Kā pieņemt pareizos lēmumus, kad jūs pārņem negatīvas domas un emocijas

Kas ir kognitīvā pārstrukturēšana

Šis spēja analizēt savu domāšanas procesu, kad esam par kaut ko satraukti vai noraizējušies. Kognitīvās pārstrukturēšanas galvenais mērķis ir mainīt domu gājienu stresa laikā un līdzsvarot tos. Mūsu prātojumi stresa situācijās bieži kļūst par kognitīviem traucējumiem, kas nepalīdz mūsu vispārējai labklājībai vai produktivitātei.

Negatīvas emocijas, kas saistītas ar noteiktām darbībām vai notikumiem, var palēnināt progresu jebkurā biznesā. Un tas rada vēl nepatīkamākas emocijas, jo uzdevumu saraksts palielinās. Ja arī tu esi skumjiveikt tīrīšanu, vai esat pārāk satraukts, lai dotos uz veikalu, vai esat pārāk saspringts, lai veiktu to darba pienākumi, šīs pieredzes risināšana un to pārstrukturēšana var palīdzēt ērti un mierīgi izkļūt no strupceļš.

Kā izmantot kognitīvo pārstrukturēšanu

Tas ir kas padomu eksperti no Amerikas Psiholoģijas asociācijas.

• Aprakstiet uz papīra situāciju, kas jūs satrauca. Tas var būt vai nu kāds konkrēts notikums tagadnē, piemēram, tīrīšana, darba atskaite vai sarežģīta saruna, vai kāda notikuma atmiņa. Jums tas jāapraksta vienā teikumā.
  instagram viewer
• Nosakiet nepatīkamāko sajūtu, kas saistīta ar šo situāciju. Ja ir vairākas emocijas, izvēlieties spēcīgāko. Tas var palīdzēt atdalīt bailes un nemieru, skumjas un depresija, vainas apziņa un kauns vai dusmas. Veicot tālāk norādītās darbības, koncentrējieties uz visintensīvāko pieredzi.
• Apskatiet savas domas par situāciju un noskaidrojiet, kā tās ir saistītas ar spēcīgāko sajūtu. Piemēram, ja jūsu spēcīgākā sajūta ir bailes, pajautājiet sev, no kā jūs baidāties. Ja tā ir vaina, tad kādu "sliktu" jūs patiesībā izdarījāt. Šeit jums ir jābūt pēc iespējas precīzākam, lai saprastu, kas tieši ir galvenais spēcīgas negatīvas sajūtas cēlonis. Pieņemsim, ka jūs uztraucaties par gatavošanos eksāmenam un atliekat to visos iespējamos veidos. Analizējiet, ko tieši Tev ir bail: Varbūt jūs baidāties, ka nesapratīsit materiālu vai saņemsiet sliktu atzīmi. Pierakstiet šo domu izvērstā veidā: "Esmu noraizējies par gatavošanos eksāmenam, jo ​​baidos, ka nesapratīšu informāciju vai nemācīšu pietiekami labi, lai iegūtu A."
• Novērtējiet, cik patiesas ir domas, kas jūs satrauc. Sāciet kā detektīvs, lai savāktu jebkuru pierādījumskas var apstiprināt jūsu domas un tās izpētīt. Kāpēc jūs domājat, ka jūs nepārvaldīsit materiālu? Pierakstiet visu, kas ienāk prātā, un pēc tam pajautājiet sev, kāpēc visas šīs domas varētu būt nepareizas, un meklējiet pierādījumus, kas tās var atspēkot. Izpētiet situāciju no visiem leņķiem. Iedomājieties, ko citi par to teiktu, un apsveriet, vai jūsu pieredze ir patiesa.
• Pieņemiet lēmumu, pamatojoties uz ticamu un objektīvu informāciju. Izsvītrojiet visus vājos argumentus un subjektīvos, uz jūtām balstītus argumentus un, otrādi, apvelciet visu, kas ir pamatots ar pārliecinošiem pierādījumiem.

Ja izpildīsit šīs darbības, kad jūtaties nemiers un skumjas, jūs zināt, kur doties. tālāk, un saproti, ka dari jau pietiekami daudz, piemēram, jau esi sekmīgi nokārtojis eksāmenus vai uzturi kārtību Mājas. Katru reizi būs vieglāk pārslēgt uzmanību no negatīvās pieredzes uz faktiem.