nevarat pieņemt. Tajā pašā laikā mēģiniet būt draudzīgs un atklāts. Piemēram, jūs varat teikt: “Pēdējā laikā man ir bijis ļoti kļūst noguris, tāpēc tagad es vēlos vairāk pievērst sev uzmanību.

Turklāt jūs varat ieskicēt periodu, pēc kura jūs atkal būsit gatavs sazināties. Vienkārši nesteidzieties ar to, mēģinot izpatikt visiem, un neņemiet pārāk īsu pārtraukumu. Dodiet sev tik daudz laika, cik nepieciešams. Ja saprotat, ka esat gatavs apmeklēt tikai dažas sanāksmes, piemēram, ar nelielu dalībnieku skaitu, sakiet to tieši.

Robežas apzīmējums un pašizpausme ir process, kas ar praksi kļūst vieglāks. Tāpēc mēģiniet neapstāties, pat ja tas šķiet grūti.

Kā tikt galā ar sociālo izdegšanu

Novērst šo stāvokli ir daudz vieglāk nekā atgūties no tā. Bet pat tad, ja esat sasniedzis spēku izsīkumu, jūs joprojām varat atgūties. Efektīvs veids, kā to izdarīt, ir paņemt pārtraukumu un samazināt ātrumu.

Tiklīdz sākat pamanīt sociālās izdegšanas simptomus, pārkārtojiet savu grafiku: atbrīvojiet vairāk laika pašaprūpe un iekļaujiet aktivitātes, kas jūs nomierina un atjauno, piemēram, meditāciju vai jogu. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat, dzerat ūdeni, dodieties ārā un veltiet laiku lietām, kas jums patīk, kas padara jūsu dzīvi aktīvāku, priecīgāku un jautrāku.

Tāpat kā visā pārējā, arī saziņā ir svarīga mērenība. Centieties panākt līdzsvaru starp laiku, ko veltāt sev, un laiku, ko veltāt citiem. Un, ja jūtat, ka jums sāk pietrūkt enerģijas, varat spert soli atpakaļ, pieklājīgi atteikties no tikšanās un dubultot sev veltīto laiku.