Kā atpazīt toksicitāti sevī un atbrīvoties no tā

Parasti mums ir diezgan viegli atpazīt toksiskumu citos cilvēkos: šī persona ir pārgalvīga, bet šī ir rupja pret visiem. Bet atklāt savas toksiskās personības iezīmes vai uzvedību ir daudz grūtāk. Var paiet gadi, līdz mēs sapratīsim savus trūkumus un pārstāsim pieļaut to pašu kļūdu.

Neviens nav ideāls. Pat labākie no mums dažreiz uzvedas nepiedienīgi. Tas var būt saistīts ar neatrisinātu traumu, nepiemērotu lomu modeli vai nelīdzsvarotību starp sociālo un personīgo dzīvi. Bieži vien mēs pamanām, ka kaut kas noiet greizi tikai tad, kad citi sāk attālināties no mums mūsu vārdu un darbību dēļ. Divas pazīmes palīdzēs laikus noteikt problēmu.

1. Biežas sevis žēlošanas lēkmes

Redzēt sevi kā upuri ir aizsardzības mehānisms, kas rada ilūziju, ka varam izvairīties no atbildības par savu rīcību. Lai gan patiesībā šāda stratēģija noved tikai pie stagnācijas un lejupslīdes.

Protams, ir patīkami izlikties, ka neesam ne pie kā vainīgi un nevienam neko neesam parādā. Bet patiesībā šāds skatījums uz pasauli darbojas kā

pašpiepildošs pareģojums un galu galā nodrošina mums upura statusu. Turklāt, pastāvīgi parādot sevi kā cietušo pusi, mēs ļaujam sarežģītām situācijām valdīt mūsu dzīvē.

Piemēram, saskaroties ar nopietniem šķēršļiem, mēs apzināti vai neapzināti nolemjam padoties, nevis krāt spēkus un vismaz mēģināt tos pārvarēt. Mācāmies rast mierinājumu domās, ka esam tikai bezspēcīgs upuris, visa pasaule ir pret mums, neko nevar izdarīt un ļaut liktenim izlemt.

Vienā pētījumā zinātnieki pieņemtska upura komplekss ir sekas narcistisks personības traucējumi. Cilvēki ar šo traucējumu daudz biežāk uztver neskaidras sociālās situācijas kā uzbrukumu savai personībai.

Ko darīt

• Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. Piemēram, “Es esmu pelnījis labāku. Es esmu vērtīgs. Esmu pelnījis mīlestību."
• Mainiet salauzto domu gājienu. Katru reizi, kad sāc domāt par ko nav pietiekami labs, atceries mirkļus, kad viss bija kontrolēts un tu biji apmierināts ar sevi.
• Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. It īpaši, ja tas viss ir saistīts ar faktu, ka jums ir sliktāk vai jums ir mazāk līdzekļu, lai padarītu savu dzīvi labāku. Šis destruktīvais domāšanas modelis tikai pastiprina upura statusu.
• Elpot. Jums ir jāapstājas un jānomierina prāts. Koncentrējies uz domām un jūtām, kas liek noticēt, ka labāk un vieglāk ir uzreiz ļauties grūtībām, nekā mēģināt ar tām tikt galā un riskēt ar neveiksmi. Un tad mest tos malā un aizstāt ar citiem, kur jūs neesat upuris, bet cīnītājs.

2. Mēģiniet projicēt savu realitāti uz citu cilvēku realitāti

Kad mums izdodas izkāpt no dziļas ciešanu bedres, mūsu dabiskā tendence ir dalīties savos panākumos ar ikvienu, kurš vēlas klausīties. Mums var šķist, ka esam pārcilvēki, ka esam sapratuši šīs pasaules uzbūvi un mūsu veids, kā risināt problēmas, ir vienīgais patiesais.

Tomēr mēģinājumi ietekmēt citus, izplatot nelūgts padoms pa labi un pa kreisi, bieži noved pie nepatīkamām sekām. Kad mēs uzspiežam dzīvei savu "patiesību", mēs tikai atstumjam cilvēkus, ignorējam viņu realitāti un atstājam novārtā viņu pieredzi.

Ja mūsu gadījumā kaut kas strādāja, tas nepavisam nenozīmē, ka tā pati metode palīdzēs atrisināt kāda cita problēmu. Risinājumi darbojas vislabāk tikai tad, ja tie atbilst personai, pieredzei un situācijai.

Ko darīt

• Ļaujiet citiem pieņemt savus lēmumus. Samierinies ar domu, ka tev vienkārši tur ir jābūt. Bieži vien, kad cilvēks sūdzas, viss, ko viņš vēlas, ir, lai viņu uzklausītu un saprastu, nevis mācītu par dzīvi. Tā vietā, lai sniegtu padomu, jūs varat teikt: "Es redzu, ka jūs maināties, un es vienmēr esmu blakus, ja vēlaties runāt."
• Veiciet pašanalīzi. Ja jums ir grūti izteikt empātiju, pajautājiet sev, ko jūs vēlētos dzirdēt, ja jūs būtu līdzīgā situācijā. Tas palīdzēs jums atrast pareizos vārdus.