Kā pārtraukt spriežot sevi

Kritiskā domāšana, bez šaubām, ir priekšrocība, bet mūsu pašu pastāvīgs novērtējums - domājot par to, kas mēs esam, kā mēs iekļauties sabiedrībā, kā mēs skatāmies salīdzinājumā ar citiem - tas ir viens no visvairāk kaitīgās aspektiem moderns dzīvi.

Mēs esam vergs tās pašas atkārtotas domas, atgādinot, ka mums trūkst uzticību pats par sevi, ir rīkojušies nepareizi vai aizmirst - vai, gluži pretēji, tas, ko mēs esam gudri, skaisti un interesanti. Patiesībā, mēs savienot ar sevi un šīm citām īpašībām, bet gan tāpēc, ka ierobežotā vīziju par sevi, kam nereālas cerības, kas noved tikai vilšanos. Un tas ir atspoguļots mūsu uzvedību.

Tendence domāt pārāk daudz par sevi, kopā ar pastāvīgu vēlmi salīdzināt sevi ar citiem, tikai palielina sajūta, ka mēs esam nelaimīgi. Nav pārsteidzoši, ka to cilvēku skaits, ar depresiju un citām psihiskām slimībām tikai aug.

Ļoti bieži mūsu rīcība nav noteikta ar faktisko stāvokli, un mūsu izpratni par to.

Jums nevajadzētu pievērst pārāk lielu uzmanību šīm domām. Pirmkārt, tie, visticamāk, nav taisnība. Mēs diez vai var saukt par objektīvu tiesnesim pats. Parasti mēs pārspīlēt savas priekšrocības un savi trūkumi. Otrkārt, ir taisnība, vai ne, piemēram,

paškritika tomēr bezjēdzīgi, tas tikai liek mums justies sliktāk.

Mainiet savu attieksmi pret savām domām

Mēģiniet brīdinājuma, ja jūs izjaukt savu dienu, daži laimīgs brīdis vai saistība ar kādu panisks domas vai kritiku. Saprast, ka bieži vien tas ir ļoti negatīva doma, nevis notikums notikums liek mums justies slikti.

Kā iemācīties soli atpakaļ no tādiem toksiskas domas?

1. Atstājiet sev atgādinājumu

Līme lapiņas ar atgādinājumiem uz monitora (piemēram, ar uzrakstu "Jūs domājat atpakaļ ..."), vai nodot motivējošu ekrānsaudzētāju tālrunī. Tas ir arī labs atgādinājums var būt rokassprādze, ka jūs valkā pastāvīgi, vai pat diskrēti tetovējums.

2. Skatīties savas domas

Mēģiniet apmācīt sevi paziņojumu, piemēram, trīs pirmās domas, kas nāk jūsu prātā, uzreiz pēc pamošanās. Ko jūs parasti domā par kaut ko praktisku un ikdienišķā vai uzreiz sākt kritizēt un nosodīt?

Vai jūs varat iedomāties, domas kā kustīgu plūsmā automašīnas, kas iet ar jums. Tad daži atkārtojas negatīva domāju - tas ir liels piesārņojošo SUV, kas kādu laiku bija pie jums, un tad pa kreisi - un jums neattiecas.

Vairāk idejas var attēlot kā skaļš plūsma, piesaista jums dziļāk. Katru reizi, kad jūs nirt, mēģināt to ignorēt un rodas. Atkārtojiet to atkal un atkal, kamēr jums nebūs ieiet ieradumos vienkārši atzīmējiet rašanos jaunas domas, nevis orientēta uz to.

3. Izmantot īpašas programmas

Ir daudzas programmas, kas māca būt brīdī un vienkārši vērot savas domas netiesājot viņus.

4. pieņemt realitāti

• Nevis aizskāruši un dusmīgs, jo to, ko jums nav, Priecājieties kas jums ir.
• Nevis jāuztraucas par to, ka jūs nevarat kontrolēt (savu viedokli par citiem cilvēkiem, piemēram), koncentrēties uz to, ko jūs varat mainīt, un pārējo izlaišanas.
• Tā vietā, vērtējot sevi un citus, un pieņemt sevi un citiem, jo ​​tie ir.
• Nevis sabojāt savu dzīvi, iztēloties, kā viss "ir" pieņemt to, ka ne viss vienmēr iet, kā jūs vēlaties.

Un atcerieties, jums - daudz vairāk nekā jūsu self.