Kā pārstāt bēgt no problēmām un beidzot rīkoties

Katrs no mums kaut reizi dzīvē izvairījās no grūtām un nepatīkamām lietām – treniņu atlikšanas, izvairīšanās no nopietnas sarunas, izvairīšanās no mājas darbiem, darba sapulces pārplānošanas. Ir dabiski pretoties visam, kas atrodas ārpus mūsu komforta zonas. Taču nemitīgā “paslēpšanās” ar grūtībām ātri pārvēršas apburtā lokā un draud ar neveiksmīgām sekām, tostarp nokavētu termiņu, zemu produktivitāti un augstu stresa līmeni. Ja esat iepazinies ar to visu, iespējams, izmantojat izvairīšanās stratēģiju.

Kas ir pārvarēšanas izvairīšanās stratēģija

Tas ir laipni pārvarēšanas stratēģijas, kas vērsta uz emociju regulēšanu, kas ļauj tikt galā ar iekšējiem un ārējiem stresa avotiem – no nelielām neērtībām līdz nopietniem notikumiem. Izvairīšanās pārvarēšanas stratēģija skaitās neatbilstoša uzvedības reakcija uz pārmērīgām bailēm un trauksmi.

Šis pielāgošanās veids stresam ir tāds, ka mēs noliedzam nepatīkamas domas, sajūtas vai situācijas. mēs novēršam savu uzmanību, mazinām tos un attālināmies no tiem, tā vietā, lai mēģinātu ar tiem tikt galā viņiem.

Izvairīšanās pārvarēšanas stratēģija - dabisks cilvēka reakcija. Tas sniedz mums ātru, kaut arī īslaicīgu, atbrīvojumu no stresa un diskomforta.

Izvairīšanās no stresa un bīstamām situācijām ir mūsu smadzenēs iestrādāta evolucionāra izdzīvošanas prasme. Kad mēs saskaramies ar reālu risku vai draudiem, izvairīšanās palīdz mums pielāgoties un aizsargāt sevi. Piemēram, ja tiekamies mežā lācis, tad mēs nemēģinām ar viņu cīnīties, bet gan bēgt vai slēpties.

Mūsdienu pasaulē izvairīšanos var uzskatīt arī par izdzīvošanas prasmi, jo tā palīdz mums pārvaldīt savas emocijas īstermiņā un īslaicīgi tikt galā ar stresu, it īpaši, ja apstākļi un problēmas mums nepadodas kontrole. Piemēram, ja esam pārslogoti ar darbu vai mācībām, tad stresa pārvarēšanai varam tādus izmantot pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, nebeidzama plūsmas ritināšana sociālajos tīklos vai, gluži otrādi, pilnīga atteikšanās mijiedarboties ar apkārtējo.

Cik bīstama ir izvairīšanās stratēģija

Ja jūs to pastāvīgi lietojat, jūs varat iekļūt apburtā lokā, kur slēpjaties no problēmām un tās neatrisināt. Process parasti sākas tajā brīdī, kad beidzot nolemjat uzņemties uzdevumu, kuru esat atlikuši. Bet pirms jūs pat varat sākt, iedarbojas izvairīšanās mehānisms, un jūs novirzāt savu uzmanību uz kaut ko citu. Pats cikls sastāv no četriem posmiem:

1. Jūs jūtaties noraizējies un nobijies, saskaroties ar problēmu vai stresa avotu.
2. Jūs mēģināt izvairīties no nepatīkamas situācijas, piemēram, izmantojot vilcināšanās.
3. Ir īslaicīgs atvieglojums, neskatoties uz to, ka problēma nav atrisināta.
4. Jūs turpināt izmantot izvairīšanās paņēmienus līdzīgās situācijās.

Izvairīšanās apburto loku var rezumēt vienā teikumā: "Man vajag... pirms es varu..." Mūsu smadzenes veido pamata pārliecību par kaut ko un noteiktiem apstākļiem, kādos ir “droši” rīkoties. Piemēram:

• "Man ir nepieciešams klusums, pirms varu kārtot biroja dokumentus."
• "Man jāiegādājas sporta inventārs, lai es varētu trenēties."
• “Pirms pieteikšanās man ir nepieciešams ideāls CV sapņu darbs».

Ja jūs nokļūstat izvairīšanās ciklā, jums vienmēr ir iemesls, kāpēc jūs nevarat kaut ko darīt. Nav svarīgi, cik tas ir izdomāts un neloģisks. Kādu iemeslu dēļ jūsu smadzenes ir pārliecinātas, ka tā ir patiesība, un jūs par to nekad nešaubāties, ja pat zināt par to esamību. Izvairīšanās pārvarēšanas stratēģija mūs tik ļoti ierobežo, jo slēpjas dziļi sevī. Vairumā gadījumu jūs pat nenojaušat, ka esat kļuvis par tās upuri.

Kāpēc viņa nestrādā

Viņa neļauj viņai risināt problēmas.

Tā kā izvairīšanās pārvarēšanas stratēģija nenovērš galveno cēloni, problēma joprojām pastāv. Piemēram, ja jums ir jārisina grūts darba projekts un jūs vilcināties un apjucis, izvairoties no bailēm un atbildības, projekts nepazūd. Gluži pretēji, tas kļūst vēl grūtāks un nogurdinošāks gaidāmā dēļ nodošanas laiks.

Tāpat izvairīšanās no sarežģītām emocijām vai konfliktiem var saasināt problēmas personiskajās attiecībās. Ja turpināsi izvairīties no nepatīkamām sarunām ar mīļajiem, situācija tikai pasliktināsies.

Tas palielina stresu

Šāda veida pārvarēšanas stratēģija sniedz īslaicīgu atvieglojuma sajūtu. Bet pamazām stress atgriežas, jo problēma paliek neatrisināta. Ņemiet piemēru par smagu darba projektu. Sākumā viss ir labi un mierīgi: jums tā šķiet laiks daudz, jūs varat novērst sociālo tīklu uzmanību un rīt par visu padomāt. Taču ar katru dienu spriedze aug, jo tuvojas termiņi, un tu vēl neko neesi izdarījis.

Tādējādi izvairīšanās pārvarēšanas stratēģija lēnām, bet pārliecinoši pārvērš problēmas milzīgā sniega bumbā, kas cēloņiem vairāk stresa un pasliktina pašsajūtu. Pētījumi parādītka cilvēki, kuri izmanto izvairīšanās pārvarēšanas stratēģijas mazāk laimīgs un ir veseli un vairāk pakļauti trauksmei un depresijai.

Tas pazemina pašcieņu

Ja cilvēks regulāri izvairās no problēmām un pienākumiem, viņam var rasties vainas un kauna sajūta par nespēju pildīt savus pienākumus un laika atzīmēšanu. Rezultātā kritieni pašcieņa un negatīva instalācijas, piemēram, "Es neesmu pietiekami labs" vai "Es to nevaru izdarīt".

Tā kā problēmu pamatcēloņi netiek risināti, cilvēks, kas ir nokļuvis apburtajā izvairīšanās lokā, bieži vien to nespēj pilda saistības un saskaras ar izaicinājumiem dažādās jomās, tostarp karjerā, veselībā un personīgajā jomā dzīvi. Tas vēl vairāk samazina pašcieņu un grauj pašcieņu.

Kā mainīt savu pārvarēšanas izvairīšanās stratēģiju

Uzstādiet mērķi

Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, un pēc tam padomājiet par pirmajiem trim soļiem, kas jums jāveic, lai to sasniegtu. Piemēram, ja vēlaties sākt skriet, darbības būtu šādas: pirkt kedas un sporta apģērbu, izveidojiet maršrutu pie mājas, ieplānojiet skriešanu.

Identificējiet šķēršļus

Pierakstiet, kas jums traucē veikt katru no šīm trim darbībām, izmantojot veidnes "Man vajag... pirms es varu..." vai "ES tagad nevaru…". Piemēram:

• "Pirms es varu skriet, man ir nepieciešams ideāls skriešanas apavu pāris."
• "Es nevaru sākt skriet, kamēr neatradu labu maršrutu."
• "Es nevaru sākt skriet, kamēr man nav laika ieplānot savus treniņus."

Neuztraucieties, ja jums ir pārāk daudz šo frāžu. Jo lielāks, jo labāk.

Pārvērtiet šķēršļus iespējās

Šī ir atslēga, lai izkļūtu no izvairīšanās apburtā loka. Jums ir jāmaina formulējums, lai jūsu bezdarbības pamatojums kļūtu par iespēju. Tas izskatās šādi: “Viss, kas man vajadzīgs, ir… un es varu sākt…”. Piemēram: "Viss, kas man ir nepieciešams, ir iegādāties skriešanas apavus tuvākajā veikalā, un es varu sākt skriet jau šodien."

Iespējas paziņojuma spēks ir tāds, ka tas parāda, kā spert pirmo soli. Nav nepieciešams detalizēts plāns, lai rīkotos, vienkārši jāsāk virzīties uz priekšu. Pirmais šķērslis parasti izrādās ilūzija, un, tiklīdz tiksiet galā ar problēmu, jūs sapratīsit, kā rīkoties tālāk.

Ko darīt, ja pats netiek galā

Ja esat mēģinājis vairākas reizes bez panākumiem vai ja izvairīšanās cikls izraisa trauksmi un liek justies satriektam tiktāl, ka tas traucē ikdienas dzīvei, ir vērts sazināties Uz psihologs.

Iespējams, iemesls ir saistīts ar garīgā un emocionālā stāvokļa īpatnībām, kas nozīmē, ka nepieciešama profesionāļa palīdzība. Viņš izdomās, kāpēc tu pievērsies izvairīšanās pārvarēšanas stratēģijai un atradīs sev piemērotākus veidus, kas ļaus efektīvi tikt galā ar problēmām un reaģēt uz stresa avotiem.