Sūknēšana: īssavienojuma treniņš tiem, kas ir pārāk slinki
Literārs Mistrojums / / July 25, 2023
Vienkārši sāciet un apsoliet sev aizvērt vienu loku.
Ja jūsu ķermenim ir vajadzīgas kustības, bet jūsu slinkās smadzenes atsakās sākt vingrot, mēģiniet veikt vienu apli. Tas nedaudz sasildīs un izstieps muskuļus, lai rastos vēlme kompleksu pabeigt pilnībā. Un, ja nē, tad nekas liels. Maza kustība vienmēr ir labāka nekā bez kustības.
Kā veikt treniņu
Pēc kārtas veiciet šādus vingrinājumus:
- Iziet uz pirkstiem, dēļa un uz leju vērsta suņa poza.
- Skriešana vietā un izklupiens.
- Kāju maiņa ar uzsvaru uz rokām un pagriezienu.
- Atspiešanās ar krūšu stiepšanu.
- Uz leju vērsta suņa poza dēlis un "adatas acs".
Atkārtojiet katru soli sešas reizes. Pēc pēdējās kustības pabeigšanas sāciet no jauna un veiciet kompleksu trīs reizes. Vai arī atgriezties pie dīvāna ar sasnieguma sajūtu. Tik un tā tu esi lielisks.
Kā veikt saišu vingrinājumus
1. Pirksta izeja, dēlis un uz leju vērsta suņa poza
Novietojiet kājas plecu platumā vai nedaudz šaurāk. Ar nelielu lēcienu vispirms izejiet uz pirkstiem un pēc tam nolaidieties līdz visai pēdai un vienlaikus apsēdieties.
Novietojiet plaukstas uz grīdas un iespiediet kājas atpakaļ lāča dēļā. Šajā stāvoklī ceļa un gūžas locītavas ir saliektas taisnā leņķī, un pēdas atrodas uz pirkstiem un spilventiņiem. Ievelciet vēderu un nolaidiet plecus.
Pēc tam pabīdiet iegurni uz augšu un iztaisnojiet kājas, nonākot pozā. uz leju vērsti suņi. Turiet sekundi, izstiepjot plecus un augšstilbu aizmuguri. Atgriezieties pie lāča dēļa, pielejiet pie rokām un pacelieties augšā. Sākt no jauna.
2. Skriešana vietā un izklupiens
Skrien vietā, trīs reizes mainot kājas. Pēc tam ar pacelto speriet platu soli atpakaļ un nolaidieties izklupienā.
Iztaisnojiet stāvošo kāju aiz muguras, paceliet abas rokas uz augšu. Nolaidiet lāpstiņas, izstiepiet krūtis līdz griestiem, virziet skatienu uz turieni, bet neatmetiet galvu atpakaļ.
Pacelieties no izklupiena un sāciet vingrinājumu no jauna. Šoreiz pēc trim soļiem otra kāja būs priekšā – no tās un metiens atpakaļ.
3. Kāju maiņa balstā un pagriezienā
Veikt uzsvaru guļus stāvoklī. Ar lēcienu novietojiet labo kāju blakus labajai palma. Pēc tam nomainiet kājas tādā pašā veidā. Izpildiet trīs reizes un pēc tam noraujiet vienu roku no grīdas un apgriezieties ar krūtīm pret sienu uz savu pusi.
Turiet pozīciju sekundi, atgrieziet plaukstu uz grīdas un atkārtojiet pagriezienu, bet otrā virzienā. Ieņemiet sākuma pozīciju un sāciet no jauna - trīs kāju maiņas un pagrieziens.
4. Atspiešanās ar krūšu stiepšanu
Stāviet uzsvarā guļus, pievelciet vēderu un nolaidiet lāpstiņas. Pabeigt trīs push ups, un pēc tam apgulieties uz vēdera uz grīdas ar labo roku uz sāniem.
Salieciet kreiso kāju pie ceļa un novietojiet kreiso roku blakus krūtīm. Balstoties uz plaukstu, pagrieziet ķermeni pa kreisi un novietojiet kreiso pēdu uz grīdas aiz labā augšstilba.
Sajūti, kā tiek izstiepts krūšu muskulis labajā pusē un plecā. Turiet pozu pāris sekundes, pēc tam atgriezieties pie vēdera, ejiet guļus stāvoklī un atkārtojiet kombināciju no sākuma, bet tagad pēc atspiešanās pagrieziet ķermeni pa labi. Alternatīvas puses laika gaitā.
5. Uz leju vērsts suns un adatas acs poza
Stājies četrrāpus. Atspiediet iegurni atpakaļ un stājies uz leju vērsta suņa pozā. Atgriezieties, paceliet labo roku no grīdas, palieciet to aiz kreisās puses un nolaidiet labo plecu uz grīdas.
Pagrieziet ķermeni uz sāniem, atstājot gurnus vietā. Jūtiet, kā tas stiepjas kakla muskuļi un plecu.
Atgriezieties četrrāpus un atkārtojiet ķekaru no sākuma, tikai tagad izpildiet adatas acs pozu otrā virzienā. Mainiet tos laika gaitā.
Dalieties, cik apļus esat veicis.
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: treniņš uz horizontālajiem stieņiem, ar ko var tikt galā pat iesācējs
- Sūknēšana: 5 vingrinājumi izciliem gurniem uz ielas
- Sūknēšana: vingrinājumi - preses "slepkavas" vietnē ar horizontāliem stieņiem