Kā mainīt attiecības ar sportu
Literārs Mistrojums / / July 08, 2023
Sāciet ar sociālo tīklu iestatīšanu un trīs vienkāršus jautājumus pēc jauna treniņa.
Kopš tās pirmsākumiem 1950. gados fitnesa industrija ir ieaudzinājusi mūsos pārliecību, ka sports ir domāts tikai vienam mērķim – lai kļūtu tikpat slaids, piemērots un līdz ar to vairāk vēlamo. Astoņdesmitajos gados Džeinas Fondas aerobikas nodarbības mums mācīja, ka ķermenis ir projekts, pie kura ir nepārtraukti jāstrādā. Gadu desmitiem veidotas attieksmes maiņa var būt ļoti sarežģīta.
Tomēr patiesajam vingrinājumu spēkam nav nekā kopīga ar izskatu. Viņi mums sniedz daudz vairāk, uzlabojot mūsu garīgo un emocionālo stāvokli. Regulāri vingrinājumi var būt patiesas pašapkalpošanās līdzeklis, palīdzot mums attīstīt mērķtiecības un spēka sajūtu, kas sniedzas ārpus mūsu muskuļiem.
Nodarbojoties ar sportu, mēs iegūstam veselu straumi hormonu, kas nodrošina mūsu labsajūtu. Fiziskā aktivitāte paaugstina dopamīna līmeni, kas padara mūs laimīgākus un mazina stresu. Treniņš atvieglot trauksmes un depresijas simptomi, un pat dot mums ir mērķa sajūta un cerība uz nākotni.
Bet šeit ir āķis: motivācija. Ja mēs vingrojam tāpēc, ka mums šķiet, ka tas ir jādara, vainas apziņa un spiediens traucē smadzeņu atalgojuma sistēmai un mazina pozitīvo ietekmi. Tā vietā apmācība var palielināt kaunu, pašvērtējumu un bailes. Tāpēc ir svarīgi uzlabot attiecības ar sportu. To var izdarīt šādos veidos.
1. Pielāgojiet savu sociālo mediju plūsmu
Pārlūkojot fitnesa kontus, kur visi ir tievi un labi, pat visdrošākie cilvēki var sākt šaubīties par savu figūru. Lai gan patiesībā jāmaina nevis ķermenis, bet gan ziņu plūsma.
Iesākumam ir vērts pārtraukt sekot emuāru autoriem, kuri tieši vai netieši liek domāt, ka jums ir jākļūst slaidam, lai kļūtu laimīgs. Tā vietā atrodiet tos, kas motivē jūs pieņemt un mīlēt sevi tādu, kāds esat.
Sociālie mediji var būt ļoti toksiski, bet tikai tad, ja ļaujat tam būt. Pievienojiet savai plūsmai lapas, kurās tiek parādītas dažādas formas, un tās darbojas pretrunā diētu kults un lauzt stereotipu, ka vingrinājumi galvenokārt ir nepieciešami, lai izskatītos noteiktā veidā. Tātad jūs sāksit pakāpeniski atjaunot savu vērtību sistēmu, kas saistīta ar sportu.
2. Meklējiet hobiju
Tas var būt 1980. gadu fitnesa kultūras mantojums ar savu “nevar noķert zivi no dīķa bez piepūles”, taču daudzi joprojām uzskata, ka vingrinājumi bez ciešanām netiek ņemti vērā. Bet šāda "sodoša" pieeja noliedz jebkādas fiziskās aktivitātes priekšrocības, un patiesībā, jo vairāk jums patīk treniņš, jo lielāka iespēja, ka jūs to atkārtosit vēlreiz.
Ja vēl neesi atradis nodarbi, kas tev sagādā prieku, izmēģini visu, kas tevi interesē: batuti, pārgājieni, joga, pauerliftings. Galvenais ir palikt zinātkāram un pieņemt, ka varat izmēģināt daudzas lietas, pirms atrodat to, kas jums patiešām patīk. Daudzi cilvēki bieži domā, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, jo viņiem nepatīk sports. Lai gan visa būtība ir tāda, ka daži treniņi viņiem vienkārši nav piemēroti.
Jūs varat apskatīt meklēšanu un otru pusi. Padomājiet par to, kas jums ir nepieciešams un kas jums trūkst dažādās jūsu dzīves jomās, un pēc tam izvēlieties fizisko aktivitāti, kas atbilst jūsu vajadzībām. Piemēram, ja vēlaties vairāk sazināties ar cilvēkiem, sāciet apmeklēt grupu treniņus. Ja jūs meklējat mieru un harmoniju, pievērsiet uzmanību joga.
Ņemt vērā😊
- Kā izvēlēties slodzi pirmajos treniņos, lai mīlētu sportu
3. Uzdodiet jautājumus jauna treniņa beigās
Fiziskajai aktivitātei, kas jums patīk, nav jābūt vieglai un maigai, un jums tas nav jāizbauda katru minūti. Mēs bieži gūstam lielāku gandarījumu no treniņiem, kas izaicina mūsu spējas un motivē pārvarēt bailes un šķēršļus.
Pārtraucot sportu saistīt ar kalorijām, kas jāsadedzina, vai ķermeņa daļu maiņai, jums būs vieglāk saprast, cik noderīgi un jēgpilni jums ir noteikti vingrinājumi. Lai noskaidrotu, vai konkrēts treniņš jums ir piemērots, beigās uzdodiet sev trīs jautājumus:
- Vai es jūtos labāk?
- Vai es skatos uz apkārtējo pasauli vai skatos uz nākotni pozitīvāk?
- Vai man patīk mana vieta pasaulē?
Ja atbildējāt apstiprinoši uz vismaz diviem jautājumiem, jūs esat uz pareizā ceļa.
4. Vingrojiet citu labā
Ja vēlaties saviem treniņiem pievienot papildu vērtību, padomājiet par to, ko varat darīt savu fizisko aktivitāšu laikā. Pētījumi pierādītka tad, kad mēs brīvprātīgi palīdzam citiem, tas uzlabo mūsu garīgo veselību un padara mūs laimīgākus. Piemēram, uzaiciniet draugu uz staigāt uz mežu un paralēli vākt atkritumus vai piedalīties labdarības maratonā.
5. Padariet apmācību jēgpilnu
Uztverot vingrojumus kā pienākumu, jūs zaudējat iespēju iegūt no tā vairāk nekā tikai tonizētu ķermeni. Piemēram, spēja apmierināt savu vajadzību pievērst uzmanību tikai sev un koncentrēties uz savām domām. Īpaši svarīgi tas ir jaunajām māmiņām, kuras daudz laika pavada kopā ar bērniem un trenējas tikai tāpēc, lai atgūtu formu. Uztveriet vingrinājumus kā veidu, kā parūpēties par sevi un būt pašam, nevis būt vecākiem, partnerim vai darbiniekiem.
6. Izveidojiet piederības sajūtu
Daudziem ir zināma situācija, kad atnākat uz jaunu sporta zāli un jūtaties šausmīgi neērti figūras apjoma, vecuma vai legingu raksta dēļ. Vēl sliktāk, ja šķiet, ka visi apkārtējie skatās tev garām un izvairās no jebkāda kontakta.
Ja esat atradis vietu, kur esat laipni gaidīts un ērti, palīdziet citiem cilvēkiem justies tāpat. Kad redzat kādu stūrī stāvam vienu, ejiet klāt un sāciet sarunu. Šis vienkāršais triks radīs atmosfēru, kurā sportot patiks ikvienam.
Izlasi arī🧐
- 5 padomi, kā sākt vingrot un nepadoties
- Kāpēc pēc darba ir tik grūti vingrot un vai to var labot
- Kā pārstāt uzskatīt, ka treniņš ir sods par augstas kaloritātes pārtiku