Kā pareizi piedzīvot skumjas un kā ne: stāsta psiholoģe
Literārs Mistrojums / / July 04, 2023
Neapspiediet emocijas un nenovērtējiet tās, pretējā gadījumā būs grūti pāriet uz jaunu posmu.
Tikt galā ar tuvinieku zaudēšanu šodien ir grūtāk nekā jebkad agrāk. Apmēram pirms gadsimta nāve bija daudz redzamāka: cilvēki valkāja ilgas sēras par mirušajiem, zārks ar mirušo tika pārvadāts pa pilsētu atklātā vagonā, un bija ierasts iepriekš sagatavoties viņu izbraukšanai. Protams, daudzi cilvēki atceras, kā vecvecāki savāca savas drēbes.
Mūsdienu kultūra ir balstīta uz nāves tēmas pieklusināšanu: tā vai nu paliek aiz slēgtām durvīm, vai arī uz filmas ekrāna izskatās apzināti mākslīga. Šādos apstākļos pat paredzamie zaudējumi mīļoto cilvēku pārsteidz: nav skaidrs, ko darīt ar savām bēdām. Šajā rakstā mēs centīsimies izprast sēru “noteikumus”: kā pārdzīvot zaudējumu ar vismazāko kaitējumu un rast spēku virzīties tālāk.
Kas notiek ar sērotu cilvēku
Sēras ir dabiska reakcija uz tuvinieku zaudēšanu. Tomēr tādi paši simptomi var rasties arī citiem dzīves notikumi - piemēram, ar ekstremitātes zaudēšanu, piespiedu emigrāciju, aiziešanu pensijā, karjeras iznīcināšanu, šķiršanos. Tas ir, visos gadījumos, kad mēs zaudējam kādu daļu no savas identitātes un esam spiesti to atjaunot.
Cilvēks, kurš piedzīvo zaudējumu, var izjust spēcīgas dusmas, vainas apziņu, ilgas, skumjas, kas mijas ar emocionālu nejutīgumu. Pretēji izplatītajam uzskatam par piecām sēru stadijām (noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija, pieņemšana), emocijas var mainīties jebkurā secībā un ar jebkuru biežumu, pārklājas viena ar otru draugs.
Un nav viena pareiza ceļa, kā piedzīvot zaudējumus.
Lielākajai daļai cilvēku sēru akūtā stadija ilgst apmēram sešus mēnešus, un viss process tiek pabeigts vidēji divu gadu laikā. Tajā pašā laikā termini var atšķirties - un tas arī ir normāli.
Dažreiz bēdu simptomi var līdzināties depresija. Un nav viegli novilkt robežu starp šiem stāvokļiem. Būtiska atšķirība ir tā, ka skumjas mēdz ripot viļņveidīgi, emocijas var mainīties pretstatā.
Ar depresiju negatīvais noskaņojums ir stabilāks. Turklāt cilvēki, kuri sēro, var saglabāt pozitīvu priekšstatu par sevi. Ar depresiju viņa cieš lielāko daļu laika.
Kā pareizi sērot
Psiholoģijā ir termins "bēdu darbs". Tas nozīmē, ka situācijas izdzīvošana parasti turpinās kā parasti. Un pat tad, ja kaut ko nedarīsi ar nolūku, kādā brīdī sēru fāze beigsies un sāksies jauns dzīves posms.
Nemēģiniet apspiest savas emocijas
Parasti sērojošie piedzīvo emocionālus viļņus: dažreiz var šķist, ka viss ir gandrīz normāli, un dažreiz sāpes ir stiprākas nekā jebkad agrāk. Šādos brīžos var rasties vēlme kaut kādā veidā novērst uzmanību, aizliegt sev justies bloķēt jūsu emocijas. Kāds šim nolūkam dodas iedzert TV pārraides, kāds lieto alkoholu, un kāds strādā līdz spēku izsīkumam.
Lai gan šobrīd tas var justies kā atvieglojums, ilgtermiņā tas tikai pasliktina situāciju.
Emocijas, kuras mēs cenšamies pazust, atgriežas un kļūst vēl nepanesamākas. Lai tos izdzīvotu un atstātu aiz muguras, diemžēl ir jāsatiekas aci pret aci.
Tāpēc mēģiniet veikt šādas darbības:
- Centies samazināt slodzi, jo emocijas ņem spēku. Vismaz pirmajos mēnešos pēc zaudējuma mēģiniet neuzņemties papildu darba uzdevumus, kardināli nemainiet savu dzīvi, atstājiet vairāk laika atpūtai.
- Ja jums ir vēlme raudāt, raudiet. Bieži vien cilvēki baidās, ka, ja viņi sāks to darīt, asaras nekad neapstāsies. Bet tā nav. Emocijas nekad nav statiskas, un viss beigsies.
- Mēģiniet atrast veidu, kā izteikt skumjas - jo nav viena universāla varianta. Kāds gribēs izkļūt no pilsētas un vienatnē klīst pa laukiem, kāds gribēs iedegt sveces un klausīties skumja mūzika, un kāds, kam lūgt vai runāt ar draugiem. Vai nu uztaisi fotokolāžu vai pavadi laiku kapsētā.
Atbrīvojies no vainas apziņas
Pēc zaudējuma, papildus skumjām un ilgām, cilvēki var izjust vainas apziņu, kaunu un naidu pret sevi. Viņi spēj izraisīt uzmācīgas domas par nepadarīto, par ideālo kļūdaspar neizmantotām iespējām un nepietiekamām pūlēm. Iespējams, ka šīm domām ir maz sakara ar realitāti, taču šobrīd tās šķiet bezgala pārliecinošas. Lūk, ko jūs varat darīt šādos gadījumos.
Mēģiniet pierakstīt visas domas, kas kaut kā ir saistītas ar sevis šaustīšanu. Piemēram: “Es nebiju pietiekami mīlošs vīrs”, “Man vajadzēja viņu agrāk nosūtīt pie ārsta” un tā tālāk. Pretī katram norādiet emocijas, kuras tas izraisa. Nākamajā slejā atzīmējiet, kādas sajūtas rodas ķermenī brīdī, kad rodas šī doma. Un visbeidzot, pēdējā slejā - ko jūs parasti vēlaties darīt, kad tas rodas. Kolonnas var aizpildīt pakāpeniski.
Rezultātā jums būs tabula, kas izskatīsies apmēram šādi:
Domāja | Emocijas | Jūties | Darbības |
Es nebiju pietiekami mīlošs vīrs | Kauns, dusmas | Vaigi dedzina, sirdsdarbība pastiprinās | Paņemu klausuli un dodos uz sociālajiem tīkliem, lai novērstu uzmanību |
Man vajadzēja viņu agrāk nosūtīt pie ārsta | Vainas apziņa | Smagums ķermenī, tukšums krūtīs | Es gribu apgulties un saritināties |
Ar šīs diagrammas palīdzību jūs iemācīsities pamanīt apsūdzošas un kritiskas domas. Ja varat tos iemūžināt brīdī, kad tie parādās, tad atgādiniet sev, ka pēc noklusējuma tā nav absolūta patiesība, bet gan viens no ļoti izplatītajiem skumju simptomiem.
Gandrīz visi sēru cietušie jūtas vainīgi un dusmīgi par to, kā viņi uzvedās pagātnē. Un, ja šo domu parādīšanās par kaut ko liecina, tas tikai norāda, ka šobrīd ir ļoti svarīgi izpausties laipnība pret sevi un līdzjūtību.
Neatsakieties no atbalsta
Sērojošiem cilvēkiem ļoti svarīga ir komunikācija ar mīļajiem. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību: jums var būt grūti tikt galā ar ikdienas aktivitātēm, darbu un dzīvi kopumā. Draugi un ģimenes locekļi var ne tikai nedaudz atvieglot jūsu dzīvi, bet arī likt jums justies, ka neesat viens.
Tas pats attiecas uz atbalstu: dažreiz tā var būt tikai komunikācija par ikdienas tēmām, un dažreiz ir jēga lūgt apskāvienu, pateikt kaut ko siltu vai palikt blakus. Psihoterapija sērām nav nepieciešama, jo tas nav traucējums, bet gan dabisks process. Bet viņa vai varu palīdzēt emociju pieņemšanā, darbā ar paškritiku un pieredzes apzināšanos.
Ievērojiet savu regulāro grafiku
Cik vien iespējams, protams. Centieties nepamest sportu un pieturēties pie vecās diētas. Turpiniet rūpēties par sevi, staigājiet ar suni, neatsakieties sazināties. Visas šīs lietas palīdz uzturēt kontaktus ar pašreizējais brīdisradīt komforta sajūtu un nomierināt.
Ko nedrīkst darīt
Ir lietas, kas, visticamāk, tikai pasliktināsies.
Neapspiediet savas emocijas, nenovērtējiet tās
Nesakiet sev, ka viņi ir nepareizi, un jums vajadzētu justies savādāk. Piemēram, vairāk vai mazāk sērot. Pirmkārt, tas nepalīdzēs aizstāt dažas emocijas ar citām, vairāk "atbilstošs». Un, otrkārt, tas tikai papildinās jūsu nepatīkamo pieredzi.
Nesteidziniet sevi un nenosakiet "termiņus", lai atbrīvotos no bēdām. Tas joprojām nedarbosies: katrs to iziet savā tempā. Ļoti iespējams, ka izvirzītās cerības nepiepildīsies un radīs vainas apziņu vai dusmas uz sevi.
Nenorobežojiet sevi no citiem cilvēkiem
Būt vienam ir svarīgi, taču tam nevajadzētu aizņemt visu jūsu laiku. Piedzīvojot skumjas, ir svarīgi justies sabiedrībā: sazināties ar mīļajiem, doties uz biroju, pat vienkārši pasēdēt kafejnīcā.
No otras puses, izvairīšanās no cilvēkiem var viegli kļūt par ieradumu, kas liek jums iestrēgt pagātnē – domājot par zaudējumiem.
Tajā pašā laikā komunikācija notiks pakāpeniski pārbūvēt pašu dzīvi. Turklāt mēs esam sabiedriskas būtnes un mums ir nepieciešams apkārtējo atbalsts, lai justos labāk – pat ja šobrīd tā varētu nešķist.
Nepieņemiet dzīvi mainošus lēmumus skumju sākuma stadijā
Pēc emocionālā viļņa norimšanas tie neizskatīsies tik viennozīmīgi. Ja tev šķiet, ka saproti, kā radikāli mainīt savu dzīvi tieši tagad, vislabāk to pierakstīt sev, lai neaizmirstu, un atlikt uz pāris mēnešiem. Līdz brīdim, kad emocionālā intensitāte samazinās.
Neizvairieties no priecīgām aktivitātēm
Un nekrītiet panikā, ja tie nav tik jautri kā agrāk. Pēc zaudējuma cilvēki bieži atsakās no tā, kas viņiem patika iepriekš: kāds uzskata, ka pēc notikušā tas ir negodīgi. Un kāds tam vienkārši neredz jēgu, jo darbība neizraisa tādas emocijas kā iepriekš.
Bet galu galā tas nevienam neliek justies labāk. Bet pozitīvas emocijas dod spēks tikt galā ar bēdām un palīdzēt dzīvot tagadnē, nevis pagātnē.
Tas nav biedējoši, ja šķiet, ka jūsu iecienītākie vaļasprieki nesagādās prieku: arī šajā gadījumā ir vērts mēģināt ar tiem nodarboties. Un, ja tas ir vismaz "normāls" vai "mazliet labs" - tas jau ir pozitīvs rezultāts. Bet pat viņa prombūtnē tam ir jēga slavēt sevi par mēģinājumu.
Kāds ir rezultāts
Emocijām ir vairākas svarīgas funkcijas. Viņi informē mūs par to, kas ar mums notiek, un palīdz mums paziņot citiem kaut ko svarīgu. Turklāt viņi mūs sagatavo darbībai. Bailes nostāda ķermeni optimālā stāvoklī, lai glābtu sevi no briesmām, savukārt dusmas nostāda to vislabākajā formā, lai cīnītos par to, kas mums ir svarīgs.
Arī skumjām ir šī funkcija. Viņa pieredzes laikā parasti gribas sastingt, paslēpties, norobežoties no citiem. Tas ir nepieciešams, lai atkal savāktos: lai atrastu veidu, kā domāt par sevi savādāk, dzīvotu jaunā kontekstā – bez kāda, kas iepriekš bija svarīga dzīves sastāvdaļa. Rezultātā mēs izejam no skumjām mazliet savādāk, ar jaunu redzējumu par to, ko kā dzīvot tālāk.
Ko lasīt par tēmu
- «Parunāsim par zaudējumiem. Tev sāp, un tas ir labi, Megana Devina.
- «Skatoties saulē. Dzīve bez bailēm no nāves, Īrvins Jaloms.
- «Nāve lielajā pilsētā”, Marija Ramzajeva, Jeļena Foera.
- «Pietrūkst tevis. Kā tikt pāri šķiršanās sāpēm, labot attiecības vai atlaist”, Ilse Sand.
Izlasi arī🧐
- 7 vienkārši, bet svarīgi veidi, kā atbalstīt cilvēku sarežģītā situācijā
- Kā pārdzīvot šķiršanos: 6 Lifehacker lasītāju padomi
- Kā tikt galā ar bēdām pēc mājdzīvnieka nāves